Jedlo by malo byť diétne a rýchlo pripravené.
Bohužiaľ, počet produktov je obmedzený, takže je potrebné nejako diverzifikovať existujúci rozsah.
Ale strava na dojčenie by mala byť nielen neškodná pre dieťa, ale aj vitaminizovaná, čo spôsobuje veľa problémov, pretože takmer všetka zelenina a ovocie sú vystavené tepelnému ošetreniu.
Ak chcete lepšie zachovať užitočné vlastnosti produktov, je dobré zakúpiť tlakový hrniec, v ktorom sa výrazne mení chuť.
Zvyčajne lekári poradia ženám, ktoré dojčia, konzumujú viac jedál každý deň ako predtým, kalórie (300 až 500 kalórií). Pre väčšinu je optimálne množstvo 2000-2200 kalórií. Samozrejme, množstvo potrebných kalórií sa môže mierne líšiť v závislosti od výšky a hmotnosti ženy a tvorí okolo 1800-2700 kalórií za deň. Tento výpočet je založený na množstve mlieka spotrebovaného dieťaťom za deň.
Počas tohto obdobia je potrebné znížiť spotrebu tučných jedál a sladkostí, každý deň jesť mliečne výrobky: jogurt, mlieko, syr.
Predstavte v strave zeleninu, mäso, ryby, kurča, vajcia, orechy.
Plody sú tiež potrebné; a nezabudnite na ryžu, obilniny, chlieb.
Čo by ste mali jesť počas dojčenia, aby sa v tehotenstve a laktácii nečerpal vápnik z kostí? To si vyžaduje výrobky obsahujúce vápnik. Odporúčaná denná dávka pre dojčiacu ženu je 1600 mg. Vápnik sa nachádza v obyčajnej bielej kapuste a v brokolici, sardinky, pomaranče, mandle, syr, tofu. Ale buďte opatrní pri niektorých výrobkoch - môžu spôsobiť alergiu nielen v dojčiacej mame, ale aj v dieťati. Preto je potrebné po starostlivom pozorovaní vylúčiť tieto potraviny z potravy. Ale pretože nemôžete bez vápnika, budete musieť kúpiť prípravok obsahujúci vápnik. Dávajte však pozor, aby sa vápnik absorboval len spolu s vitamínom D, horčíkom a zinkom. Preto pri nákupe drogy uvidíte, či v nej sú nejaké prvky.
Pri každodennej konzumácii ovocia a zeleniny dostane ženské telo potrebné vitamíny. Treba poznamenať, že pre vývoj dieťaťa a jeho správny fyzický vývoj zohráva dôležitú úlohu vitamín D, ktorý sa nachádza v rybách, vajciach, mlieku, tvarohu a masle. Preto počas doby kŕmenia nezabudnite na tieto produkty.
Pokiaľ ide o konzumáciu kávy, čokoláda, kakao-negatívne účinky na telo dieťaťa nie je odhalená. Samozrejme, ak dojčiaca matka obmedzuje používanie kávy na dve šálky denne a ak dieťa nevyvoláva obavy, dobre spí.
Umelé sladidlá, napríklad aspartám, sa nepovažujú za škodlivé pre dojčiace ženy, hoci z nich nie je žiadny prínos. Ak však dieťa má ochorenie, ako je fenylketonúria, aspartam je kontraindikovaný, pretože aspartám obsahuje fenolanín a zvyšovanie jeho obsahu v tele dieťaťa môže spôsobiť oneskorenie v duševnom vývoji.
Pitný režim má mimoriadny význam. Malé dieťa potrebuje dodatočnú tekutinu, ktorú má dojčiaca matka piť vo forme vody, šťavy. Pokúste sa piť až 8-10 pohárov tekutiny denne. Hoci to nie je problém počas dojčenia. Navyše, kvapalina je potrebná na časté podávanie dieťaťa.
Odborníci tvrdia, že neexistujú žiadne potravinové výrobky, o ktorých by bolo možné s istotou povedať, že tieto výrobky sú zakázané. To všetko je tak individuálne, že bude správne konzultovať s lekárom.
A pokiaľ ide o prípravu jedla, nemali by ste jesť vyprážané jedlá. Pre milovníkov mäsa a kotlety môžete pripraviť jedlo takto: kusy buničiny mierne odradiť, trochu soli, korenia a obal každý kus oddelene vo fólii. Najskôr posypeme nasekaným cesnakom a cibuľou, zabaľte. Vrejte 45 až 50 minút v rúre alebo parníku.
Ak sa zvyčajné výrobky - cestoviny, ryža, pohánka, varené zemiaky nudiť, skúste kombinovať pohánku a ryžu v rovnakých častiach, umývanie nevyhnutne pred varením. Mierne nakrájame jemne nakrájanú cibuľu a mrkvu, to všetko v hrnci a zátoke s vodou. Nemáte potuchy, aké je to vynikajúce. Môže tiež príjemne prekvapiť chuť zmesi jemne nakrájaného ovocia.
Mäso je lepšie použiť rôzne druhy: chudé bravčové mäso, biela hydina (lepšie variť alebo urobiť karbonátky), jazyk.Tiež veľmi užitočné sú ryby s nízkym obsahom tuku (štikozubca, treska, kapor, merlúza atď.); je lepšie zvariť.
Množstvo bielkovín v strave by sa malo zvýšiť. Pre tento syr a syr to urobí. Mlieko a mliečne výrobky by sa nemali jesť surové, robiť z nich syrové koláče, tvarohové koláče, variť kondenzované mlieko bez cukru. Ak kravské mlieko v potrave ošetrujúcej ženy môže spôsobiť alergické reakcie u dieťaťa, je lepšie čiastočne nahradiť fermentovanými mliečnymi výrobkami (kefír, fermentované mlieko, jogurt atď.), Striedajúcim sa mliekom a kyslým mliekom.
Je potrebné, aby dávka dojčiacej matky obsahovala dostatok vlákniny, čo stimuluje črevnú peristaltiku. K tomu by mala denná strava obsahovať veľké množstvo čerstvej alebo varenej zeleniny (mrkva, cukety, cukrová repa, tekvica atď.), Najmenej 300 g ovocia, bobuľovitých plodov (jablká, čerešne, hrušky, slivky, egreše), šťavy, lepšie s buničinou. Nepotrebuje jesť tropické ovocie (okrem banánov) a plody oranžovej a červenej farby. Celulóza je bohatá na pšenicu, pohánku a ovsené vločky (obilniny sa musia striedať), chlieb je čierny a hlavne sušené ovocie (sušené slivky, sušené marhule).