Každá žena sníva o krásnych a dlhých nohách. Koniec koncov, muži radi obdivujú štíhle nohy prechádzajúcej dievčiny. Nie je však žiadnym tajomstvom, že príroda nie je vybavená dlhými a štíhlymi nohami. Je to jeden z najslobodnejších problémov ženskej polovice.
Ako potom môžu ľudia bojovať proti svojim mužom so svojimi opálenými, drobnými nohami "z uší"? Musíme hľadať spôsob, ako ich predĺžiť. Mnoho žien nemá ani vôľu ležať pod skalpelom, aby sa stalo majiteľom dlhých noh. Po ukončení operácie budete musieť dlho prechádzať rehabilitáciou. Je to mimoriadne nepríjemný postup. Nie všetci sú pripravení ísť na to, tým viac je jednoduchší spôsob, ako predĺžiť nohy. Napríklad môžete urobiť sériu cvičení, ktoré dokážu zvládnuť tento problém. Užitočné tipy pre dievčatá
Stojí za to venovať pozornosť vášmu postoju. To je veľmi dôležité. Ak osoba chodí sklonená, potom všetky cvičenia predĺženia nohy budú ľahko viditeľné. Skolióza sa vyvíja kvôli nesprávnemu držaniu tela. Preto stojí za to zvážiť cvičenie pre zadné a správne držanie tela. A musíte jesť vitamíny. Vitamín D je pre človeka nevyhnutný pre normálny rast a vývoj kostí. Preto je potrebné odpoledne chodiť viac a byť pod teplým slnkom.
Teraz na internete môžete nájsť veľa "zaujímavých" kníh. Reklamujú, že môžu pomôcť predĺžiť nohy špeciálnou metódou alebo dokonca hypnózou. Takže môžete byť oklamaný a zaplatiť značnú sumu za podvádzanie. Fyzické cvičenia pomôžu urobiť nohy krásne.
Ako začať všetko?
Pred začatím série cvičení stojí za to poradiť so svojím lekárom. Koniec koncov, je možné, že zdravie vám neumožňuje vykonávať všetky rôzne fyzické záťaže. Prvá vec, ktorá mu pomôže predĺžiť nohy, je bežný beh. Preto pravidelné jogging je cesta k krásnej postave a štíhle dlhé nohy.
Odporúča sa jazdiť okolo parku, kde sú cesty. Čím je zaťaženie väčšie, tým je výsledok lepší. Spúšťanie sa musí vykonať najmenej 30-40 minút denne. Beh by mal byť rýchly, môžete zmeniť na jog. Je veľmi dôležité vybrať si pohodlnú obuv, to by malo byť tenisky alebo tenisky. Viac ako raz bolo možné vidieť, ako niektorí unikátni ľudia bežali v balete alebo slapovaní. Takže môžete robiť bez nohy vôbec.
Ukazuje sa, že po dobrom behu v tkanive a kostnej štruktúre nohy sa tvoria mikrotrhly. Veľmi skoro sa tieto praskliny obnovia. Tieto praskliny potrebujeme pre naše cvičenia. Takže to je ťažká práca!
Cvičenie pre dlhé nohy
Ihneď po spustení musíte urobiť cvičenie nôh. Keď prídete domov, musíte ich okamžite začať hrať. Tieto cvičenia roztiahnu svaly.
Prvé cvičenie
Musím sedieť na stoličke. Musí byť vysoká, aby sa nohy nedotýkali podlahy. Váhy potrebujú váhu. 1 kg bude stačiť prvýkrát. V budúcnosti môžete zvýšiť hmotnosť. Môžu byť zakúpené v športovom obchode alebo na objednávku prostredníctvom internetu. Príliš veľká záves nie je. Čím silnejšia je holeň, tým väčšia je hmotnosť. Ich maximálna hmotnosť by mala byť 4 kg. Sedenie v tejto polohe by malo byť asi pol hodiny, ak je to sily, potom hodina.
Váhové činidlá by nemali utiahnuť spodnú časť nohy, môže prerušiť krvný obeh. Ak sú váhy príliš ťažké, spôsobia nepríjemné pocity a bolesť v nohách. Pre pohodlie je potrebné posunúť trochu lenivú prednú časť alebo dať mäkký vankúš. Musíte relaxovať svoje svaly a sedieť v tejto polohe. Premýšľajte o tom, ako rýchlo sa vaše nohy stanú dlhšou.
Druhé cvičenie
Napínanie nohy je cesta k dokonalosti. Druhá časť cvičení sa rozťahuje. Bez nej, nikde. Existuje niekoľko účinných cvičení. Cvičenie sa nazýva "motýľ". Musíte sedieť na podlahe a pripojiť nohy. Teraz, držať nohy rukami a mávať ako krídla lopty. Potom sa zastavte a snažte sa hladko ležať na nohách. Môžete cítiť svalovú bolesť.
Snažíme sa rozšíriť naše nohy širšie. Ruky sa v tomto čase opierajú o podlahu a pokúšajú sa hladko klesať. Ak chcete začať, nakloníme sa asi 30 sekúnd. Vždy musíme tento čas zvýšiť.
Veľmi jednoduché cvičenie. Dostávame rovno, nohy dohromady. Aby ste udržali nohy rovnomerné, musíte si položiť ruky na zem. Potom, čo ste sa dotkol podlahy, mali by ste stáť 30 sekúnd v tejto pozícii, je veľmi užitočné sedieť v "Lotusovej" póze, je potrebné sa pokúsiť dlhšie sedieť v tejto póze. Môžete to urobiť dokonca aj vtedy, keď si len uvoľníte pred televízorom.
Hlboké útoky s činkami - vynikajúcim cvičením nielen na preťahovanie, ale aj na zadky. Preto musíte urobiť 10 útokov na každú nohu. Čím hlbší útok, tým lepší výsledok.
Pri ďalšom cvičení musíte ležať na žalúdku. Teraz s tvojimi rukami uchopte nohy, ohnite chrbát a zdvihnite hlavu. Táto pozícia sa musí nabiť na 30 sekúnd.
V skutočnosti to nie sú všetky strečinkové cvičenia, ktoré sa dajú použiť. Existuje toľko rôznych cvičení, ktoré by sa vám mohli páčiť. Stačí si vybrať rad cvičení pre vaše strečing.
Tretie cvičenie
Takmer pred spaním si musíte zahriať svaly na nohách. Napríklad skok na lano. Teraz dať váhu na 1-2 kg. Začneme sa rýchlo otáčať nohami. Skvelé cvičenie na spaľovanie tukových rozšírení nohy.
Posúvajte sa dopredu, dozadu, vpravo a vľavo pre 8 opakovaní. Je lepšie robiť niekoľko prístupov. Teraz ste pripravení na záverečnú fázu. Po cvičení, takmer hodinu voľna. V tejto dobe stojí za čítanie alebo sledovanie zaujímavého filmu.
Na konci hodiny je čas ísť spať. Čas spánku. A potom natiahnite nohy včas na sny. Nohy musia byť odvážené z postele a pod kolenami by mal byť umiestnený mäkký vankúš. Možno nie každý môže zaspať v tejto pozícii, ale krása si vyžaduje obeť.
Štvrté cvičenie
Chôdza na ponožkách. Jedná sa o jednu z najjednoduchších a najefektívnejších cvičení na predĺženie nohy. Stojíme na prstoch a chodíme tak na byt. V tomto prípade je potrebné pokúsiť sa natiahnuť nohy hore a operadlo tak, aby boli presne a iste. Na svoju hlavu môžete položiť ďalšiu knihu na lepšiu držanie tela.
Piate cvičenie
Kicking nohy prispieva k predĺženiu holennej kosti. Je to dosť komplikované a nudné cvičenie. Ak niekto všimol, ľudia zaoberajúci sa thajským boxom majú dosť dlhé nohy. Výkopy, ktoré sa majú vykonať, by mali byť v telocvični so svojím trénerom, ale ak máte doma boxerskú hrušku, potom je to všeobecne ideálna voľba.
Než začnete trénovať, musíte si pretiahnuť svoje svaly. Začína s ľahkým jogom a klapkami. Po ľahkom zahriatí môžete vykonať celý rad cvičení. Máme 200 úderov s jednou nohou, potom s ďalšou, odpočinúme pár minút a vykonáme ešte jeden prístup. V súčte by malo byť 1000 úderov. Spočiatku to bude veľmi ťažké a vaše nohy budú hrozne choré. Ale je to.
Pomocou komplexu cvičení sa môžete stať majiteľom krásnych a dlhých nohy. Samozrejme, že nebudú rásť 10 centimetrov, ale 3-4 krát. Takáto práca bude odmenená. A potrebujete nielen krásne nohy, ale celé telo. Preto stojí za to navštíviť telocvičňu alebo schôdzku pre fitness.