Prísne dodržiavanie stravy, pravidelné tréningy - takmer na tabuľke sa objavia pekné postavy ... Nie. Krehkosť, stanovená kilogramami, sa neodďaľuje. V takýchto obdobiach inštruktorov na posilnenie odporúča, aby sa váhy posunuli ďalej pod posteľou a ramená s centimetrom, pričom sa zameriavali len na pás a boky. Hoci môžete urobiť bez centimetra. Ak túžba stratiť váhu je spôsobená túžbou vrátiť sa k bývalým, napríklad prenatálnym formám, potom by ste sa mali orientovať podľa starého oblečenia: upevňuje sa alebo nepevňuje, sedí rovnakým spôsobom ako predtým, alebo niekde ťahá niekde. S neustálym tréningom je možné, že hmotnosť zostane rovnaká, dokonca mierne stúpne a tuk zmizne a pás a boky sa výrazne zúžia. Koniec koncov, svaly sú oveľa ťažšie ako tuk. Pozrite sa pozorne: vaša štíhla priateľka môže vážiť 70 kg a druhá s rovnakou hmotnosťou a rovnakým rastom sa bude javiť ako dobroty.
Koho veriť
Najpresnejšie údaje o zložení tela: mastná vrstva, svalové a kostné tkanivo, bilancia vody - poskytuje prístroj, ktorý robí tzv bioimpedančnú analýzu tela. Na získanie informácií sú elektródy pripojené k zápästiu a spodnému ramenu, prechádzajú slabým, nenápadným prúdom prúdu a prístroj vypočítava odpor pomocou špeciálnych vzorcov so zohľadnením zadaných dát o vašom raste, objemoch a hmotnosti. Takúto analýzu môžete vykonať vo fitness centrách, klinikách výživy a zdravotných strediskách, takže pochopíte, ako zistiť svoju normu hmotnosti.
V domácnosti je takmer nemožné poznať presné zloženie tela. Ale môžete vypočítať približné množstvo nadbytočného tuku v tele. Najdôležitejšou vecou nie je stratiť v rôznych formách a vybrať ten správny.
Klasika žánru
Svetová zdravotnícka organizácia používa index telesnej hmotnosti (BMI) vypočítaný podľa vzorca Kettle na klasifikáciu obezity. Podľa tohto vzorca by sa mala telesná hmotnosť (v kilogramoch) rozdeliť na výšku (v metroch) na štvorcový meter.
Predpokladá sa, že pre ženy by BMI nemal presiahnuť 25, ale ak je viac ako 30, hmotnosť by mala byť urýchlene znížená: tento index naznačuje hrozbu pre zdravie prebytočného tuku.
Ako približné čísla, ako zistiť svoju normu hmotnosti, tieto údaje sú vhodné pre ženy mladšie ako 35 rokov so strednou postavou a "obyčajnou" kosťou. Avšak s vekom sa hodnoty normálneho BMI zmenia.
BMI však nie vždy odráža skutočný obraz. Ak napríklad pravidelne chodíte do posilňovne, potom kvôli váhe svalov môžete byť medzi tými, ktorí podľa tabuľkových hodnôt jednoducho potrebujú schudnúť. V tomto prípade je celkom možné, že sa rozhodnete vziať stôl na vykonanie a výsev na najprísnejšiu strave, čoskoro si všimnete, že vaša atletická výkonnosť a blahobyt sa výrazne zhoršili. Na druhej strane veľmi často existujú dámy s normálnym BMI, ktoré nechodia blízko do telocvične, ako kalórie a majú tukovú vrstvu, ktorú len plačú pre trénerov.
Pravosť ukazovateľov BMI môžete overiť meraním obvodu bokov a pásov. Experimentálne sa zistilo, že obvod pása viac ako 94 cm u mužov a viac ako 80 cm u žien naznačuje BMI väčšiu ako 25 ", čo dokazuje aj pomer obvodu pása k obvodu bedra viac ako 0,95 u mužov a 0,80 u žien.
Pozrite sa na záhyby
Spoľahlivejšie v porovnaní s indexom obličiek v kanvici je percento tuku v tele.
Ak chcete zistiť presné percento tuku v tele veľmi bujných jedincov pomôže vzorce na obvod žalúdka. Chyba na nich je len 4%.
Ak vaše telo nie je pokryté tukovými záhybmi a kosti nevystúpia, pomôcka, ktorú odvodí český antropológ Yinjik Matejka, vám pomôže kontrolovať tuk a má chybu iba 3%. Mimochodom, športovci ju používajú.
Zavolajte priateľovi alebo priateľke, vezmite pravítko alebo posuvné meradlá a buďte trpezliví: musíte zistiť hrúbku záhybov - sedem pre ženy a osem pre mužov.
Takže chráníme pokožku-fold záhyby: pod dolným uhlom pravého lopatka, šikmo. Na bruchu - na úrovni pupka, ustupujúc doprava o 5 cm, horizontálne. Na pravej strane vpredu - v hornej tretine vnútorného a potom vonkajšieho povrchu, pričom dva prsty vertikálne drží tukovú vrstvu. Na stehne - v sediacej polohe, v prednej časti, v hornej časti (rovnobežne s tupým záhybom). Na pravom boku - v sediacej polohe, na zadnej ploche hornej časti (kde je viditeľný spodný roh popliteálnej fossy). Na zadnej strane ruky - na úrovni falanga tretieho prsta. A nakoniec, na hrudi - na úrovni podpaží, šikmo (to je len pre mužov).
Teraz predávame váhy, ktoré nielenže dokážu merať hmotnosť, ale určia aj množstvo vody, tuku a svalov v tele. Na plošine zariadenia sú umiestnené elektródy, ktoré prechádzajú telesom slabého prúdového výboja a získané údaje sa interpretujú podľa daných vzorcov. Avšak výsledky majú významnú chybu, pretože prúd neprechádza celým telom, ale iba cez spodnú časť. Niektorí ľudia nahromadia prebytok v oblasti stehna a niekto - v oblasti hrudníka. Analyzátory váhy neberú do úvahy vlastnosti štruktúry obrázku a prenesú získané hodnoty spodnej časti do celého organizmu ako celku.