Aby sa udržala v podobe, žena si môže vybrať najvhodnejšiu formu tréningu z pomerne veľkého množstva dostupných: to je tvarovanie, fitness a aerobik. Môžete si vybrať podľa cieľov, ktoré je potrebné dosiahnuť, intenzity tried a iných preferencií. Niektoré systémy výcviku sú veľmi podobné prvému vzhľadu, ale to nie je prípad: všetky tieto systémy sa líšia v mnohých faktoroch, od prístupu k strave, až po cvičenia.
vhodnosť
Prvýkrát to bolo niekde v rozľahlosti Ameriky. Fitness zahŕňa niekoľko prístupov na podporu požadovanej formy: aerobik, energetický systém a kulturistika.
Kulturistika je nevyhnutné na vytvorenie sochárskeho, svalnatého tela a v tejto úlohe je dobrá práca. Takže kulturistika rieši problém budovania tela. Tieto cvičenia sú založené na cvičeniach s váhami a cvičeniami na simulátoroch. Existuje aj špeciálny potravinový systém, ktorý obsahuje veľké množstvo bielkovín (bielkovín), preto niektoré používajú špeciálne potraviny.
Aeróbne cvičenia sú potrebné najmä pre tých, ktorí majú nadbytočné tukové usadeniny, ale zároveň majú v tele nízky metabolizmus. Okrem toho je aerobik vhodným tréningom pre srdce a krvné cievy. Ak však túto kombináciu nevyrovnáte s vyváženou stravou, je nepravdepodobné, že sa dosiahne úspech.
Nepochybne školenie je skvelé, ale stačí sledovať vašu stravu. Koniec koncov, iba látky potrebné pre človeka musia vstúpiť do tela, je potrebné vylúčiť všetko, čo je nadbytočné, ktoré nemožno asimilovať a spracovať na tuk. V budúcnosti to môže mať katastrofálne dôsledky vrátane vývoja rôznych chorôb. Výživa je takmer polovica úspechu.
aerobik
Aerobik - to je čisto americký výrobok, ktorého tvorcom je Kenneth Cooper. Bol to on, kto vyvinul systém výcviku, ktorý je skutočne určený na boj proti chorobám kardiovaskulárneho systému.
Pri výcviku tohto druhu výcviku sa odporúča nekonzumovať živočíšne tuky. Okrem posilnenia srdcového svalu, krvných ciev sa hladina cholesterolu v krvi znižuje. Fyzické zaťaženie aktívne bojuje s hypodynamiou a je všeobecne schopné nabiť dobrú náladu.
Aerobic tréning zahŕňa nielen jogging, ktorý, samozrejme, je dobré pre srdce. Existuje tanečná aerobik, ktorú vynašla americká herečka Jane Fonda.
Triedy na simulátoroch sú tiež aeróbne: na bežiacom páse, na stacionárnom bicykli, na imitátoroch lyžovania atď.
Ak je úlohou schudnúť, je ideálna aeróbna, ktorá pomáha zvýšiť metabolické procesy v tele, vypaľovanie zbytočných tukových usadenín.
tvarovanie
Prekvapujúco to znie ako nejaký tvar zo Sovietskeho zväzu. Vynašiel to v roku 1988. V súčasnosti je tento školiaci systém jedným z najpopulárnejších a má za cieľ zvýšiť atraktívnosť žien.
Tvarovanie kombinuje rôzne smery, ktoré sú určené na boj s hmotnosťou, posilnenie svalov atď.
Program tried zahŕňa:
- choreografie;
- Súbor cvičení zameraných na boj proti obezite, posilnenie svalov a všeobecné zlepšenie postavy;
- Cvičenie v oblasti cvičenia;
Základom tvarovania sú špeciálne cvičenia, ktoré sú v podstate cyklické opakovanie toho istého cvičenia niekoľkokrát. Tempo popravy je mierne, ale rovnaké cvičenia sa niekedy opakujú až tristokrát. Pre niektoré svalové skupiny sú určené viaceré cvičenia.
Po takomto výcviku je človek značne unavený, ale je to normálne, malo by to byť tak. Keďže tempo vykonávania nie je veľmi intenzívne, prakticky neexistuje žiadne nebezpečenstvo pre srdce, ale energetické straty sú obrovské.
Prístup k výžive v tomto systéme vzdelávania má niektoré vlastnosti. V dôsledku cvičení sa tukové ložiská mobilizujú nie počas cvičení, ale väčšinou počas obdobia zotavenia.