Pamätajte, že ak ste sa rozhodli pokračovať v prísnej strave, musíte pochopiť niekoľko "zlatých" pravidiel pre seba:
1. Pred akoukoľvek diétou sa poraďte so špecialistom (odborník na výživu).
2. Nerozoberajte svoje telo stravou, čo povedie k ničmu dobrému.
3. Sledujte strave, ale neuvoľnite sa. Okrem toho zahrňte vo svojom dennom rozvrhu fyzické aktivity (gymnastiku). Tým sa tento efekt zdvojnásobí.
4. Presne dodržiavajte základnú výživu a nezabudnite sledovať stav vášho celkového zdravia a pohody.
Na základe vyššie uvedených pravidiel môžete bezpečne sedieť na strave, vôbec sa nebojí a znepokojuje ich dôsledky pre vaše zdravie.
Takže poďme priamo do stravy samotnej. Najlepšia diéta pre rýchlu stratu hmotnosti, je známe, že je tvaroh. Preskúmáme to podrobnejšie nižšie. Táto strava je určená pre týždenný kurz.
Tvarohová diéta.
Tu by som chcel najskôr povedať niekoľko slov o samotnom tvarohu, ako o výrobku a jeho výhodách pre telo. Sýtenica je medzi všetkými výrobkami z kyslého mlieka najvýraznejším výrobkom. Priamo prispieva k účinnej liečbe chronických ochorení tráviaceho systému. Taktiež tvaroh zvyšuje kyslosť a znižuje hladinu cholesterolu, čím zvyšuje hladinu metabolizmu v našom tele. So všetkým, obsahuje malé percento tuku, čo len znižuje nadváhu.
Po niekoľkých frázach o tvarohu, vráťme sa rovnako do našej stravy a funkcií, ktoré budeme namaľovať v dňoch jej aplikácie. Všetky recepty sú určené na dve porcie.
Prvý deň začneme s ničím iným, ako so šalátom, hlavnými zložkami sú šunka, listy zeleného šalátu a tvaroh.
Spôsob prípravy šalátu: vezmeme 250 gramov diéty s tvarohem, nalejeme tam 2 lyžice minerálnej vody, 2 čajové lyžičky citrónu, približne na špičke čajovej lyžičky chrenu. Jemne nakrájajte jablká (100-150 gramov), varené lúpané zemiaky (300 gramov), šunku (asi 100 gramov) av konečnom režime jeden zväzok listov zeleného šalátu. Ďalej priamo, to všetko je soľ a korenie podľa vkusu. Náš šalát je pripravený na použitie.
Druhý deň je deň zvyškového tvaru ryby. Tu pripravujeme filety tresky s tvarohem
Vezmite 200 g diétneho tvarohu, niekoľko uhoriek, jemne nakrájajte a pridajte 3 polievkové lyžice zemiakov z rovnakých uhoriek. Varíme 1 vajce, 2 kusy tresky, približne 100 gramov. Vařený a olúpaný zemiakový gram 300. 2 čajové lyžičky chudého oleja a 2 lyžice múky.
Príprava. Rybie filé pred ponorom do múky, smažte v chudom oleji, z dvoch strán, až kým sa objaví chutný kôra, potom sa plazíme na tanieri spolu so zemiakmi a všetko ostatné, pritrisiv top petržlen a soľ.
Tretí deň pripravíme zeleninu s tvarohom.
Aby sme to urobili, potrebujeme mrkvu a šalátovú kapustu 400 gramov, tvarohové diéty okolo 200 gramov, hrachové granátové jablko 100 gramov. Tvrdý syr 50 gramov, 2 vajcia a rastlinný olej.
Vlastnosti prípravy. Odoberáme surové vajcia a oddelíme bielkovinu od žĺtka. Žĺtok sa opatrne premieša so syrom, nastrúhaným na strúhadle a tvarohom. V prijatej hmote pridáme bielkoviny predbežne a dobre ich zlikvidujeme. Solim na chuť. Nakrájame kapustu a mrkvu najlepšie nie veľmi jemne a necháme v slanom vode 10 minút. Potom pridáme zelený olúpaný hrášok a varíme ďalšiu minútu. Všetko to prefiltrujeme cez sito a umiestnime ho na predolejšom plechu na pečenie v rúre. Zhora rozdajte náš jednotný, rovnomerne pripravený tvaroh. Pečeme v rúre pri teplote približne 220 ° C asi 20 minút
Štvrtý deň bude bohatý na šalát bulharského korenia a náš obľúbený tvaroh.
Budeme potrebovať tvarohový tvaroh 200 g, bulharskú papriku 300 g, jednu veľkú cibuľu, pár listov zeleného šalátu a 100 g tvrdého syra.
Príprava. Pepř nakrájame na rovnaké kocky a cibuľové krúžky a pridajte do tvarohu. Syr troch na strúhadlo a nalejte na rovnakom mieste, miešajte, soľ, korenie.
Piaty deň je poznačený müsli, jahodami a rovnakým tvarohom.
Polovica kilogramu tvarohového tvarohu, jahodového gramu 400, každého müsli 50 gramov, 1 čajovej lyžičky cukru, citrónovej šťavy 1 lyžica.
Príprava. Jahody sú rozdrvené, kým sa nedostaneme monotónna hmota podobná zemiakovi. Pridajte tvaroh, cukor, vanilín. V tvarohu pridajte šťavu z čerstvého lisovaného citróna a skombinujte ho s jahodovým pyré, klesajúcim müsli. Náš jahodový zázrak je pripravený.
Omeleta z tvarohu s rebarborom (bez kalórií, liečivá rastlina používaná na varenie) bude šalátom šiesteho dňa tvarohovej stravy.
Vezmite si tvaroh 130 gramov, citrónovú kôru 1 lyžicu, 2 vajcia, rebarbovú trávu 200 gramov, krupicu 40 gramov, škrob 1 čajovú lyžičku, čerešňovú alebo hroznová šťava, asi 125 gramov, maslo alebo margarín 15 gramov, pol čajová lyžička cukru a 100 gramov malín.
Príprava. Prichádzame do tvarohového tvarohu 2 vaječné žĺtky, pridáme kôru a mango, premiešame a dáme, aby sa naplnil asi 10-15 minút. V šťave z hrozna alebo čerešní pridajte jemne nakrájanú rebarboru, maliny a nalejte škrob a zapaľte na 5-8 minút. Zmiešavač miešať vaječné biele a kombinovať s už infúznym tvarohom. Namočte panvicu do masla a rozotrite ju (rozdelené na dve časti) syrového tvarohu. Pečte v rúre pod uzavretým vekom na malom ohni po dobu 8-9 minút. Používame varené vo forme kompótu.
Tu je to dlho očakávaný siedmy deň , ktorý je významný, s horúcim jedlom, vo forme polievky z tvarohu a uhorky.
Vzali sme tvaroh a čerstvé uhorky v rovnakom množstve 300 gramov, 1 čajovú lyžičku cukru, 250 mililitrov kefír, čerstvo vylisovanú citrónovú šťavu 1 polievkovú lyžicu, strúhanú reďkovku v množstve 2 lyžice.
Príprava. V tvarohu pridáme kefír nastrúhanú a háčkovanú uhorku a reďkovku, dôkladne premiešame, až sa vytvorí homogénne pyré. Solim na chuť, nalejte do citrónovej šťavy a pridajte cukor. Každá porcia môže jesť 100 gramov chleba.
Taktiež okrem tvarohu môžete zriediť stravu s takým diétnym jedlom, ako napríklad raňajky, pohár vody naplnenej pohárom kukuričných vločiek (30 gramov), umývanie s 1 šálkou zeleného čaju alebo nejakým prírodným džúsom alebo vareným kuracím mäsom 30 gramov) s plátkom chleba s otrubami (100 gramov). Môžete tiež zahrnúť sendvič vyrobený z toho istého chleba, rozmazaný tenkou vrstvou masla a džemom.
Pokiaľ ide o večeru, tu môžete hýčkat 50 gramov krabových políc so 100 gramami chleba s otrubami namaz s tenkou vrstvou masla. Prípadne môžete zopakovať prípravu, ďalší kurz kurčaťa (závisí od dňa vašej týždennej stravy). Nezabudnite raz denne jesť jedno ovocie (jablko, banán alebo pomaranč) a piť nie sladký zelený čaj.
Tu je to tu, najlepšia diéta pre rýchle znižovanie hmotnosti: chutné a užitočné! Znížiť váhu na zdravie, chceme splniť leto vo forme!