Čo robiť - voľba je vaša. V telocvični môžete bežať, trénovať doma alebo sa môžete dohodnúť na schôdzke. Ale bez ohľadu na to, čo robíte, hlavnou vecou je správne vykonať každé cvičenie.
Cvičenie pre chudnutie brucho
Takmer každá žena, ktorá čelí nadmernej hmotnosti, vie, že odstránenie žalúdka je najťažšie. A konečne, chcete krásny, čerpaný lis a nie gram tuku. Celá vec v štruktúre ženského tela zhromažďuje väčšinu tukov, ktoré nehanebne skorumpujú postavu.
Ak ste sa ubezpečili, že pri spaľovaní je dôležité si uvedomiť, že na zníženie hmotnosti nemôžete robiť cvičenia len pre žalúdok. Budú musieť pracovať na iných častiach tela. Preto vám ponúkame cvičenia na chudnutie brucha a bokov, ktoré zaručujú, že vás štíhle.
metaná
Trénuje priame svaly a vyžaduje špeciálny výkon s amplitúdou. Uložte si na zem a zatlačte spodnú časť chrbta k nemu. Ohnite si nohy, položte ruky za hlavu a presuňte lakte do rôznych smerov. Dýchajte - odtrhnite hlavu a lopatky od podlahy. Vdychovanie - návrat do východiskovej polohy.
Spätné krútenie
Technika je podobná, ale tentoraz, odtrhnutie hlavy z podlahy, tiež zdvihneme panvu. Vdychovanie je východisková pozícia.
Výšky trupu
Opakujeme už skúmanú techniku a na inhalovanie odtrhnutia celého tela z podlahy. Je dôležité, aby sa cvičenie príliš neúmyselne usilovalo o plynulosť.
chodidlá
Pripravte si stoličku, posaďte sa na ňu a oprite sa o okraje. Inhalujte - vytiahnite do tela, vydychujte - východiskovú pozíciu.
Všetky tieto cvičenia sa musia vykonať niekoľkokrát, v závislosti od vašej prípravy. Odporúčame vám začať pätnásťkrát a troch prístupov.
Cvičenie na chudnutie nohy a stehien
Každý prístup má svoje vlastné nuansy. Napríklad, ak máte najproblematickejšie miesto v dolnej časti trupu, okrem cvičení budete potrebovať strave na chudnutie nohy a stehien. Ale si vyberiete diétu pre seba, a povieme vám o cvičení.
Začnime s nohami.
Cvičenie stálo
Postavte sa rovno a položte si ruky na pás. Urobte krok dopredu jednou nohou a choďte dole, ohýbajte ju v kolene. Toto cvičenie by malo byť vykonané osemkrát pre každú nohu v troch prístupoch. Medzi prístupmi sa môžete usporiadať so sebou 15 sekúnd.
Cvičenie na utiahnutie kože vnútorných stehien
Vezmite si pozíciu na chrbte a roztiahnite predĺžené nohy. Pokúste sa udržať správne držanie tela, nohy by sa nemali odchýliť ani dozadu ani dopredu.
Odstránime tuk z kaviáru
Ležať na chrbte a ohýbať si kolená. Vytiahnite si ponožky. Pokúste sa nerobiť to príliš náhle, je lepšie ju jemne potiahnuť a zafixovať na maximálnu možnú pozíciu na desať sekúnd. Takže niekoľkokrát.
Trénujte svoje boky
Ležať na chrbte, ruky na zadku a začať znižovať a šíriť nohy. Musíte to urobiť aspoň desaťkrát, a ak môžete, urobte tri sady desiatich.
Rozlúčte sa s celulitídou
Cvičenie sa vykonáva počas státia. Nohy dať trochu širšie ako vaše ramená a odbočiť ponožky. Potom začnite krútiť a držte si ruky rovno. Pre dosiahnutie čo najlepšieho účinku postupujte pomaly a zostaňte trochu nižšie.
Samozrejme, to je ďaleko od všetkých cvičení, ktoré môžete aktívne používať. Ale môžete vždy začať s nimi a postupovať ďalej, postupne dosahovať dokonalosť. Najdôležitejšie je mať na pamäti, že nikto to nebude robiť pre vás. Vždy môžete nájsť pol hodinu pre svoje zdravie a krásu a výsledky nebudú príliš dlhé. Malé pretrvávanie a váš vzhľad vám spôsobí, že sa budete pozerať častejšie v zrkadle a máte potešenie z toho.