Avšak vo vašej sile zvýšiť svoje prsia, aby boli vizuálne väčšie, dajte im viac chutnú podobu. Ak to chcete urobiť, musíte utiahnuť prsníky. Zvýšenie svalového tonusu môže byť nenáročné cvičenie, ktoré môže každá žena pravidelne vykonávať doma.
№1. Stojte pri stene alebo si sadnite na stoličku s rovným chrbtom. Rotácia by mala byť stlačená na rovnú plochu, inak by sa operovali svaly chrbta a nie hrudník. Pripojte palce pred hrudník. Nadavlivaytena dlane s takou silou, že prsné svaly výrazne napäté. Počítejte do 10 a presuňte dlaň mierne dopredu. Opäť tlačte ruky a počítajte do 10ti.I znova - keď máte dostatok rúk. Potom uvoľnite dlane, potriasť rukou a ešte 2 krát, zopakujte cvičenie.
№2. Stojte vo vchode a odpočívajte v ruke. Nadavlivaytena cant 1minutu. Potom mierne ohnite do otvoru tak, aby sa zvyšovalo zaťaženie zubov a stlačte ešte jednu minútu.
№3. Urobte podobné cvičenie v blízkosti steny. Pokúste sa rozšíriť stenu. Neohýbajte príliš veľa, inak maximálne zaťaženie bude na zadnej strane, nie svaly na hrudi. Existuje dostatok troch prístupov, každý na dve minúty.
№4. Položte sa na podlahu a vložte činky do rúk. Manžety zdvihnite súčasne s oboma rukami, striktne smerom nahor, zatiahnite hrudník, držte krátku prestávku a znížte ich. Hmotnosť činkov by sa mala zvoliť tak, aby sa dali s ťažkosťami sedem až ôsmy lis. Zamerajte sa na tri prístupy až osemkrát.
№5. Vezmite činky v oboch rukách a postavte sa vzpriamene. Pomaly, z boku, postupne s vytiahnutými ramenami, zdvihnete činky smerom hore - lósom hrudníka. Fixujte hmotnosť a pomaly nižšie. Pravá ruka - vľavo, vpravo, vľavo. Vykonajte 3 sady šiestich opakovaní.
№6. Posaďte sa priamo na stoličku. Vo svojich rukách - nemenné. Uchovávajte ich pred hrudníkom. Oblúky ohnú, zatlačte ich po stranách. Osemkrát rozložte ramená s činkami: neodtrhávajte lakte od strán! Pri ďalšom prístupe zdvihnite ruky činkami, "odtrhnite" lakte od kmeňa - ramená by mali byť ohnuté na lakte pod pravým uhlom. Dva prístupy pre 12 rozvodových rúk. Cvičenie pomáha roztiahnuť svaly a dávať prsníku krásnejší tvar.
№7. Push-up z podlahy - najjednoduchšie, zatiaľ čo efektívne cvičenie na zväčšenie prsníkov. Dôležitá podmienka - niekoľko push-upov nestačí. Optimálna rýchlosť je 20 push-upov za prístup. Ak je prvý pár dvadsiatich push-upov nie je možný sen, nevzdávajte sa tohto cvičenia. Vykonajte minimálne 1 push-up na prístup, ale za jeden deň je celkovo 20 push-upov.
№8. Vráťte sa na stoličku a vložte do nej ruky. Vytiahnite nohy dopredu pod uhlom 35-45 stupňov. Vykonajte túto pózu push-upov: tri prístupy 7-8 krát.
№9. Na konci cvičení sa uistite, že sa natiahnete, aby oslabili svaly. Je užitočné len odpočívať na stenu a ruky a stáť pár minút. Alebo pokojne stojte s činkami v spodných rukách.
Tieto jednoduché cvičenia, po mesiaci pravidelných cvičení, dodajú vašemu prsníku extra objem posilnením svalovej štruktúry, ktorá pokrýva prsia zo všetkých strán. Po mesiaci štúdia nie je žiadny šport, ktorý by hádzal. Účinok musí byť trvale fixovaný a je lepšie to urobiť v posilňovni pod dohľadom profesionálneho inštruktora.