Podľa profesora a zamestnanca Somnologického centra Ministerstva zdravotníctva Ruskej federácie, Alexandra Veina, ľudia úplne prestali spať tak, ako to telo vyžaduje. Jan Hindmarch, vedúci oddelenia univerzity v Glorforde v Surrey, sa domnieva, že normálne trvanie spánku by malo byť medzi 3 a 9 hodinami. Ale v skutočnosti nie je všetko kvantitatívne, ale vo svojej kvalite. Či už máme dosť spánku, alebo nie, závisí predovšetkým na mnohých okolnostiach, ktoré priamo ovplyvňujú spánok - teplotu vzduchu v spálni, režim dňa a budík. Ak nie ste spokojní s tým, ako spíte, pokúste sa zmeniť aspoň niektoré z týchto faktorov.
Opierky na lôžko
V posteli je potrebné ísť spať len v tých časoch, keď sen prináša najväčšiu účinnosť, hovorí ten istý profesor Vein. Ponúka špeciálny systém, ktorý bol otestovaný veľkým počtom dobrovoľníkov. Jeho podstatou spočíva v tom, že človek, ktorý vypočítal spôsob spánku s najmenším detailom, bude mať dostatok spánku na štyri hodiny, pričom bude využívať všetok zvyšný čas dňa na energický život.
Akčný plán
Nakreslite "plán spánku", pričom sa zbavíte spánku celý deň. Prebudenie na jedenásť hodín ráno, počkajte, až príde polnočná noc a sledujte váš stav. Vezmite si samostatný list papiera a všimnite si čas príchodu ďalšej ospalosti (odhadnite intenzitu na trojbodovej stupnici). Ak chcete urobiť experiment "čistý", pokúste sa vydržať až do dvanástich hodín nasledujúcu noc. V dôsledku toho budete môcť získať rozvrh, v ktorom budú uvedené dve hlavné obdobia ospalosti: denné a nočné. Ak ležíte v posteli v jednom z týchto období a spíte štyri hodiny, bude oveľa jednoduchšie, aby ste sa rozveselili skôr, ako to urobíte po tom, čo ste strávili celú noc v posteli. Takže musíte prísť s plánom toho, čo teraz potrebujete stráviť 20 hodín, ,
Zvyšovanie síl
Aby sa vaše telo rýchlo a ľahko pohybovalo od spánku po činnosť, začnite ráno s hudbou a špeciálnymi cvičeniami. Komplex týchto cvičení musí nevyhnutne zahŕňať respiračnú gymnastiku, strečing, tanečné pohyby a aeróbne cvičenia - nakláňanie, chôdzu atď. Je dobré vziať si jogu a orientálne praktiky - 15 minút, ktoré strávite v "poszopokoja" (sava dana), perfektne nahradíte celé tri hodiny nočného spánku.
Sleepy Parfém
V boji za dokonalý spánok zohráva dôležitú úlohu vitamín B6, ktorý je hojne obsiahnutý v krevety, lososoch, banánoch, šošovke a zemiakoch. Jeho spojenec je vitamín A, ktorý nájdete v množstve rajčiakov, mrkvy, šalátu, brokolice a pečene. Výkonné lieky, ktoré upokojujú, majú passionflowers, chmeľ, valerián, liečivú melízu, ľubovník bodkovaný a herpast - všetky tieto bylinky by sa mali používať v špeciálnom odvaru. Okrem toho v lekárňach môžete vyhľadávať čaje, samozrejme, že sú drahšie, ale všetky bylinné viskózové zloženie je splnené v požadovaných rozmeroch. Všetci stačí vyliatať tyčinky tejto zbierky s vriacou vodou.
Ak chcete okamžite rozveseliť a získať novú energiu, pite likér, ženšen alebo eleutherococcus.
Spa ako zdroj dokonalého spánku
Nikdy nezanedbávajte procedúry salónu, pretože pomáhajú nielen efektívne starať sa o svoje telo, ale aj úplne relaxovať. A najlepší priatelia dobrého snu sú:
masážne
Nachádzate sa v pohodlnej polohe, ak chcete ísť do kúpeľa, stimulovať prísady a naplniť morskou vodou. Potom urobíte manuálnu masáž pod vodou. Tlak rovný piatim atmosféram nie je absolútne citlivý, ale prináša jeho výsledok.
Kamenná terapia
Masáž s horúcimi kameňmi sopečného pôvodu dokonale uvoľňuje.
Relaxácia vody
Tento odpočinok trvá dve hodiny. V tomto časovom období vylepšujete balenie morských rias špeciálnym olejom.
Marocké kúpele
Tento spôsob únavy je vhodný pre dvoch - pozvať priateľku a bojovať za dobrú.
Ani svetlo, ani zorya
Klasická choroba všetkých cestujúcich sa považuje za jetlag alebo poruchu v tele, ku ktorej dochádza v dôsledku porušenia režimu spôsobeného dlhými (transatlantickými) letmi a náhlymi zmenami v časových pásmach. Hlavné príznaky tohto ochorenia sa zvyčajne považujú za ospalosť alebo obsedantnú nespavosť, dezorientáciu v čase, migrény, zmätenosť a dokonca aj zažívacie ťažkosti.
Ak potrebujete stráviť viac ako 4 hodiny v lietadle, prijať opatrenia, aby to nepriaznivo neovplyvnilo vaše zdravie.Horón melatonín vám pomôže vyrovnať sa s jetlag, ktorý možno získať v dostatočnom množstve navštívením solária. Mimochodom, stimulovať všetky vnútorné rezervy tela, je potrebné navštíviť akupunktúru alebo akupresúru.
Niekoľko dní pred nadchádzajúcim letom držte neutrálnu stravu. Tiež nezabudnite alternovať medzi krátkym spánkom a uvoľneným obdobím bdelosti, napríklad spať každých päť hodín každých 4 hodiny.
Pasca na sny
Často náš sen môže byť ideálny, pretože nás trápia nočné mory alebo úplné zmätok úzkostných snov. Neustále vyberanie ich významu v knihe snov, nič viac ako plytvanie časom, pretože ten istý sen môže byť v závislosti od okolností a človeka úplne odlišný. Ako povedal Freud: "Zdrojom všetkých snov je vnútorné alebo vonkajšie podráždenie." Následkom toho by mal byť výklad snov dešifrovanie "psychologického reťazca": detské spomienky, dojmy prijaté za deň skúseností.
Neodstraňujte veľký význam "typických snov": takmer každý druhý syn nosí straty zubov, prelety nad oblohou a chodí nahý do podvodníkov ... Príčinou takýchto snov je podľa Freuda činnosť vonkajších stimulantov - deka, ktorá zaspala, bolesť zubov, ostrý zvuk , ruka vrátená späť. Takže dávať dôraz na takéto sny, jednoducho jednoducho strácaš schopnosť ideálne mať dobrý spánok; Keď idete do postele, začnete sa cítiť s poctivými nápadmi, že konkrétny sen má priamy vzťah k vášmu životu a budúcnosti.
Nakoniec, analyzujte všetky okolnosti, za ktorých zaspíte a urobte pre seba osobitné závery. Ak je pre vás ťažké zistiť, čo je v poriadku s vašim ideálnym spánkom, poraďte sa s psychológa, ktorý dokáže identifikovať príčinu vášho nedostatku spánku. Nezabudnite, že existujú poruchy spánku, ktoré je potrebné liečiť pomocou liečebného postupu.