Letná strava

Leto je čas, aby ste si vzali kontrolu nad sebou a postarali sa o svoj vzhľad. V horúcom počasí nechcete skutočne chcieť jesť, len občerstviť ľahkými jedlami a využiť našu špeciálnu stravu.

Letná strava obsahuje 7 jedál.

Raňajky (vyberte si jedlo z 3 možností).

• pohár mlieka, 2 štandardné plátky čierneho chleba s tenkou vrstvou ľahkého oleja;
• káva s mliekom (bez cukru), 2 obilné bochníky s tenkou vrstvou ľahkého oleja;
• čaj (bez cukru), surovú zeleninu s 1 lyžičkou nízkotučnú kyslou smotanou + malý banán.

Druhá raňajky

• jablká, pomaranče alebo hrušky (1-2 ks).

Obed (vyberte jednu misku z 3 možností)

• chudé šťavnaté byliny s vajíčkami a sv. lyžička kyslej smotany;
• 300 g zemiakovej kaše so surovou zeleninou;
• 100 gramov chudého mäsa alebo 150 gramov kurčiat alebo 150 gramov varených rýb s oblohou surovej zeleniny (najviac 300 gramov).

Do hlavného riadu môžete pridať 1 kus ražného chleba.

Popoludňajšie občerstvenie

• šalát z akejkoľvek zeleniny okrem zemiakov (reďkovky, uhorky, paradajky, zelená cibuľa, paprika, kapusta, mrkva).

večera
V 17: 00-18: 00 (4 možnosti výberu):

• 50 g syra s nízkym obsahom tuku;
• 100 g nízkotučného tvarohu;
• 1 strmé vajce;
• 2 varené zemiaky (môžete si vyrobiť zemiakový šalát).

Do hlavného jedla môžete pridať 1 kus čierneho chleba + 300 gramov surovej zeleniny.

Po šiestich večerných hodinách:

• dvakrát s intervalom dvoch hodín - jablká, pomaranče alebo hrušky (každý kus 1 kus)

Nápoje počas dňa

• Zelený čaj, akákoľvek minerálna voda, strava nealkoholické nápoje, kvass. Tekutiny by sa mali opiť na 2 litre denne.

Ponúkame vám aj lahodnú 7-dňovú stravu, ktorú nie je ťažké dodržiavať niekoľkokrát za mesiac. Takže si vyberajte pre seba tie tie druhy zeleniny a ovocia, ktoré najviac milujete, a pohlcujte ich celý deň - na raňajky, obed a večeru.

pondelok

Prvý deň je zelenina. Povedzme, že ste vybrali uhorky. Môžete ich jesť v ľubovoľnom množstve: najmenej 10, najmenej 20 kg počas dňa, ale bez ohľadu na to, ako šťavnaté uhorky, nedoplnia tekutinu vo vašom tele, odporúčame Vám preto piť viac minerálnej vody tento deň.

utorok

Ak bol predchádzajúci deň zelenina, potom po ňom by malo nasledovať ovocie. Napríklad jablko, pomaranč alebo hruška. Rozložte ovocie na štyri alebo päť recepcií a počas obeda absorbujte objem. Ak súčasne pocítite neprijateľný hlad, potom vypite pohár jogurtu alebo kefíru.

streda

Dnes môžete jesť bobule. Môže to byť voňavá čerstvá jahoda, slivka alebo egreše. Jedzte bobule po celý deň a pijte v neobmedzenom množstve minerálnej alebo varenej vody.

štvrtok

V tento deň by ste mali dať prednosť výrobkom z kyslého mlieka. Vyberte niečo mliečne - kefír, jogurt alebo ryazhenka - a piť malé dúšok počas dňa. Ak váš prázdny žalúdok neustále pripomína sami, potom jesť trochu nízkotučný tvaroh s trochou cukru bez zakysanej smotany. Dokončiť tento deň je najlepšie s pohárom kefír.

piatok

Znova zeleninu. Vyberte si ich podľa svojho uváženia - môže to byť kapusta, tekvica, zemiaky (ale nie smažené a varené) alebo šťavnaté paradajky. Jedzte zeleninu po celý deň a pijte minerálnou vodou.

sobota

Tento deň venujte niektorým bobuľkám: čerešne, marhule alebo broskyne. Počas dňa jesť bobule, ktoré ste si vybrali, a v noci nezabudnite piť plnú pohár jogurtu.

nedeľa

Najviac, možno, ťažké a ťažké. Počas dňa budete musieť piť niektoré ovocné šťavy - jablko, hrozno alebo pomaranč.

A nakoniec ešte jednu letnú diétu v dvoch verziách.

Takže prvá možnosť . Malo by sa dodržiavať dvakrát týždenne po dobu jedného mesiaca.

• Raňajky: pohár kyslé mlieko (sušené mlieko) alebo teplá voda osladená medom.
• Druhá raňajky: pohár ovocnej šťavy alebo nejakého ovocia alebo surovej zeleniny.
• Obed: šalát zo surovej zeleniny (zelený šalát, cibuľa, cesnak, reďkovky, uhorky, petržlen, kôprid, špenát, kapusta a ďalšie), pohár ovocnej šťavy.
• Večera: Pripravte si müsli - lyžicu ovsených vločiek (predtým ich namočte na 12 hodín v troch polievkach lyžice studenej vody), lyžička medu, polovice šťavy alebo celého citróna, dve strúhané jablká alebo iné ovocie. Všetko dôkladne premiešajte. Posypte müsli s lyžicou drvených vlašských orechov, mandlí alebo arašidov.

Druhá možnosť, navrhnutá na sedem dní.

• Prvý deň - môžete jesť akúkoľvek surovú zeleninu, napríklad 1 kg uhoriek, ráno a pred spaním - pohár kefíru.
• Druhý deň - každé ovocie alebo bobule, opäť ráno a večer pohár jogurtu.
• Tretí deň je proteín. Ráno - kefír, na obed - balenie tvarohu, na večeru - rovnako kefír.
• 4. deň - zelenina. Môžete jesť varené zemiaky a piť dve poháre kefír.
• 5. deň - ovocie + kefír.
• 6. deň - kôstkové ovocie: čerešňa, čerešňa, broskyne, marhule. A nezabudnite na jogurt.
• 7. deň - jablkový džús + minerálna voda.