1. Jedzte pomaly.
Jeme veľmi rýchlo. Zo žalúdka do mozgu dostanú signály sýtosti po dvadsiatich minútach po jedle a priemerné jedlo trvá nie viac ako 10 minút. Výsledkom je, že naša rýchlosť vedie k tomu, že jeme viac ako je potrebné. To je príčinou masovej obezity, ak sa pomaly absorbuje, potom môžete "odrezať" 100 kalórií denne, mesiac libra a pol kilogramu.
2. Používajte malé jedlá na kŕmenie.
Ak umiestnite lyžicu zemiakov na veľkú dosku, potom porcia bude vyzerať veľmi malý. Snažte sa uvaliť jedlo na malú dosku, tento jednoduchý trik presvedčí náš mozog, že sme už dosť konzumovali, plný tanier. Preto sa vyhneme 100 extra kalórií za deň.
3. Je potrebná tabuľka.
Prebytok 100 kalórií denne - to sú všetky druhy občerstvenia a čipov, ktoré sme sa pripravovali na útek, keď robíme vlastné podnikanie, alebo sa postavíme na stôl. Musíte jesť len pri stole, pretože je to tak disciplinované. Keď si zvyknete jesť pri stole, môžete si zachovať túžbu po jedle, aj keď nie ste hladní. Preto môžete lepšie kontrolovať stravu.
4. Jedzte z taniera.
Musíte sa naučiť jesť len z taniera. Nikdy nepoužívajte potraviny z misiek a balíčkov, nehýbte a neberte potraviny z iného riadu, kde sa uskladňuje jedlo, takže nevidíte, koľko už ste už jedli. Položte jedlo na tanier a pomaly jesť.
5. Neklaďte všetky jedlá s jedlom na stôl.
Jedlá s jedlom nekladú na jedálenský stôl, budete nevyhnutne chcieť dať si aditíva.
6. Snažte sa vybrať si najlepšie dezerty.
Buďte schopní vychutnať dezerty. Vyberte si najdrahšie dezerty, najlepšie, ktoré si môžete dovoliť. Potom dostanete veľa potešenia z jedla a budete mať možnosť jesť menej. Potrebujete vedieť, že nie všetky cukríky, ktoré sú zobrazené na pulte, sú rovnako dobré, ako vyzerajú. Kúpte drahý koláč a vychutnajte si ho.
7. Musíte jesť častejšie.
Musíte jesť menej, ale častejšie. Z dôvodu tabuľky musíte vstať s malým hladom, hlboko si pamätať, že za pár hodín môžete mať občerstvenie. S tebou nosíš jogurt, občerstvenie, orechy. Mali by ste sa pokúsiť znížiť množstvo potravín, ktoré potrebujete, aby ste uspokojili vašu chuť do jedla.
8. Potrebujete jesť na jedlo.
Takže nečítajte knihu, nepozerajte sa na televíziu, nerobte iné veci na jedlo, ale len si vezmite jedlo. Plne sa zamerajte na jedlo. Sledujte, čo budete jesť. Keď ste sa rozptýliť z jedla, vedie k automatickému vstrebávaniu jedla, bez ohľadu na to, či máte pocit hladu alebo nie.
9. Je potrebné kontrolovať spotrebu "tekutých" kalórií.
Sledujte obsah kalórií potravín, ktoré konzumujete. Vedzte, že "odrezať" extra sto kalórií denne, musíte vylúčiť zo stravy šťavy, liehoviny, sladkú sódu. Zapíšte všetko, čo pijete, a potom na konci dňa môžete spočítať všetky kalórie. Kalorické nápoje je možné nahradiť vodou, horúcim, čajovým alebo ľadovým čajom.
10. Naučte sa spravovať svoje túžby.
Ak zrazu chcete niečo nejednúť, skúste počkať päť minút. Ak po piatich minútach túžba po jedle nie je stratená, postupujte takto. Vezmite malý tanier a nasaďte na ne viac ako jednu dávku požadovaného produktu. Dajte na stôl, jesť, pomaly a bez rozptýlenia, opýtajte sa sami seba, bolo to všetko, čo ste za to trápili.
Tieto desať spôsobov, ako bezbolestné strata hmotnosti vás naučí, ako správne jesť. Nasledujúc tieto jednoduché metódy, môžete ľahko schudnúť bezbolestne.