Viete, že vaša držanie tela a to, ako sa pohybujete, vám dávajú vek? Pilates povedal, že vek tela závisí od veku nášho chrbta. Ak je chrbát zdravý, vyzeráš mladšie a cítiš sa lepšie. Zdravá chrbát je kľúčom k zdraviu tela. Krása pilates spočíva v tom, že sa tiahne a posilňuje hlboké svalstvo a záchranné zdravie závisí od nich. Pilates pomáha zvýšiť svalový tonus, vďaka čomu zlepšujete vzhľad, pohodu a získate rovnú pozíciu. Ak sa chystáte posilniť chrbtové svaly, trpíte bolesťami chrbta, potom budete mať záujem o efektívne a užitočné šperky.
Cvičenie na posilnenie dolných svalov chrbta
Niektorí ľudia v práci musia sedieť alebo stáť celé dni. Preto sú dolné svaly v neustálom napätí, čo spôsobuje bolestivé pocity. Pokračujeme v chôdzi k zubnému kazu, prosíme ich, aby si ich opierali. To spôsobuje zakrivenie chrbtice a svalovej nerovnováhy. Predstavte si, že môžete neustále ovládať svaly chrbta a nezávisle môžete upraviť nerovnováhu. Pilates posilňuje dolné chrbtové svaly, koriguje svalové disproporcie vďaka tomu, že posilňuje a tiahne svaly, ktoré spôsobujú zakrivenie chrbta.
Prvé cvičenie "Back Stretching"
Ak sa chystáte uvoľniť chrbticu, toto cvičenie je pre vás. Vykonávajte toto cvičenie denne po škole alebo práci a potom vám chrbticu ďakujeme. Vykonávajte toto cvičenie, svaly brucha, flexorové svaly, extenzívne svaly chrbtice.
Sedíme na podlahe, narovnávame chrbticu, uvoľníme ramená, roztiahneme ruky dopredu a položíme ich na šírku ramien. Nožné nohy sa ohýbajú pod uhlom 90 stupňov. Zhlboka sa nadýchame. Pri výdychu začíname klesať okolo chrbtice. Ruky sú nasmerované dopredu. Vytiahnite chrbticu a zhlboka sa nadýchnite. Pri exhalácii začíname s bedrovou chrbticou, aby sme oddelili chrbticu. Na konci cvičenia oddeľujeme krčné stavce. Vykonajte aspoň 4 prístupy.
Druhé cvičenie pre zadné "Alternatívne strečing nohy"
Toto cvičenie sa dotýka spodných svalov a brušných svalov.
Ležať na chrbte, zdvihnite ramená a hlavu z podlahy, zatiaľ čo napína brušný lis. Udržujte ramená rovno. Jedna noha ohyb v kolene a ťahať na hrudník, druhá zvýšiť na 45 stupňov. My zase meníme nohy, natiahneme a nakreslíme na seba jednu nohu, potom druhú. Pamätáme si, že čím bližšie budeme ťahať nohu na hrudník, tým menej brucha a chrbtová práca. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, priťahujeme koleno bližšie k 90 stupňom.
Opakujte cvičenie dvakrát, nezabudnite dýchať hlboko a zakaždým, keď sa chystáme do žalúdka, keď vytiahneme koleno k hrudníku. Toto cvičenie je zamerané na pretiahnutie dolných chrbtových svalov a brušných svalov.
Tretie cvičenie "plával"
Populárne cvičenie na posilnenie svalov dolnej časti chrbta, počas tohto cvičenia, svaly sú kontrastované intenzívne a brušné svaly pracujú súčasne.
Ležali sme na bruchu a natiahli sme nohy a ruky rôznymi smermi, zhlboka nadýchame a roztiahneme brušný lis. Hrudník a hlavu trochu zdvihnúť nad podlahou, a nos "vyzerá" na podlahe. Krk zostáva na rovnakej línii s chrbticou.
Pri vdýchnutí odtrhneme ľavej ruky a pravú nohu z podlahy, v tejto polohe zostaneme. Potom zdvihnite ľavú nohu a pravú ruku a znova sa držte v tejto polohe. Boky a hrudník sa odtrhajú od podlahy. Pokračujeme v zmene rúk a nôh, vytvárame efekt plávania, vdychujeme do 5 účtov a vydychujeme pre ďalších 5.
Dávajte pozor, toto cvičenie nemôžu vykonávať ľudia, ktorí trpia osteoporózou a nie sú bezpečné pre pacientov s spinálnej stenózy. Skúste pred tým, ako urobíte toto alebo toto cvičenie, poraďte sa so svojím lekárom.