Moderný človek vo všeobecnosti sa pohybuje veľmi málo. Teraz, aby ste prekonali veľké vzdialenosti, nemusíte chodiť a strácať veľa času - stačí použiť osobnú alebo verejnú dopravu. Celý deň sedíme pri stole, nevediac, čo je zaťaženie na chrbtici. Po návrate domov opäť sedíme na pohovke, u počítača namiesto toho, aby sme pomáhali nášmu telu a chodili na prechádzku. Namiesto sledovania domáceho videa je lepšie chodiť s príbuznými a priateľmi do najbližšieho kina. Večer môžete ísť na pretek alebo na prechádzku. Ale nezabudnite, že musíte tiež bežať s mysľou. Ak sa rozhodnete brať vážne večerné jogging, nemôžete okamžite dať veľa stresu na telo. V prvých dňoch je potrebné spustiť aspoň čas. Najlepšie zo všetkých, 10-15 minút a rýchlosť jazdy by mala byť taká, že môžete pokojne hovoriť so svojím partnerom na úteku. Každý deň mierne zvyšujte rýchlosť a čas prevádzky. Je lepšie nosiť bavlnené oblečenie a pohodlnú obuv.
Keď sedíte pri stole, zdá sa, že všetko je pohodlné a pohodlné. Pohodlná s zakriveným chrbtom s dlaňou, ktorá drží bradu, s hlavou naklonenou nad klávesnicou. Ak sedíte hodinu alebo dve hodiny a vstanete, budete mať pocit, že vaše ruky, chrbát a nohy sú necitlivé. Celý čas, keď ste tam sedeli, tlak na chrbticu bol 2 krát viac ako keď ste a 8krát viac, keď ste ležali.
Sedavý životný štýl je nebezpečný, pretože na chrbtici a celom tele ako celku je veľké zaťaženie. Na základe nedostatku cvičenia sú chronické ochorenia. Vedci zistili, že kvôli dlhšiemu sedeniu v sede majú ženy bolesť vo vnútri hrudníka a zvyšujú inšpiráciu. Môže to byť pľúcna embólia. Podľa Dr. Harvardskej lekárskej školy Christopher Kabel z dôvodu fyzickej predĺženej nečinnosti sa zvyšuje percentuálny podiel možného vývoja venózneho tromboembolizmu. A to je už smrteľné. Okrem toho sa stávame. V sediacej polohe zaťaženie prechádza do krčných a bedierových častí. V oblasti cervikálnych stavcov krv prechádza slabo do mozgu a začnú sa bolesti hlavy, zhoršenie zraku atď. Okrem toho sa v dôsledku výskumu zistilo, že riziko úmrtia na srdcový záchvat ľudí, ktorí trávia hodiny sediacich pri stole, je 2 krát vyššie. Podľa pozorovaní ortopedických špecialistov na pravej strane tela začnú zápaly kvôli večne zdvihnutej pravici, ktorá leží na počítačovej myši.
Práca všetkých ostatných orgánov závisí od chrbtice. Je potrebné, aby sa stavce vždy vyrovnali. Mentalita ľudí je, že nebudú myslieť, až niečo nebolí. Nečakajte na prvé príznaky choroby, len kompetentne vyzdobte svoju sedavú prácu a najlepšie je nahradiť ju úplne.
Niekoľko pravidiel pre ľudí s pevným životným štýlom: postavte monitor pred seba, pretože krk bude v napätí a bude veľmi unavený. Pokúste sa presunúť viac. Ak je trvanie vášho dňa 6 hodín, potom každé 2 hodiny musíte zahriať. Okrem zaťaženia svalov a stavcov sa do oka dostáva kolosálne zaťaženie. Vízia je veľmi ľahko kaziť, ak sa pozriete na monitor na dlhú dobu a neberte si oddych. Počas 15-minútového zahrievania sa pozrite cez okno, najlepšie na stromoch v diaľke, potom sa obráťte pozornosť k objektom bližšie. Pozrite sa na najbližšiu budovu, stĺp a nakoniec na vlastnú ruku a potom na nos. Opakujte cvičenie trikrát. Vykonajte fyzické cvičenia. Nakloňte sa dopredu, bokom, dozadu. Poprisedayte. Potrebujte hlavu - nechajte naraziť na stavce krku. Ak vaša práca prechádza doma, potom medzi prácou urobte vlastnú vec. Pretrepte tlač, posilní vaše svaly, čo vám umožní dlhodobú udržiavanie tela.
V dnešnej dobe deti trávia veľa času na počítači a sedia. Naučte ich od raného veku, aby sedeli s rovným chrbtom. Navyše, ako dieťa, je položená naša držanie tela, vytvára sa kostra a ak sa vytvorí nesprávne, bude to spôsobovať veľa nebezpečenstva pre seba v dospelosti. Hrudník môže byť nepravidelne vytvorený, ak sedíte navždy, zakrútený a naklonený nad klávesnicou. V tomto prípade pľúca nebudú mať dostatok priestoru na vývoj a budú mať problémy s dýchaním.
Sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje zdravie nôh. To platí najmä pre ženy, ktoré sú zvyknuté chodiť na podpätku. Každá žena počula o kŕčových žilách. Je spojená s neelasticitou ciev a ich rozšírením. V sediacej polohe krv v nohách veľmi zle cirkuluje. Keď osoba chodí, to znamená, že zaťaženie svalov, žíl a krvi tak rýchlo prechádza cez cievy, stimulujúce krvné cievy. Riziko ochorenia sa zvyšuje, ak sedíte "nohu pešo". V tomto prípade sú krvné cievy stlačené a tam jednoducho nie je žiadna krv. Varická pohyblivosť sa môže vyvíjať v dôsledku neustáleho nosenia podpätkov a pevnej práce.
Ak pracujete v kancelárii, nebuďte leniví, aby ste vstali vždy, keď niečo potrebujete - nepýtaj sa kolegov, aby to priniesli. Strečte čo najčastejšie. Vyskúšajte nasledujúce cvičenie: Predstavte si, že máte v zuboch ceruzku. Napíšte im abecedu. Únava sa zníži a účinnosť a nálada sa zvýšia.
Nezabudnite, že môžete chodiť. Vyskúšajte časť cesty, aby ste prácu prechádzali. Navyše, čerstvý vzduch na ulici je oveľa užitočnejší než prach v kancelárii.
Pre mužov sú obvyklé postoje stojace a ležiace. Pokúste sa čo najmenšie posedieť. Ak musíte sedieť v práci, usporiadajte pracovisko správne. Výška stola a kresla by mala zodpovedať vašim osobným údajom, pracovisko by malo byť vhodné! Jedným zo spôsobov, ako udržať myseľ a zdravý rozum, je praktizovať tanec. Pokúste sa začať niečo nové, zaregistrujte sa na tanečné lekcie. Pokúste sa o túto lekciu minúť aspoň 2 hodiny týždenne. Koniec koncov, je to veľmi málo času, ale koľko nových známych a inšpirácií nájdete tam! Experiment. Je lepšie vynaložiť peniaze teraz na vaše potešenie, než potom na lekárov a lieky.