Naše zdravie vo veľkej miere závisí od stavu chrbtice. A stav chrbtice závisí od svalov chrbta a brucha. Ak sú svaly slabé, potom sa pri deformácii chrbtice môže deformovať. Naopak, silné chrbtové svaly a lis udržujú chrbticu v správnej polohe aj pri ťažkých nákladoch.
Svaly chrbta, umiestnené symetricky na oboch stranách chrbtice, poskytujú flexibilitu a mobilitu. A dovoľte nám udržiavať správnu polohu tela. Zvážte, čo určuje vašu zdravú chrbticu, prevenciu zdravia a liečbu pacientov. Chrbtica plní svoje funkcie, ak svaly fungujú správne. Nadmerné svalové napätie, bolesť chrbta so súčasným oslabením brušných svalov vedie k nesprávnej polohe stavcov. A to môže viesť k vážnemu poškodeniu chrbtice.
Ovládajte svoju váhu
Každým novým kilogramom hmotnosti, ktorý "nakushivatete, to je dodatočné zaťaženie chrbtice. Aj keď je nadbytočný tuk rovnomerne rozložený po celom tele, stále preťažuje stavce a medzistavcové kotúče. To vedie k predčasnému opotrebovaniu chrupavky, zovretiu nervov a deformácii. Ešte nebezpečnejšie je situácia, keď sa väčšina tukových buniek nahromadí v bruchu. Abdominálna obezita najťažšie zaťažuje bedrovú chrbticu (žalúdok ťahá chrbticu dopredu). Obezita zvyčajne vedie k uvoľneniu brušných svalov. Slabé chabé svaly tlače zhoršujú nestabilitu kostry a preto je možné zakrivenie chrbtice. Preto je efektívnym opatrením prevencie u zdravých ľudí s problémami s chrbticou a liečbou pacientov kontrola ich hmotnosti.
Cvičenie pre šport
Nedostatok pohybu má tiež negatívny vplyv na chrbticu. Sedavý životný štýl vyvoláva konštantné napätie stavcov a medzistavcových diskov. To znamená, že ich tkanivá absorbujú menej a menej živín potrebných na kontinuálnu regeneráciu. Dochádza k predčasnému opotrebovaniu chrbtice. Nedostatočná pohyblivosť tiež oslabuje svaly brucha, ramien a krku. Ztratia svoju pružnosť. V dôsledku toho už nespĺňajú svoju úlohu, a to bezpečne podporiť chrbticu.
Najlepším spôsobom, ako posilniť svaly a udržať ich v dobrom stave, je telocvičňa. Ak chcete získať požadovaný výsledok, musíte trénovať každý deň. Výhodne dvakrát denne, ráno a večer. Okrem toho stojí za zmenu športu aspoň deň. Trénovať rôzne svalové skupiny. Buďte opatrní! Nie všetky pohyby sú užitočné pre chrbticu. Najlepšie športy sú plávanie (najviac vyvážená možnosť), rýchle prechádzky, lyžovanie a cyklistika. Pokúste sa vyhnúť cvičením spojeným s skákaním. Pri pristátí sa nárazové zaťaženie na chrbtici viackrát zvyšuje. Aj nevhodné gymnastické výkony. Dostate jednoduché zahrievacie cvičenia. Avšak v každom prípade, najmä ak sa chcete intenzívne zapájať do akejkoľvek športovej disciplíny, poraďte sa s lekárom a trénerom v klube. Musíte si byť istí, že športovanie neubližuje chrbtici a robí všetky správne veci. Konať bez poradenstva špecialistov z vlastnej iniciatívy, namiesto toho, aby ste si udržali zdravú chrbticu, ubližujete sa iba sebe.
Šport môže nahradiť rýchlu prechádzku. Za predpokladu, že budete robiť intenzívne prechádzky pravidelne, a to aj za nepriaznivého počasia. Výhodou chôdze je čerstvý vzduch (pokiaľ, samozrejme, nie ste prechádzky po diaľnici). Využite každú príležitosť na zvýšenie počtu ubehnutých kilometrov. Namiesto toho, aby ste šli výťahom do druhého alebo tretieho poschodia, je lepšie nespomínať ani šplhať po schodoch. Poľahky vyliezť po schodoch perfektne prepravuje svaly.
Vždy sa snažte ísť rovno
Správna pozícia má pozitívny vplyv na zdravie chrbtice. Správna poloha tela poskytuje rovnomerné rozloženie tlaku na stavce, medzistavcové kotúče a kĺby. Predĺžené nadmerné preťaženie týchto prvkov chrbtice môže viesť k rôznym druhom defektov, ktoré obmedzujú našu mobilitu a môžu dokonca spôsobiť silnú bolesť. Nesprávna držanie tela sa považuje za najbežnejší zdroj bolesti chrbta. V skutočnosti nesprávne držanie tela vedie k preťaženiu a asymetrii svalov a väzy podporujúcich chrbticu.
Niekedy príčinou rôznych zakriveností chrbtice sú nezvratné degeneratívne zmeny. Väčšina z nás združuje zdravie chrbtice iba s vlastnou držaním tela a rovnou chrbtom. Je to však len jeden z jeho prvkov. Je tiež dôležité, aby sa stalo zvykom neustále udržiavať svaly hýždia a brucha v tóne. Poskytujú dôležitú podporu pre chrbticu. Čím viac sa brucho visí a chúlostivý zadok sa stáva, tým horšie ich svaly vykonávajú svoju prácu.
Dajte si pozor na zdvíhanie závažia
Zvlášť škodlivé pre záťaže chrbtice. Samozrejme, pri vykonávaní každodenných úloh nemôžeme tento krok úplne vylúčiť. Ale môžete minimalizovať jeho negatívny vplyv na chrbticu. Len si pamätajte niekoľko základných princípov. Zdvíhanie ťažkých predmetov z podlahy - pokrčte a držte chrbát rovno. Všetky pohyby by mali byť hladké. V žiadnom prípade nemôžete zdvihnúť ťažké predmety s ohnutými zadnými a rovnými nohami! Ak zdvíhate hmotnosť z podlahy s ohnutým chrbtom, tlak na chrbticu sa zdvojnásobí! V dôsledku toho sa väzivo môže roztiahnuť a môžu sa vyskytnúť diskové disky. Tiež nemôžete zdvihnúť váhu trhnutím. To je bežná príčina bolestivej diskovej hernie. Navyše, keď nakupujete v obchode, rozdeľte ich hmotnosť do dvoch rúk.
Vyberte si správnu obuv
Naše ženy sú pravdepodobne jediné v Európe, ktoré obetujú zdravie za atraktívny obraz. Európske ženy nedávno zistili, že zdravie je najatraktívnejšou črtou spravodlivého pohlavia. Z tohto hľadiska ergonomická obuv z ekologických materiálov získala popularitu po celom svete. A nie je miesto pre vysoké podpätky! Nesprávna vysoká obuv spôsobuje posunutie všetkých častí svalovo-kostrového systému. A nakoniec vedie k bolestivým problémom s chrbticou a kĺbmi.
Pri výbere topánok dávajte pozor na podošvu a výšku päty. Podošvy by mali byť mäkké a pružné. Takže aj chôdza na nerovnom povrchu nemá vplyv na chrbticu. Pevný materiál podošvy neumožňuje odpruženie pri chode na asfalte a dlažbovú dosku. To často vedie k nadmernému svalovému namáhaniu. Mnohí ľudia sú oboznámení so situáciou, keď po práci alebo nákupu nohy doslova bzučia! Výška päty by nemala presiahnuť 10 centimetrov (4 palce). To neznamená, že by ste sa mali všeobecne vzdať vysokých podpätkov a ísť výhradne na papuče. Stačí, že každý deň nosíte vysoké topánky. Uložte to pri zvláštnych príležitostiach.
Neodkladajte
Akonáhle sedíte, tlak na chrbticu sa zvýši na 150 kilogramov! Ako posilňovač zdvíhajúci lištu ... Porovnaj, v polohe na chrbte na zadnej strane je tlak na chrbtici len 25 kilogramov. Cítiš ten rozdiel? Samozrejme, nikto vás neodradí od opustenia vašej obľúbenej stoličky. Musíme sa však naučiť správne sedieť. Ak ste v sediacej polohe stlačení a chrbát je ohnutý oblúkom, tlak na chrbtici sa zvýši na 175 kilogramov. Nepretržitý sklon, posun pozície jedným alebo druhým smerom negatívne ovplyvňuje nielen stavce, ale aj svaly. Niektoré svalové skupiny sú unavené držaním chrbtice v neprirodzenej polohe a premenou zdravého chrbtice na problematickú.
Porušovateľom nesprávnej situácie je často nábytok. Správne usporiadajte pracovisko. Venujte pozornosť tomu, ako sedíte, najmä ak strávite veľa času na stole. Výška tabuľky by mala byť taká, aby ste sa počas práce nemuseli ohýbať. Výška kresla by mala byť dostatočná na to, aby vaše nohy boli pohodlné na podlahe. A bedrový kĺb a kolená boli ohnuté pod uhlom 90 stupňov. Zadná časť stoličky (stolička, autosedačka) by mala mať na úrovni sacrusu lištu a na vrchole hrudných stavcov mierne konkávne. V ideálnom prípade by mal byť chrbát sklopený pod uhlom 5 stupňov.
Ak pracujete s počítačom, monitor by mal byť umiestnený oproti tváre. Ak by váš monitor mal byť stranou napríklad tak, aby nedošlo k narušeniu komunikácie so zákazníkmi, aspoň raz za tri mesiace presuňte ho z jedného rohu stola do druhého. Rozloženie klávesnice by malo byť pod lakťom. Usporiadajte tak, aby pri písaní bol uhol ramena a predlaktia väčší ako 121 stupňov. Dodržanie týchto parametrov vás ochráni pred bolesťami v ramenách a krku. Pokiaľ je to možné, zakúpte si podložku s héliom. Tým sa vylúči tlak na nervový koniec zápästia, ktorý je zvyčajne spôsobený polohou ramena na tvrdom povrchu povrchu. To môže viesť k podráždeniu nervov a spôsobiť bolesť nielen v zápästí, dlani, ale aj v celej ruke.
Zdravý spánok posilňuje chrbticu
V posteli strácate 6-8 hodín denne. Počas spánku by chrbtica mala byť v správnej polohe a svaly - uvoľnené. Ak posteľ, v ktorej spíte, nie je správne vybavená, môže spôsobiť bolesť chrbta a dokonca aj poranenia chrbtice. Najdôležitejším prvkom je matrac. Nemal by byť príliš mäkký ani príliš tvrdý. Najpravdepodobnejšiu polohu chrbtice poskytujú tzv. Ortopedické matrace. Sú oveľa drahšie ako tradičné, ale naše zdravie je vo všeobecnosti cenné! Pri výbere matrace dbajte na kvalitu a povesť výrobcu.
Zdravie chrbtice tiež závisí od držania tela počas spánku. Najprirodzenejší póza je sen na strane s ohnutými kolenami - pozícia embrya. Chrbát tiež nie je prírodou navrhnutý spať na chrbte. Ak ste už vyvinuli taký zvyk a nemôžete spať inak, umiestnite malý vankúš alebo malý vankúš pod kolená. Tým sa zníži tlak na chrbticu. Najnebezpečnejším je sen na bruchu - najmä pre ženy (kvôli "vynikajúcim" anatomickým vlastnostiam). Táto póza sa často stáva príčinou zlého zdravotného stavu ráno, spôsobuje "stuhnutie" okcipitálnych svalov a bolesti chrbta. Preto by sa tento zvyk mal bojovať nemilosrdne!
Nastavte sedadlo vo vozidle
Dokonca aj pohodlné sedenie vo vašej obľúbenej stoličke pred televízorom má veľkú záťaž na chrbticu. A teraz si predstavte aký druh preťaženia našich stavcov pocit pri jazde po domácich cestách! Preto aj keď strávite trochu času v aute, váš železný kôň by mal byť ideálne prispôsobený vašim anatomickým vlastnostiam. Nezabudnite upraviť sklon výšky sedadla a operadla. A aby boli kolená mierne ohnuté, boky boli umiestnené vodorovne na zemi a nič nezasahovalo do prístupu k volantu. Na radiacu páku a pedále by ste mali ľahko dosiahnuť bez väčšieho úsilia. Ak nemá operadlo na výstupe bedrovej chrbtice zodpovedajúce vybratie, položte vankúš alebo vytiahnite špeciálny kryt.
Implementácia týchto jednoduchých odporúčaní vám pomôže udržať zdravú chrbticu, prevenciu zdravých pacientov a liečbu pacientov. Buďte zdraví!