Po prvé, treba vziať do úvahy, že na to, aby sa svaly uvoľnili, nemusí sa naučiť žiadne špeciálne fyzické cvičenia. Na tieto účely budú robiť všetky rovnaké cvičenia, ktoré vykonávate v triedach pomocou činiek alebo rôznych simulátorov. Je však potrebné sledovať pohyb podľa určitých pravidiel. Ak chcete vytvoriť úľavu od svalov, počet opakovaní v každom prístupe by mal byť aspoň 12-15. Niektoré cvičenia (napríklad ohýbanie trupu na "nafúknutie" brušnej tlače) je možné vykonať s oveľa väčším počtom opakovaní v jednom prístupe - až niekoľko desiatok. Ak s rastom telesnej zdatnosti začnete ľahko vykonávať veľké množstvo opakovaní cvičenia, znamená to, že je načase mierne zvýšiť hmotnosť použitých bremien - zobrať činku o polovicu ťažšie alebo inštalovať ďalšiu dosku na tréningovom bloku. Aj keď dosiahnete určitú úroveň zdatnosti, môžete začať používať záťaže aj v takých cvičeniach programu, ktoré sa zvyčajne vykonávajú bez prídavnej hmotnosti - napríklad ohnite kufor a držte za ruku malý dvíhák za hlavou. To umožní pokračovať vo vytváraní reliéfu svalstva v dôsledku ešte intenzívnejšieho "horenia" tukového tkaniva.
Pri vykonávaní cvičebného programu na rozvoj svalovej úľavy sa treba vyhnúť najčastejšej chybe začiatočníkov - túžbe vykonať čo najviac opakovaní v jednom prístupe pri použití maximálnej hmotnosti. Takýto cvičebný program je vhodnejší pre tých, ktorí chcú vyvinúť svalovú silu. Ale kvôli rýchlemu vytvoreniu svalového úľavu ešte nemusíte preháňať veľkú váhu činiek. Zrejmosť správnosti takéhoto prístupu sa stáva zrozumiteľnejším na jednoduchom príklade. Napríklad, keď používate činku s hmotnosťou 10 kilogramov, môžete vykonať iba päť opakovaní v prístupe, zatiaľ čo činky s hmotnosťou 5 kilogramov môžete vykonať 15 opakovaní. Poďme vypočítať, v tom prípade účinnosť rovnakého cvičebného programu bude vyššia. V prvom prípade dosiahneme nasledujúci celkový počet kilogramov vyslaných vyškolenou svalovou skupinou: 10 kilogramov × 5 opakovaní = 50 kilogramov. V druhom prípade získame: 5 kilogramov × 15 opakovaní = 75 kilogramov.
Ako vidíme, napriek skutočnosti, že v druhom prípade sa hmotnosť činky používa dvakrát tak malý, organizmus vykoná celkovú prácu 1,5 krát väčšiu. Preto množstvo energie vynaložené na realizáciu tohto cvičenia bude tiež vyššie, ak bude použitá činka s hmotnosťou 5 kilogramov. Výdavky na energiu budú hlavnou úlohou výcviku pri tvorbe svalovej úľavy. Skutočnosť, že pre vývoj tejto energie sa bude konzumovať mastné tkanivo, ktoré dáva číslu obezitu a zasahuje do prejavu reliéfu svalov.
Okrem toho, pri vykonávaní programu týchto cvičení by ste mali určite brať do úvahy kalorický obsah vašej stravy. Napríklad je žiaduce obmedziť množstvo tučných a sladkých jedál v strave a tiež sa pokúšať konzumovať takéto potraviny iba v prvej polovici dňa (v tomto prípade kalórií a uhľohydráty obsiahnuté v nich budú mať čas rozdeliť sa s uvoľňovaním energie a nemôžu sa deponovať vo forme podkožného tuku, zachovanie reliéfu svalov). Vo večerných hodinách je najlepšie jesť zeleninové šaláty s minimálnym prídavkom majonézy alebo rastlinného oleja, rovnako ako potraviny bez tuku - napríklad kefír alebo tvaroh.
Preto vďaka určitým metodickým prístupom v organizácii procesu výcviku a úpravy stravy s obsahom kalórií výrobkov pomocou programu fyzických cvičení môžete v čo najkratšom čase dosiahnuť výrazný úľavu svalov vášho tela. Odstránenie nadbytočného mastného tkaniva poskytne vašej osobe štíhly, šikovný a atletický vzhľad, ktorý vás ešte viac osloví opačným pohlavím.