Spôsob astronautov, alebo Ako schudnúť o 20 kg za tri týždne
Keďže strava astronautov "20 kg za 20 dní" je pomerne závažná a nelíši rozmanitosť a sýtosť, odporúčame konzultovať s lekárom pred začiatkom a začať proces hubenia len vtedy, ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Tí, ktorí majú vážne chronické ochorenia alebo problémy s črevom, je lepšie okamžite zvoliť iný program.
Ak chcete podporiť telo v tóne počas celého kurzu, musíte konzumovať bohatý komplex minerálnych vitamínov a bezpodmienečne vypiť aspoň jeden a pol litra filtrovanej alebo rozmrazenej vody denne. Navyše, strava vyžaduje prísne dodržiavanie povoleného menu a úplné odmietnutie pikantných korenín, cukru, soli, alkoholu a vysokokalorických sladkých potravín. Akútny pocit hladu, ktorý je celkom možné v prvom týždni, môže ochladiť pohár štíhleho (nie viac ako 1,5%) kefíru.
Fyzický stres počas celého stravovacieho obdobia pre ženu je zakázaný. Budú sa musieť uchýliť až po ukončení kurzu s cieľom utiahnuť pokožku a vyzvať všetky svaly. Ak sa zdravotný stav náhle zhorší a telo sa cíti nepríjemne, môžete program skrátiť na 10 dní alebo ho celkom opustiť.
Diéta kozmonautov: menu pre deň
Keďže stratíte 20 kg, je oveľa ťažšie ako získať túto hmotnosť, pripravte sa na prísne obmedzenia pri jedle. Je to rovnaké a pomerne málo jesť až 20 dní.
- Na raňajky môžete jesť jedno varené alebo opekané vajce bez vajec a piť štandardný (200 ml) pohár nízkotučného kefíru alebo čiernej kávy strednej sily bez cukru, umelých sladidiel alebo mlieka.
- Obedová časť pozostáva z 0,5 litra ne-brothového vývaru, 250-300 g vareného kuracieho filé a 200 ml kefíru (je možné nahradiť šálku nesladenej čiernej kávy bez mlieka alebo zeleného čaju).
- Na občerstvenie máte len pohár kefíru alebo 200 ml mäkkej kávy.
- Deň končí ľahkou večerou 200 g nesladeného beztučného tvarohu (najlepšie doma, nie predajňa) a 200 ml 1,5% kefíru.
Aby sa váha nevrátila, je nevyhnutné nechať veľmi pomaly a postupne z vesmírnej stravy "20 kg za 20 dní". Recenzie tenkých ľudí hovoria, že najprv v menu musíte starostlivo a v malom množstve zahŕňajú nízkotučné odrody rýb a mäsa a potom výrobky obsahujúce vlákninu. Proces by sa mal natiahnuť aspoň týždeň a lepšie na 10 dní. Vyprážané, sladké a údené by sa mali vyhnúť najmenej 2 týždne po ukončení kurzu.
Kvôli extrémnej závažnosti programu odporúčajú odborníci na výživu iba použitie (!) V núdzových situáciách a nie častejšie ako raz za rok. Je zaručené, že vám pomôže rýchlo schudnúť o 20 kg, ale zneužitie techniky môže spôsobiť významné poškodenie zdravia.
Ženské menu na sušenie tuku si prečítajte tu .
Cvičenie na úpravu kontúr tela po rýchlej strate hmotnosti
Mnoho žien, keď sa dozvedelo, ako schudnúť o 20 kg za 20 dní pomocou diéty astronautov, privedie program do prevádzky a dosiahne významné výsledky. Ale na konci kurzu spravidla vzniká iný problém: koža sa stáva nepríjemnou a visí škaredo v problémových oblastiach. Ak chcete vrátiť postavu lákadiel, nemusí to nutne ísť do telocvične alebo si najať osobného fitcentra. Stačí, keď každý deň vykonáte komplex jednoduchých cvičení doma a do jedného mesiaca sa všetko vráti do normálu.
Zahrievanie pred tréningom
Ako utiahnuť pás a šikmé brušné svaly
Sťahujeme svaly tlače
5 efektívnych cvičení pre štíhle nohy
Popis cvičení
- Začnime lekciu s ľahkým zahrievaním. Pokojný beh na mieste 2-3 minúty. Ťahaním v rôznych smeroch 15 krát. Svahy dopredu - 15 krát, vpravo / vľavo - 15 krát. Makhi predtiahol ruky pred sebou - len 30 krát.
- Robíme brucho tesné a ploché. Ležať na chrbte, ohýbať si kolená a položiť ruky za hlavu. Zdvihnite hornú časť tela a snažte sa čo najbližšie k kolenám. Vykonávame 4 sady 8-10 výťahov s 2-minútovou prestávkou na odpočinok.
- Citujeme šikmé svaly v páse a brušných svaloch. Ležali sme na podlahe a ohýbali sme kolená. Ruky sa drží na hlave. Z tejto polohy zdvihnite telo a natiahnite pravé lakeť do ľavého kolena. Vrátime sa do východiskovej polohy a potom zmeníme ruku. Vykonávame 3 prístupy od 10-15 krát s 2-minútovou prestávkou.
- Ležiace na podlahe zdvihnúť rovnú nohu, držať 2-3 sekundy, pocítiť svalové napätie a pomaly ho znižovať. Toto cvičenie vám umožní úplne naplniť spodnú časť tela a utiahnuť uvoľnené svaly zadku a brucha.
- Ako rýchlo a účinne dať elastickosť nohám a stehnám? Samozrejme, urobte mahi z postoja. Jednou rukou sa spoliehame na stôl alebo zadnú stranu robustného vysokého stoličky. Tie držíme veľmi rovno, nehýbejte sa a nehýbejte sa dopredu. Zdvihnite pravú nohu najprv na stranu a potom pred sebou tak vysoko, ako je to možné. Tak opakujte 25-30 krát a potom urobte všetko rovnaké s ľavou nohou. Záťaž na dolných končatinách dokončujeme nohami nohy. Vykonávame 25-30 krát.
Ako odstrániť tuk z brucha a vyčerpať tlač, prečítajte si tu.
Ako urobiť zadek krásny a chytrý, prečítajte si tu .
Pomaly sa ponáhľajte alebo ako schudnúť o 20 kg za 2 mesiace bez poškodenia zdravia
Lekári, ktorí sa podieľajú na formulácii programov výživy, tvrdia, že najprimeranejšie a pravdepodobne chudnúť pomaly a postupne. To znižuje zaťaženie tela, umožňuje vyhnúť sa oslabeniu imunity a nespôsobuje prehĺbenosť kože. Jedným z najobľúbenejších predĺžených programov, ktoré pomáhajú zbaviť sa nenávidených kilogramov, je metóda Montignac. Nemôže sa nazývať diétou v bežnom zmysle slova. Skôr je to kolekcia odporúčaní, ktoré pomáhajú inteligentne vybrať menu, ktoré podporuje normalizáciu metabolizmu. Ako môžete takto zhubnúť o 20 kg, spýtate sa. Dr Michel Montignac tvrdí, že všetko sa stane automaticky a čo je najdôležitejšie, výsledok bude dlhodobo stanovený.
Základné princípy metódy Montignac
- Program je podmienene rozdelený na dve rovnaké etapy. Prvá je zameraná na znižovanie hmotnosti a je založená na prudkom znížení príjmu uhľohydrátov. Pri tomto spôsobe kŕmenia hladina cukru v krvi neklesá a dodatočný tuk sa nehromadí a dostupné prebytky sa postupne vypaľujú a telo dodáva energiu potrebnú pre správne fungovanie. Počas druhej fázy sa výsledok konsoliduje a množstvo sacharidov v ponuke sa mierne zvýši.
- Majonézy, pikantné omáčky, horčica, kečup a koreniny, ktoré stimulujú chuť do jedla, ale nemajú výživovú hodnotu, sú úplne vylúčené z výživy.
- Spotreba cukru sa znižuje na minimum v čistej forme aj v zložení akýchkoľvek výrobkov.
- Z tradičného pšeničného chleba je potrebné odmietnuť v prospech raže z hrubej múky s otrubami. Múka a pečenie sú tiež zakázané.
- Zelenina obsahujúca škrob môže najlepšie nie je vôbec jedená, alebo je to extrémne zriedka.
- Alkohol je tabu. Namiesto čaju a kávy sa odporúčajú čerstvo stlačené ovocné šťavy bez cukru.
- Ak sa tuky a sacharidy spotrebúvajú súčasne (pri jedle), je potrebné ich vyvážiť s dobrým podielom vlákniny, napríklad so zeleninovým šalátom.
- Je veľmi dôležité prísne dodržiavať režim troch jedál denne a pokúšať sa jesť po 18.00.
- Na raňajky jesť iba ovocie. Majú veľa prírodných vitamínov a prírodných rastlinných vlákien. Okrem toho sa strácajú štvrťhodinu a prispievajú k zlepšeniu čreva.
- Povinnou požiadavkou je vypiť aspoň dva litre filtrovanej alebo rozmrazenej vody denne.
Skutočné recenzie a fotky štíhly o 20 kg
Kristina z Kemerovej píše: "Po narodení tretieho dieťaťa bola moja váha 76 kg s výškou 164 cm. Pozrel som sa do zrkadla a bol som veľmi rozrušený. Ako schudnúť, ak nemáte čas na cvičenie alebo fitness? Mám recept na Montignac. Upravil som svoje jedlo podľa jeho pravidiel. Najprv to bolo ťažké bez sladkostí a zvykla som si príliš neskoro, ale nakoniec som si na to zvykla. Teraz moje váha kolíše okolo 54-55 kg, ale hlavnou vecou je, že sa staré rozmery nevracajú. Áno, nestalo sa to veľmi rýchlo, ale v mojom prípade je tento účinok zrejmý. "
Narodila sa po druhoch alebo po pôrode po dobu 2 mesiacov na 20 kg
Inna z Minsku tvrdí, že systém Montignac sa stal pre ňu nie stravou, ale spôsobom života. Podľa odvolania sa dievčaťu podarilo znížiť hmotnosť z 86 na 68 kg za dva mesiace. Hlavnou výhodou tejto techniky je, podľa jej názoru, absencia hladu v priebehu kurzu a získanie trvalého, hoci pomerne krátkeho výsledku.
Za 2 mesiace som sa zbavil 20 kg nadváhy