Neodkladajte do zajtra to, čo môžete robiť dnes. Táto fráza je známa každému z nás a z hlbokého detstva. Opotrebovaný, strašne nudný, ale stále neuveriteľne pravdivý. Rodičia nám to pripomínali, keď sa nechceli učiť lekcie pred víkendom. Vo svojej mladosti všetky domáce práce a povinnosti vždy spadali pod toto neodvratné pravidlo.
Ale s vekom sa objavilo mnoho iného kréda - "Začnem v pondelok", alebo ako možnosť - "vyskúšajte ráno". To je to s poslednými slovnými kombináciami a budeme bojovať, pretože najčastejšie sa vzťahujú na foruternálnu formu.
Cesta k zdravému telu
Zastavte sa na chvíľu. Predstavte si, že za 10 rokov. Mučené, unavené, nie s najjemnejším tvarom a bez jediného lúča v očiach. Nemyslím si, že by si niekto z vás vybral túto perspektívu. Preto sa dnes začíname meniť.
Práve teraz vezmeme listy a napíšeme plány na ďalšie tri mesiace. A nielen globálne alebo vzdialené sny, ale aj maličkosti. Vy sami budete s radosťou vymazať zo zoznamu dokončené prípady.
Hlavnými bodmi by malo byť dosiahnutie duchovnej rovnováhy zdravého tela. S prvou, samozrejme, veci sú komplikovanejšie, ale druhá vám pomôže dostať sa k nej.
Dlho je známe, že čím viac človeka má načrtnutý plán, tým viac vecí, ktoré dokáže dosiahnuť. Nebudeme okamžite spěchať z extrémov okrajov, ale pokúsme sa prispôsobiť bežnému každodennému životu.
Takže začnime možno pas.
Nalaďte si to, čo nebude jednoduché, ale stačí sa zapojiť a nebudete si môcť predstaviť svoj život bez tréningu. Zistite, ktoré športové kluby pracujú vedľa vašej domácej úlohy, ak je to pre vás pohodlnejšie urobiť hneď po skončení dňa. Fitnes, aerobik, pilates, možno len telocvičňa alebo jóga. Vyberte si, čo vaše telo a duša rád. Vyskúšajte niekoľko typov. Ale akonáhle sa rozhodnete, čo je pre vás to pravé, zakúpte si predplatné. Verte mi, že platené triedy sú veľmi disciplinované. Niekedy lepšie odrazy v zrkadle a obrázky z internetu. Každý má samozrejme svoju vlastnú motiváciu, ale táto je tiež vhodná.
Ak práca, domáca úloha alebo financie neumožňujú zúčastniť sa školenia v centre, potom vám pomôžu video lekcie.
Môžete si vybrať nielen ich konkrétnu podobu, ale aj intenzitu. Je ťažšie študovať v natívnych stenách. Existuje veľa dôvodov, dnes to nebude fungovať, alebo rodina bude v rozpakoch. Preto si zvoľte dni a čas, v ktorých ste sa zaoberali sami.
Existujú veľmi nasýtené dni nepredvídaných okolností, keď dobre, nie je čas na pridelenie času. V takomto prípade vám pomôžu krátkodobé komplexy na hlavné svalové skupiny počas 8-10 minút. Koniec koncov, hlavná túžba, tam sú vždy minúty.
Ak máte domáci simulátor, zdá sa, že všetko by malo byť jednoduchšie, ale za predpokladu, že vám za posledné roky neslúžil s vešiakom na šaty.
Pri domácich lekciách sú dokonale použiteľné koberec, činky 1 alebo 2 kg, hula-hoop, a expandér. Pri kardiologickom zaťažení bude lano nenahraditeľnou vecou, hoci môžete ľahko simulovať skoky cez neho.
Zdravé stravovanie
Spomínate si, že sa dnes začíname meniť? Potom, ak sa temnota a ruky hodín blížia do polnoci, nemusíte ani premýšľať o otvorení chladničky alebo jesť cukrík.
V plánoch na nasledujúce tri mesiace nezabudnite uviesť, akú hodnotu na váhe by ste chceli vidieť na konci. Buďte realistickí, nepíšte to, čo možno dosiahnuť len získaním povolenia na pobyt v telocvični.
Sme pre zdravé telo, čo znamená, ideálne, nehovorte o stresových stravách alebo tabletkách na chudnutie. Preto, ak sa chcete uchýliť k takýmto extrémnym metódam, mali by ste najprv navštíviť terapeuta, gastroenterológov a iných úzkych špecialistov.
V opačnom prípade to môže byť dostatočné vedomosti o vašej zdravotnej dokumentácii a zdravotného stavu dnes. Existujú rôzne tabuľky stravy, ktoré sa zobrazujú v prípade chronických alebo akútnych ochorení, ale môžu sa použiť aj ako základ pre vašu stravu.
Možno, pre niekoho z nás, skutočnosť, že zdravé jedlo predpokladá zákazy, sa stane novinkou. Ale to vôbec neznamená, že musíte všetko vzdať. Všetko sa dá robiť postupne, najskôr odstrániť iba tie najnebezpečnejšie produkty. Tu je príklad sladkostí alebo tučného, ťažkého jedla v noci.
Odkladajte nočné občerstvenie, iba zajtra, ale dnes.
Snažte sa jesť 3 hodiny pred spaním. Sladké pečivo, mastné vyprážané zemiaky so slaninou, mäso v omáčke a šalátový šalát nezmiznú z vášho života v jednom údere (dobre, ak nemáte skutočnú vôľu železa). Preneste všetky škodlivé a dobroty na ráno. Doprajte si ráno všetko, čo chcete. A potom, časom, nebudete ráno jesť tieto jedlá a jedlá ráno, ktoré sa neskôr usadia na pápežovi a bokoch.
Dnes je deň zmeny, keď odmietame a neprevedieme všetko pre neskôr. Na ceste môžu byť prekážky vo forme sviatkov, nového roka, príbuzných, ktorí nechcú podporovať vašu stravu alebo sa s tvojou neprítomnosťou počas tréningu vyrovnávajú. Zmeňte čas a miesto zamestnania, možno klub, spojte svojho manžela a deti so zdravím alebo jednoducho postavte sami. Pripravte si jedlo pre celú rodinu, ale nezabudnite, že ľudia potrebujú viac kalórií. Áno, snažíte sa pre nich, ale predovšetkým pre seba. Potrebujete zdravé, krásne telo, ktoré bude úplne zodpovedať vášmu vnútornému svetu.
Cesta k zdravému telu a duchu je niekedy veľmi trýznivá, ale sme ženy a určite sa nám podarí dosiahnuť náš cieľ.