Hlavným pravidlom stravy s bielkovinami a sacharidmi je správne a neustále striedanie tých uhľohydrátov, ktoré sú súčasťou vašej stravy. Ďalej je dôležité rozdeliť celý priebeh stravy na časti (cykly), každý z týchto cyklov zahŕňa dodávku bielkovín, výrobkov s nízkym obsahom sacharidov a vysokých karbamidov a tretieho cyklu, to sú dni s priemernými sacharidmi.
Viac informácií o cykloch
- V dňoch výživy s nízkym obsahom uhľohydrátov by ste mali používať čo najmenej sacharidov od 0 do 1,5 g / kg, ale konzumovať proteíny v množstve 3 až 4 g / kg.
- Dni vasokoglyceridov sú nasýtené uhľohydrátmi od 5 do 6 g / kg, ale množstvo proteínov by sa malo znížiť z 1 na 1,5 g / kg.
- V dňoch priemernej spotreby vyvážte výživu a vezmite bielkoviny a sacharidy rovnako, uhľohydráty od 2 do 2,5 g / kg a bielkoviny od 2 do 3 g / kg.
Táto jednoduchá schéma je veľmi zaujímavá pre telo, v dňoch s nízkou spotrebou uhlíka telo takmer úplne spotrebuje glykogén. Nachádza sa vo svaloch a pečeni, jeho hlavnou funkciou je zásobovanie energiou pre každodennú fyzickú aktivitu. Preto sa v takýchto dňoch odporúča používať niektoré tuky, ktoré nie sú nasýtené, napríklad orechový olej. To je to, keď je vaša energetická rezerva vyčerpaná, telo začne aktívne konzumovať tukové zásoby. Ale telo je veľmi šikovný a mazaný životný mechanizmus, v tukoch je viskózny materiál pre deštivý deň, nedotknuteľný, ktorý nemôže byť takto a úplne spotrebovaný. Preto telo konzervuje tuky a energia začína čerpať z iného dostupného zdroja - je to svalové tkanivo.
Vysoko uhlíkový deň je určený len na zabránenie konzumácii svalov. Keď v čase úplného vyčerpania poskytnete organizmu veľký prísun uhlíkov, čím budete pokračovať v spaľovaní tukov, pričom znižujete príjem bielkovín. Po takýchto stresoch bude organizmus nakoniec vyradený z režimu, to je dobré, pretože v takom zmätení bude konzumovať presne tuky a glykogén sa bude hromadiť vo svaloch a pečeni.
Ale jeden deň nestačí na akumuláciu glykogénu, takže je ďalší mierny, vyvážený. V tento deň sa sacharidy spotrebúvajú menej, a bielkoviny naopak - viac, a obnovené uhlíky sú obnovené.
Opakovanie slučky
Môžete si všimnúť prudké zníženie hmotnosti, pár dní môže ísť približne o 1 kg, ale to nie je tuk a nie svalová hmotnosť, vo väčšine prípadov je to extra tekutina z tela. Budete o tom presvedčení za pár dní, kedy sa navyše ukáže pomsta. Stáva sa to preto, že gram sacharidov môže obsahovať až 4 gramy vody, takže sa dramaticky zvýši váha. Na konci tohto cyklu všetko padne na miesto, v našom prípade hmotnosť nie je tak dôležitá ako objem. Aby ste dodržali tieto zmeny, musíte vykonať merania tela na začiatku stravy a pozrieť sa na výsledky po strave.
Pozitívne momenty takéhoto striedania
Metabolizmus kvôli takýmto ostrým a neustálym zmenám je bičovaný s stálosťou, začne jesť nadbytočné tuky, zatiaľ čo vaše telo je nezvyklé na akékoľvek konkrétne jedlo a konštantné kalórie. Keď ste na takomto striedaní, nevyčerpáte svoju silu a neustále ste v normálnom tóne, môžete bezpečne pracovať, dokonca aj pri fyzickej námahe a navyše sa pri diéte odporúča záťaž vo forme výživy, a to najmä v dobách s vysokým obsahom uhlíka, ale to nie je potrebné, vaše zdravie a spoliehať sa na pocity tela. Existuje názor, že tréning je najlepšie vykonať ráno štvrtého vyváženého dňa cyklu, znova, vyzdvihnúť sa pod vami.
Pravidelné doplňovanie uhlíka neumožňuje vášmu telu nemilosrdne jesť so svalovým tkanivom, inak proces metabolizmu sa zastaví na voľnobehu, keď osoba nejedí a nestráca váhu.
Ďalším plusom - dobrou náladou a vysokým morálnym tónom, tento stav pretrváva v tých, ktorí sú na stravu s bielkovinami s obsahom uhlíka, telo sa neodrádza od nedostatku jedla. Čím náročnejšie sú dni, všetky sú tri a štvrtý deň je deň odpočinku a môžete dať organizmu trochu obyčajnejšie jedlo. Nakoniec musíte pochopiť, že jedlo nie je ani žalúdok, ani mozog, ktorý sa vzbúri kvôli zákazu obvyklého trvania.
Najdôležitejšou výhodou tejto stravy je, že je naozaj efektívna pre všetkých ľudí a nemá negatívne aspekty.
Odporúčania pre stravu
Cyklus štyroch dní, to nie je šablóna, a nie ukazovateľ, môže byť zmenený, ako sa vám páči, len udržať poriadok. Môžete použiť ďalšie možnosti:
- z týždňa, 5 dní jesť bez sacharidov a dva dni doplniť telo sacharidmi;
- trojdňový blok, 1 deň vysoký obsah sacharidov a 1 deň priemer;
- dva dni sacharidov a jeden deň proteín;
- šesť dní pre dva, dva bielkoviny, dva vysokokarbohydrátové, 2-karbohydrátové;
- môžete tiež konzumovať bielkoviny každý deň, ale musíte zvýšiť a znížiť hladinu uhľohydrátov.