Znížte tempo
Deti športových mamičiek sa rozvíjajú rýchlejšie. Keď sa pohybujete, krv zvyšuje hemoglobín, ktorý prenáša kyslík do plodu. Čo je najdôležitejšie, nepreháňajte to. Sú potrebné malé bremená, ale nemali by ste byť unavení. Pozorne počúvajte svoje telo. Strata vám povie, čo potrebuje. Samozrejme, freestyle zápas nie je váš šport. Ale gymnastika alebo špeciálna kondícia pre tehotné ženy je to, čo potrebujete. Bude to dobrá príprava na pôrod. Trénujte svaly perinea, potom pomôžete dieťaťu objaviť sa rýchlejšie. Okrem toho je silnejšia matka ľahšie kontrolovať situáciu a relaxovať medzi kontrakciami. Športové mamičky sa cítia lepšie počas pôrodu a rýchlejšie sa zotavia. Skôr ako začnete, poraďte sa s lekárom. On vám povie, čo je pre vás to pravé.
Pilates
Je užitočná pre každú ženu, ktorá čaká na drvinu. Je to skvelá príležitosť na prípravu na pôrod. Zapojte sa do skupiny pod vedením skúseného špecialistu. Pomáha sústrediť sa na vaše telo, sústrediť sa a zároveň uvoľniť a pochopiť, čo malý potrebuje. Posilňuje chrbát, zvyšuje flexibilitu a rovnováhu, pripravuje svaly na pôrod. Nebudú inšpirovať super energetické ženy. Pilates triedy môže zdať monotónny pre nich.
túry
Často ste chodili na turistiku pred tehotenstvom? Môžete pokračovať len v prvých dvoch trimestroch. Dajte ťažký batoh svojmu manželovi, vezmite si s sebou malú kabelku. Posilňuje svaly, obohacuje kyslíkom, stimuluje činnosť srdca, upokojuje nervový systém a dáva veľkú radosť. Pri dlhších túrach sa zvyšuje srdcová záťaž. Cestovanie by malo byť zábavné. Pomalé prechádzky podzimným lesom sú to, čo potrebujete.
tenis
To vám vyhovuje, ak ste to už radi. Vyberte otvorené kurty. Neužívajte viac ako 15-20 minút denne. V poslednom trimestri ho nechajte. Keď bežíte s raketou, takmer všetky svalové skupiny posilňujú, pľúca dobre fungujú. Tenis tóny dobre. Každá sada má veľa síl. A nadmerný fyzický stres vo vašej situácii môže viesť k negatívnym dôsledkom.
gymnastika
Je potrebná pre každú ženu počas tehotenstva. Zaregistrujte sa do špeciálnej skupiny. Nevykonávajte cvičenia s plným žalúdkom. Do 15-30 minút každý deň. Existujú komplexy, ktoré sa zobrazujú v tomto alebo v danom období. V prvých mesiacoch môžete znížiť toxémia. V druhom trimestri - na odstránenie bolesti chrbta. A na konci tehotenstva - dokonca pripraviť prsníka na laktáciu. Hoci cvičenia sú jednoduché, je nevyhnutné školenie odborníka.
vhodnosť
Program pre tehotné ženy je povolený. Fyziológovia sú istí, že aj keď ste viedli sedavý životný štýl, začínajúc cvičeniami so súmrakom sú úplne bezpečné. Posilňuje kardiovaskulárny systém, zvyšuje vytrvalosť. Ale nie je príliš zaneprázdnený. Nie je vždy možné navštíviť skupiny pre tehotné ženy. A bez inštruktora na vykonanie programu nie je potrebné. Konzultujte so svojím lekárom prípustné pracovné zaťaženie.