Detská fitnes
Dnes sú hodiny vo fitness kluboch veľmi populárne. Služby týchto zdravotníckych zariadení sa neustále rozširujú. Nie tak dávno v niektorých z nich boli otvorené skupiny pre bábätká. Ak sú mladí ľudia zvyknutí na šport, je prirodzené, že s príchodom dieťaťa skôr alebo neskôr chcú pritiahnuť k takýmto aktivitám.
V porovnaní s bežnými športovými aktivitami je detská kondícia zameraná predovšetkým na posilnenie zdravia a udržiavanie fyzickej formy dieťaťa v dobrom stave. Pristravnom prístup fitness prináša oveľa viac výhod ako bežný športový klub. Hlavná vec, ktorú rodičia chápu: fitness, vrátane kôz, nie je zameraná na športový výsledok, ale na posilnenie imunitného systému tela.
Detské deti sa môžu venovať deťom od troch rokov, ale nevyhnutne pod vedením skúseného inštruktora.
Detstvo je stále v plienkach. V niektorých kluboch vo svojom programe obsahujú prvky gymnastiky, aerobiku, jogy, bojové umenia. V iných je to skôr dieťa-joga s prvkami masáže a gymnastiky. Veľmi obľúbený pre deti od troch do šiestich rokov praktickej fitball (s loptičkami rôznych veľkostí).
Ak sa rozhodnete dať dieťaťu skupine fitness detí, najprv sa zoznámte s programom, porozprávajte sa s trénerom a snažte sa zistiť, ako sú profesionálne a starostlivo organizované triedy s deťmi.
Aké cvičenie zahŕňa výcvik?
Detská výživa kombinuje celý komplex regeneračných cvičení. Niektoré z nich zvážime.
Cvičenie pre držanie tela
Cvičenie "Prebudiť"
Cvičenie sa vykonáva na bruchu s dôrazom na ruky.
Na úkor jedného, biť jeho chrbát a hádzať hlavu späť, narovnať ruky. Na úkor dvoch sa vrátime do pôvodného stavu. Cvičenie sa vykonáva tri až päťkrát.
Cvičenie "vták"
Cvičenie sa vykonáva na bruchu.
Na úkor jedného zdvihnite hlavu a ramená, na úkor dvoch natiahnite ruky dopredu, na úkor troch - na strane, na úkor štyroch sa vrátime do pôvodného stavu. Cvičenie sa vykonáva tri až päťkrát.
Cvičenie "mačka je nahnevaná"
Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch.
Na úkor jedného kola za chrbtom a snažia sa dotýkať hrudníka s bradou. Na úkor dvoch sa vrátime do pôvodného stavu. Cvičenie sa vykonáva tri až päťkrát.
Cvičenie "mačiatko láskyplné"
Cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch.
Na úkor jedného maximálne ohýbať chrbticu, mierne naklápajte hlavu. Na úkor dvoch sa vrátime do pôvodného stavu. Cvičenie sa vykonáva tri až päťkrát.
Cvičenie "slnečnica"
Cvičenie sa vykonáva počas státia. Nosíme naše nohy na ramená, máme ruky v páse.
Na úkor jedného zdvihnite ruky hore, ohýbate chrbát, pravú nohu, keď ju vrátite na špičku. Na úkor dvoch návratov do východiskovej pozície. Čo sa týka troch, zdvihnete ruky hore, kopnete si chrbát, vaša ľavá noha potom ustúpi na prst. Na úkor štyroch sa vrátime do pôvodného stavu. Cvičenie sa vykonáva päť až sedemkrát.
Cvičenie "squat"
Cvičenie sa vykonáva počas státia. Umieseme nohy na šírku ramien, máme ruky na opasku.
Na úkor jedného druhu, rozťahovanie paží dopredu. Asi dve späť do pôvodného stavu. Cvičenie sa vykonáva päť až sedemkrát.
Cvičenie so skokanom
Cvičenie "Vysoký strom"
Cvičenie sa vykonáva stojace, nohy šírime šírkou ramien, štyrikrát preložené lano, držíme sa pred nami v našich spodných ramenách.
O jeden - hladko zdvihnite pravú ruku dopredu. Na úkor dvoch stojanov na prstoch a zdvihnite ruky. Na úkor troch - pomaly sa ohýbajte a pozrite sa na bugger, na úkor štyroch - vrátime sa do pôvodného stavu. Cvičenie sa vykonáva pomaly temer päť až sedemkrát.
Cvičenie "Turns"
Cvičenie sa vykonáva v stoji, nastavíme nohy na šírku ramien. Skákajúce lano, zložené na polovicu, položíme na krk, aby sme sa mohli držať na rukách.
Pokiaľ ide o jeden, vykonajte otočenie kufra doprava a odoberte pravú ruku na stranu. Na úkor dvoch sa vrátime do pôvodného stavu. Urobte to isté s otočením doľava. Cvičenie sa vykonáva štyri až šesťkrát v každom smere.
Cvičenie "Horse"
Cvičenie sa vykonáva počas státia. Dajte pravú nohu do stredu lana, držte kľučky pretiahnutého pádla v ohnutých rukách.
Približne jeden po druhom zdvihnite ruky a pravú nohu kolena. V zadnej časti sa vrátime do pôvodného stavu. Urobte to isté s ľavou nohou. Cvičenie sa vykoná štyri až šesťkrát s každou nohou.
rytmus
Môžete tiež robiť rytmus od troch rokov. Rytmická gymnastika sa odporúča priploskostopii, vyčnievanie brucha, ťažkosti s rečou a porušenie správneho dýchania.
Narimtike u detí rozvíja schopnosť počúvať hudbu po celom tele a reagovať na nešikovné pohyby. Rytmické lekcie pomáhajú odstrániť stuhnutosť pohybov a uvoľniť vaše dieťa.
Deti tri alebo štyri roky zvládli veľké množstvo pohybov, ale stále je ťažké ich nazývať dostatočne šikovnými. V rytmických lekcií sa deti rozvíjajú zručnosti behu, zlepšujú koordináciu rúk a nôh. Prevzali kontrolu nad skokmi na mieste dvoch a na jednej nohe, manipulujúc najjednoduchšie objekty a hračky.
Kolektívne cvičenia sa učia tanečné prvky a skladby. Spolupracujú so svojim partnerom, navzájom sa cítia a chápu. Všetky zručnosti a schopnosti získané v kolektívnych povolaniach sú u detí v neskoršom živote užitočné. Dlho sa poznamenalo, že dieťa, ktoré vie, ako sa tanec vyvíja oveľa rýchlejšie a harmonickejšie ako jeho rovesníci.
Predškoláci sa zúčastňujú cvičenia dvakrát týždenne po dobu tridsiatich štyridsiatich piatich minút. To stačí na dosiahnutie pozitívnych výsledkov a dobrej nálady. Tanečné kurzy prinášajú deťom prínos a potešenie.
Čo sa týka baletu, klasický tanec až do šiestich alebo siedmich rokov sa neodporúča.
Rytmický program zahŕňa spravidla nasledujúce typy cvičení:
- cvičenie pre orientáciu v priestore;
- rytmické gymnastické cvičenia;
- cvičenia s detskými hudobnými nástrojmi (napríklad bubon);
- hry pre hudbu;
- tanečné cvičenia.
Pediatri sa vo všeobecnosti domnievajú, že je oveľa užitočnejšie pre malé deti, aby behali a skákali do vzduchu ako v uzavretej chodbe. Môžete však skombinovať výsledok a ďalšie. A ak nemáte možnosť vykonávať športové aktivity so svojím dieťaťom na ulici, je lepšie ho odviezť do telocvične, než bude sedieť pri televízii alebo počítači celé hodiny.
Rastitezdorovymi!