Je dôležité naučiť sa relaxovať. Po odpočinku budete plný energie a sily, odpočinok a obnovený organizmus bude odolný voči stresu, nálada stúpne. Povieme vám, ako sa správne oddýchnuť a akú relaxáciu máte.
Prečo relaxovať?
Na tele je relaxácia veľmi dobrá. Hovorme o tom podrobnejšie. Relaxácia vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií, ktoré sú dostatočné v našom živote - skúsenosti, starosti, konflikty. Včerajšie skúsenosti v rannom veku sú menej bolestivé a nie tak dôležité, ale preto, že spánok je dôležitým variantom relaxácie. Stáva sa však, že pred náročným a dôležitým rozhovorom musíte rýchlo dať nervy do poriadku, uvoľniť napätie. Aby ste to urobili, musíte sedieť pohodlne, sústrediť sa na dýchanie a relaxovať, potom nadšenie nebude viac mysli zatmenie.
Relaxácia pomôže rozvoju intuície, mozog, ktorý je bez emócií, počúva signály svojho vnútorného hlasu. Je tiež známe, že v mnohých veľkých objavoch sa v stave hlbokej relaxácie uvoľňuje. Preto, ak hľadáte odpoveď na otázku, o ktorú sa obávate, a neviete, čo robiť ďalej, použite relaxačnú techniku a potom sa odpoveď dostane sama.
Relaxácia vám pomôže oddýchnuť. A to nie je preklep. Človek, ktorý vie, ako relaxovať, vlastniť svoje telo, nemôže nikdy vyzerať pevne, obmedzovať a zovretý, bude vyzerať istý a uvoľnený človek. Jednoducho povedané, relaxačné techniky môžu zmierniť bolesť.
Keď ste unavení, skúste prideliť trochu času na relaxáciu, je to za každých okolností a trvá tak málo času. 10 alebo 15 minút relaxácie vám môže poskytnúť úplný odpočinok, ktorý za osem hodín nie je možný. Niekoľko minút a vaša pracovná kapacita je opäť na vrchole. Počas pracovného dňa môžete relaxovať, odstrániť výslednú únavu a stres, do konca dňa už nebudete vyzerať ako vylisovaný citrón.
Musíme sa uvoľniť, aby stres a nahromadený stres nelehali do chorôb gastrointestinálneho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému. Nepoužívajte z času na čas, ale denne venujte nejaký čas relaxácii.
Spôsoby relaxácie
Samozrejme, najlepší spôsob, ako relaxovať, znamená to, že nie je napätie, ale nie je to všetko. Preto ponúkame niekoľko spôsobov relaxácie, ktoré sú k dispozícii každej osobe.
Relaxácia spojená s dýchaním
Ak cítime nejaké negatívne emócie - hnev, hnev, úzkosť alebo keď trpíme stresom, naše dýchanie je plytké, naše pľúca nie sú úplne naplnené vzduchom, ale len čiastočne. Cítime bolesť hlavy, únavu, keď telo postráda kyslík a začína predčasne starnúť.
V tejto situácii sedíme pohodlne na stoličke, relaxujeme, snažíme sa dýchať plnú hruď a sledujeme dýchanie. Zhlboka sa zhlboka dýchame a psychicky hovoríme: "Cítim šťastie", "som v sebe pokojný a istý" a tak ďalej. Trvá päť minút, kým sa vaše myšlienky napravia.
Relaxácia založená na meditácii
Tento spôsob uvoľnenia vám umožní úplne oddýchnuť a hľadať odpovede na vaše otázky, nájsť cestu z týchto situácií. Ak to chcete urobiť, sedíme na stoličke s operadlom alebo sedíme "v turečtine". Uvoľnite ruky, položte ich na kolená, zatvorte oči, zamerajte sa na dýchanie, dýchajte hlboko.
Ak chceme hádzať myšlienky z našich hláv, zameriame sa na slová, ako je pokoj, úspech, šťastie, alebo začneme počítať a reprezentovať každú postavu v mysli. Ak sa nemôžete zbaviť myšlienok týmto spôsobom, predstavte si oblohu - jasné, modré a čisté. Oblaky plávajú na oblohe, urobíme obraz veľmi jasným. A potom sa objaví nejaká myšlienka, ktorá sa objaví, na oblaku a nechá ju odtekať týmto oblakom.
Dosiahneme takýto stav neprítomnosti myslenia, aby sme získali niektoré výsledky z tejto metódy meditácie. Začnime za deň od 5 do 10 minút a prinesieme na 30 minút.
Relaxácia na základe koncentrácie
Je to podobné ako predchádzajúca metóda. Posaďte sa a zamerať sa na dobré slová, ktoré máte príjemné emócie, to je meno milovaného človeka, radosť, šťastie. Toto slovo je zastúpené v troch rozmeroch, vo farbe, budeme skúmať každý list tohto slova, budeme hovoriť toto slovo sami. Takéto cvičenie budeme robiť, kým nám to poteší. Môže posilniť koncentráciu pozornosti a zmierniť stres.
Vyskúšajme si iné cvičenia, uvoľňujeme sa pri počúvaní, ak počúvame špeciálnu hudbu pre relaxáciu, zvážime fotky a obrázky, video pre meditáciu, zamerať sa na také pocity, ktoré nás spôsobujú.
Relaxácia spojená s pohybom
Podporujte relaxáciu prechádzok, ktoré strávime na čerstvom vzduchu v ústraní, bližšie k prírode. Budeme sa pohybovať v tanečnej hudbe, meditovať s hladkými pohybmi, ktoré sa posúvajú do rytmu, aby utišili hudbu. Môžete sa úplne oddýchnuť len v samote, takže nemusíte váhať ukázať svoje emócie.
Relaxácia súvisiaca s auto-tréningom a afirmáciami
Pomocou auto-tréningu, osoba ovláda svoje telo, ktoré v obvyklom stave už neposlúchol. Mnoho ochorení možno liečiť auto-tréningom. Podstata auto-tréningu je nasledovná, keď my mentálne opakujeme určité slovné vzorce, napríklad: moje nohy a ruky sú teplé, moje srdce bije hladko a plynulo a tak ďalej. Tieto triedy by však mali vykonávať iba špecialisti.
Potvrdenia sú jednou z metód automatického návrhu, ktoré zahŕňajú aj niektoré pozitívne vyhlásenia. Ak je myšlienka podstatná, naše telo uverí tomu, čo si myslíme a povieme. Také vyhlásenia ako "Priťahujem šťastie", "Som zdravá" a tak ďalej sú vítané, čo sa hovorí s dôverou v hlas a povedal v uvoľnenom stave.
Relaxácia s pomocou relaxačného kúpeľa
Každý vie, že voda utíši, zmierňuje únavu a uvoľňuje. Aromatizované, teplé kúpele sa používajú ako spôsob, ako zmierniť stres. Pridajte do kúpeľa aromatizovanú kúpeľňovú penu alebo éterické oleje, ponorte sa a snažte sa relaxovať, hádzajte všetky myšlienky z hlavy. A za pätnásť hodín budeme cítiť odpočinok a osvieženie.
Teraz vieme, ako sa naučiť relaxovať, potom pravdepodobnosť stresu vám neohrozí. A keď budeme vedieť všetko, budeme mať pocit istoty, že budeme schopní zmierniť napätie, a tiež budeme môcť posilniť našu koncentráciu. Môžeme sa naučiť relaxovať a potom nebudeme ohrozovaní stresom.