Ako ukázali štúdie, ľudia, ktorí dodržiavajú masnú stravu, pre saturáciu, dostatočne na 15 percent potravín, sú menej ako keď jedia obvyklým spôsobom.
Malé množstvá potravy prispievajú k urýchleniu priebehu metabolického procesu, vďaka čomu je úbytok hmotnosti aktívnejší. A samozrejme, táto metóda pomáha viac psychologicky vydržať diétnu dobu: ak človek vie, že po 2 hodinách opäť bude jesť, nebude sa starať o malé množstvo potravy.
Medzi výhody tohto potravinového systému patrí aj silný spánok, ktorý je základom zdravého životného štýlu, ktorý je možný vďaka prísnej strave bez preťaženia žalúdka tesne pred spaním.
Navyše, mazacia diéta prispieva k normalizácii tlaku a práce žalúdka: frakčná výživa je jedným z hlavných odporúčaní pre tých ľudí, ktorí trpia gastrointestinálnymi ochoreniami.
Základné pravidlá mazania pri diéte zahŕňajú:
- Prestávka medzi jedlami by nemala presiahnuť 3 hodiny a posledné jedlo pred spaním by malo byť aspoň 2 hodiny pred spaním;
- Občerstvenie by malo byť dvakrát menej kalorické ako základné jedlo. Celkový počet kalórií pre mastnú stravu by nemal byť vyšší ako 1800 za deň.
- V reštaurácii alebo v kaviarni by ste mali rozdeliť minimálne 2 časti štandardnej časti. V tomto prípade by ste mali uprednostňovať polievku alebo šalát.
- V strave by mali dominovať ovocie a zelenina, ako aj jedlá, ktoré sú varené "zdravým" spôsobom: dusením, pečením, v pare alebo varením.
- Na občerstvenie by sa mali používať kyslé mliečne výrobky, kúsky celozrnného chleba, orechy, tvaroh, malá časť zo zeleniny, polievka, varené vajce.
V tomto systéme zohráva hlavnú úlohu počet spotrebovaných kalórií a ako už bolo uvedené, malo by to byť v deň 1800. Napríklad jedlá môžu obsahovať 150 gramov dusených rýb, 100 gramov kuracieho mäsa alebo 250 gramov zeleniny varenej v akejkoľvek forme.
Pri výbere najmenej tučných jedál môžete znížiť denný počet kalórií na 1200 - to je množstvo odporúčané dietetikmi na aktívnu stratu hmotnosti - bez toho, aby ste mali nejaký konkrétny nepríjemný pocit.
Spočiatku sa môže zdať, že táto strava dokáže odolať len príliš zaneprázdneným ľuďom, ktorí trávia väčšinu svojho času doma. Ak nie je možné neustále pripravovať niečo užitočné a čerstvé, môžete pripraviť jedlo vopred.
Ak viete presne, čo a koľko sa jedie, bude odolávať pokušeniu jesť niečo neplánované a navyše. Pamätajte tiež, že táto strava "netoleruje" prázdnu chladničku. Vždy musí byť k dispozícii jedlo, ktoré je vhodné na občerstvenie. Zároveň je vítaná rôznorodosť. Aby ste zaistili, že užitočné, ale súčasne monotónne jedlá nie sú rýchlo nudné, mali by ste sa pokúsiť neopakovať s jedným hlavným jedlom aspoň na 3 dni a pre občerstvenie by ste mali používať rôzne potraviny počas dňa.
Ak hovoríme o fyzických cvičeniach, potom je v tomto prípade najlepšie zamerať sa na osobné pocity - pravdepodobne bude najprv ťažké ich naplniť bez toho, aby ste museli pracovať na chuti.