Komplex cvičení, ktoré vyvinula, vám pomôže načerpať vaše najkrajšie šaty bez rozpakov. Prineste postavu späť do normálu po pôrode a uspejete!
Valerie žije v Los Angeles a je osobným trénerom celebrít vrátane herečky Jennifer Garnerovej a supermodelky Cindy Crawfordovej. Ona vie z prvej ruky, ako sa hviezdne matky vrátia k sebe krásnej osobnosti. "Pre začiatok zabudnite na všetko, čo ste počuli o návrate do prenatálnej formy 2-3 týždne. To sa nestane, - hovorí Valerie. - Tento proces trvá niekoľko mesiacov a vyžaduje značné úsilie. Ale on vám odmeňuje nielen krásnu postavu, ale aj prudký nárast energie a vynikajúcu pohodu, ktoré sú nevyhnutné pre starostlivosť o dieťa. "
Začať lepšie s tréningom trvajúcim 20-30 minút, striedaním kardio a výkonom. Takéto krátke obdobie môžete prideliť aj tým najmenším deťom. Počnúc večným zamestnávaním mladých matiek, Valerie zdvihla cvičenia, ktoré súčasne zahŕňajú veľkú skupinu svalov a umožňujú, aby celé telo bolo spracované v krátkom čase. Na rozdiel od mnohých školení sa tento komplex nevyčerpáva, ale naopak, nabíja energiou. Koniec koncov, po triedach s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete odpočívať, ale nakŕmiť dieťa.
Nižšie uvedené pohyby sa dajú vykonať raz za dva dni, pomôžu vrátiť toto číslo normálny po dodaní. Špecialistom sa odporúča, aby začali s triedami najskôr šesť týždňov po zvyčajnom pôrode a osem po cisárskom oddelení. Najprv sa poraďte so svojím lekárom!
Budete potrebovať
Na dokončenie komplexu pripravte pás s tlmičmi s rukoväťami.
Zahrejte
Pripravte svaly na 10-15 minút chôdze alebo na bicykli. Môžete sa zahriať a doma. Počas 10 minút vykonajte pohyby zahŕňajúce všetky svaly tela: otáčanie ramenami a rukami, plie, zvedanie kolena, hojdačky a otáčania.
komplexné
Pokúste sa dodržiavať odporúčaný počet prístupov. Začnite s jedným prístupom každého cvičenia. Keď cítite silu, pridajte ešte jednu. Postupne získajte tri prístupy. Ak chcete efektívnejšie spáliť kalórie, pridajte kardio cvičenie. Môže to byť rýchle 10-minútové prechádzky s dieťaťom v kočíku alebo tancovanie s dieťaťom (môžete ho dať pred tašku). Každá lekcia zvyšuje srdcovú periódu o 5 minút, postupne dosahuje 30 minút.
háčik
Dokončite reláciu ľahkým cvičením na t'ahanie kmeňa a spodnej časti chrbta. Ležať na chrbte a vytiahnite jedno koleno k hrudníku. Držte ho 30 sekúnd a potom zmeňte bočné strany.
Odstránenie brucha
Choďte dole na všetky štyri, zápästia - presne pod ramenami. Strečte brušné svaly, udržujte krk v súlade s chrbticou, chrbát je rovný. Dýchajte si cez nos. Potom vydychujte cez ústa, potiahnutím pupka smerom dovnútra a hore, chrbát je stále. Vykonajte 12 opakovaní.
Cvičenie posilňuje hlboké brušné svaly a spodnú časť chrbta.
Most na jednej nohe
Ležať na chrbte, kolená ohnuté, nohy na podlahe, ramená natiahnuté pozdĺž tela. Narovnajte a zdvihnite ľavú nohu. Držte ju v pravom uhle, vdychujte a pri výdychu zdvihnite boky z podlahy. Pomaly znižujte boky dole. Vykonajte 12-krát na každej strane.
Cvičenie posilňuje svaly bokov, zadok, brucha a spodnej časti chrbta.
Laktové útoky
Pripevnite pás tlmiča k nehybnému predmetu na úrovni ramien. Stojte s chrbtom k predmetu, potiahnite tlmič v každej ruke, lokty sú ohnuté, nohy sú od seba vzdialené. Ľavá noha urobte krok vpred. Narovnajte ruky a zdvihnite pred seba na úrovni ramien, namáhajte svaly ramien a hrudníka, dlaňami nadol. Ohýbanie lakťov, návrat do východiskovej polohy. Robte to 12 krát.
Cvičenie posilňuje svaly nohy, zadok, ramien a hrudníka.
Squats s veslami
Pripevnite pás tlmiča k nehybnému predmetu na úrovni ramien. Obráťte sa na objekt a potiahnite tlmič v každej ruke. Nohy ramien od seba, kolená mierne ohnuté, ramená sa rozkladajú a spúšťajú. Ohnite si lakte - pri oblúkoch čepele by ste mali cítiť odpor pásky. Ohnite kolená, keď narovnáte ruky - chrbát je rovný, vaša hlava je zdvihnutá. Priame nohy sa vráťte späť do východiskovej polohy. Vykonajte 12 opakovaní.
Cvičenie posilňuje svaly nohy, stehien, zadok, brucha, ramien a hornej časti chrbta.
Deep Throw s ukážkou rúk
Postavte sa, vtiahnite si brušné svaly, nohy širšie ako ramená, ramená vytiahnuté späť a spustené. S ľavou nohou urobte veľký krok vpred, ohýbate koleno pod pravým uhlom. Zdvihnite ruky v súlade s ramenami, dlaňami pozerajte nadol. Držte sa v tejto polohe na jedno vydychovanie. Potom zatlačte prednú nohu a vráťte späť do východiskovej polohy. Vykonajte šesť opakovaní na každej strane, striedanie nohy.