Mnoho žien trpí problémom tukových ložísk v páse, bokoch a bruchu. Táto otázka sa stáva mimoriadne naliehavou po narodení dieťaťa. Samozrejme, každý chce mať krásne telo! Ale kde môžem dostať čas ísť do telocvične? Navrhujeme zvážiť možnosť cvičenia, ktorú možno ľahko vykonávať doma.
Cvičenie s obrubou na chudnutie strán
Tieto cvičenia pomôžu rýchlo odstrániť tuk zo strán a brucha. Obrovský plus z nich je, že nevyžadujú vynaložiť obrovské úsilie a namáhanie. Môžu sa robiť pre začiatočníkov a ľudí, ktorí nemajú telesnú výchovu.
Najprv stojí za to robiť cvičenia po dobu najmenej 5 minút, postupne sa zvyšuje čas na 30-40 minút.
Možno nie je okamžite možné držať obruč v páse dlhú dobu. Ale v týchto cvičeniach, rovnako ako v iných, hlavnou vecou nie je vzdanie sa! Postavte sa hladko, zatvorte nohy alebo ich položte na šírku ramien, podľa toho, ako budete pohodlnejšie a začnite krútiť!
Ak chcete zvýšiť vplyv cvičenia a efektívnejší úbytok hmotnosti v oblasti bokov a brucha, je potrebné cvičenie komplikovať. Naučte sa pohybovať obruč od pása až po boky a chrbát.
Na zvýšenie zaťaženia môžete použiť 2 obruče. Samozrejme, že to bude vyžadovať väčšiu obratnosť a koordináciu pohybov, ale verte mi, výsledok nebude vás čakať a bude páčiť tesný pás a strany bez nadbytočného tuku.
K dispozícii sú tiež pružné obruče, ktoré môžu byť nielen skrútené, ale tiež použité ako expandér.
Cvičenie s pružným obručou na nohách - ležte na chrbte, zdvihnite nohy nahor a vtlačte ich do obruče. Potom sú nohy roztiahnuté, cítia odpor obruče a vrátia sa do svojej pôvodnej polohy. Na cvičenie s obručou pre ruky - krok s jednou nohou na obruči, a druhá strana vytiahnite ruku na stranu, ako keby si roztiahol expandér.
Vážená plastová obruč je ťažšie sa krútiť, môžu zostať modriny na tele a v tomto prípade sa zvýši účinnosť cvičenia. Masážna hula-hoop pozdĺž celej dĺžky je vybavená plastovými guličkami, keď sa obruč otáča v páse, masíruje tučné záhyby a ovplyvňuje nadmerný podkožný tuk a celulitídu.
Vykonajte cvičenia na stratu hmotnosti s obručou, ktorú potrebujete na prázdny žalúdok a po cvičení po dobu 30 minút nejedzte. Môžete vykonávať bez obmedzenia, ale asi 4 krát denne, ale školenie by malo byť povinné. Najlepší účinok možno dosiahnuť, ak kombinujete racionálnu výživu a tréning s obručou.
Kontraindikácie:
- problémy s chrbtom;
- problémy s orgánmi v brušnej dutine;
- tehotenstvo.
V občasných dňoch nemôžete použiť obruč, nemôžete použiť váženú alebo masážnu voľbu.
Najideálnejšou voľbou bude outdoorová aktivita. Čerstvý vzduch zvýši metabolické procesy a zlepší krvný obeh. Cvičenie pred televízorom bude príjemné. Môžete sa pozerať na svoju obľúbenú show alebo sériu a dostatočne dlho, aby ste sa otočili, nie unavení z monotónnosti pohybov.
Na záver dodáme, že robiť pravidelné cvičenia s obručou, môžete schudnúť a stratiť pár libier.