Tipy pre nováčikov do fitness klubov

Prax ukazuje, že nie každý začína správne cvičiť. Práca na tele, najmä tie, ktoré predtým veľa jesli, boli skvelé umenie, vyžadujúce silu a sústredenú pozornosť. Ak ste vytrvalí a konzistentní, potom budete v čase zvládnuť toto umenie. No, zatiaľ sa oboznámte s hlavnými bodmi, ktoré by mal vedieť každý začátečník, ktorý začína študovať vo fitness centre. Vedieť, že tieto nuansy vám pomôžu navigovať na mieste, a nie len dostať sa k podnikaniu, ale aj pokračovať tak dlho, ako je to možné.
Naučte sa pracovať so zariadením
Väčšina moderných simulátorov je vybavená nekomplikovaným obrázkom, ktorý dokazuje, aké svaly sú určené na tréning. Bohužiaľ, pre niektorých návštevníkov tieto informácie stačia na okamžité spustenie. Spravidla každý z nás pozná svoje vlastné problémy. A vidiac obraz pravého svalu, veľa dám s vysokou úrovňou nadšenia sa najskôr odhodí roztrhnúť drahocenné auto.

Nijaké takéto školenie sa nedá skončiť. Sotva máte šťastie a hneď hádate s hmotnosťou, uhly, počtom zákrôt, časom odpočinku a inými nuansami. Pravdepodobnosť zranenia pri používaní neznámeho zariadenia sa však mnohonásobne zvyšuje. A to nie je nevyhnutne okamžitá trauma, keď si pustíte palačinku z baru a zabudnete na chodbu mesiac alebo dokonca rok. Napríklad môžete robiť silné chodenie po týždňoch na bežiacom páse, poznamenajúc všetky vylepšenia v postave, ale zároveň postupne zničiť dolnú časť chrbta, kolená a členku. Alebo sa otočte na zadnej strane aspoň na všetkých simulátoroch a na výstupe získajte obrovské stehná a voľné kolenné väzy. A čo robiť s malým vybavením (činky, kulturisti, medboly, fitbly), ktoré sú umiestnené okolo obvodu klubu a tak vás vyzýva, aby ste s ním pracovali? Na nej nie je ani obrázok.

Jediným východiskom je konzultovať špecialistov. Čím viac viete o prostredí, v ktorom pracujete, tým efektívnejšie bude tréning. Vo všetkých fitness kluboch je pripevnený priateľský inštruktor: k nemu sa najprv musí obrátiť častejšie než k svojmu milému priateľovi. Bude vás oboznámiť s bezpečnostnými technikami, ukáže, ako môžete zostaviť a demontovať simulátor bez rizika pre zdravie, a dokonca sa môže pokúsiť na hlavu, ak sa budete správať.

Urobte skutočné problémy
Veľmi dobré, keď ľudia dosahujú vysoké ciele. Avšak nezdravá ambícia k dobrej vôli neuspeje. Ak je vašou úlohou získať silné, flexibilné a zdravé telo, môžete očakávať dobrú športovú budúcnosť. Dávajte si pozor na dámy, ktoré to nechcú. Alebo čo bude znamenať hromadu problémov. Napríklad, keď stojíte na pointe topánkach nie na najchudobnejšom veku, samozrejme môžete. Ale v záťaži sa dostanete poškodené zastávky, ktoré budú z akéhokoľvek dôvodu nepríjemné. Úľavu brazílskeho kňaza a ďalšie atribúty kulturistov sa zarábajú neskôr, s krvou a značnou dávkou chemických prípravkov. A potom, ak ste geneticky predisponovaní k tomuto, nie je to za nič, čo hovoria, že v modernej kulturistike hlavnou vecou je vybrať správnych rodičov. Snažte sa sedieť na strunách, pamätajte, že asi 10% občanov to v zásade nemôže urobiť - kvôli zvláštnostiam štruktúry bedrového kĺbu. Jedným slovom, chápete, že profesionálne športy by sa mali začať už v ranom detstve. Okrem toho, profesionáli, na rozdiel od vás, nesledujú po zdraví. Hlavná vec je výsledok.

To isté platí pre viac svetských cieľov. Napríklad, odstránenie tuku z neznámych oblastí je skutočné, ale tie miesta, ktoré sú pre teba drahé, sú nerozoznateľné.

Samozrejme, nikto vás nepýta, aby ste sa vzdali svojho sna. Len si pomyslite, je to možné v takej forme, v akej si o ňom myslel sám. Ak nie, zmäkčte kategorické body a urobte to s potešením. A konzultujte s trénerom, pomôže pochopiť, čo dosiahnuť realisticky, a čo - nie.

Chovejte sa slušne
Predstavte si túto situáciu. Vykonávate cvičenie, sústreďujúc sa na techniku ​​a dýchanie a zrazu sa naskytne smiech a šepot. A potom znova a znova. Rozširuje to je neuveriteľné, čo znamená, rozptýlenie - účinnosť vášho tréningu padá. V skutočnosti sú najrôznejšie chit-chat, chatter v triede, lenivé plstenie na koberec (zatiaľ čo iní v skupine sú vášne pripojení na fitness alebo tanec) je typické správanie začiatočníka, ktorý sa nepodarí v niečom. Ak sa takíto občania dostanú na dve alebo viac, potom sa nedá vyhnúť cirkusovej výkonnosti. Začnú sténovať, hádzať navzájom vyčerpaný zmätený vzhľad, spadnúť dozadu, hlasno sa smiať, mrknúť - vo všeobecnosti, všetkými možnými spôsobmi, aby sa ukázalo ostatným, pretože je to pre začiatočníkov ťažké. Sú naozaj ťažké - fyzicky aj psychologicky. Ale verte mi, tréner a ľudia, ktorí sa už dlho podieľali na tom, vedia z prvej ruky. Takže ak ste taký začiatočník, nie je potrebné spadať do nezmyselného umenia. Nikto nebude ukazovať prst, ak sa vám to nepodarí. A nestláčajte sa sami, pretože si myslíte, že taký hrubý, drevený, krivka (alebo čokoľvek, čo vidíte sami), tréner nikdy nestretol. Len urobte svoju vec, nevenujte pozornosť ostatným. Nakoniec ste prišli za určitý účel - je to hodné rešpektu, aj keď na prvých lekciách to vyzerá smiešne. Všetko sa raz začalo.

Vyberte múdro múdro
Neofyt má ťažké sledovať svoje vlastné telo, presadzovať presne svaly, na ktoré sa zameriava konkrétne cvičenie, čo minimálne zahŕňa zvyšok. Postupne, samozrejme, zistíte, čo je, ale bohužiaľ, zvyčajne každý prichádza do prvých tried, ohromený túžbou ihneď naplniť telo na maximum. Chcem strácať váhu za týždeň na päť kilogramov, nájsť požadovanú úľavu, naučiť sa ako tanec ako tréner a tak ďalej.

Je to veľká chyba. Musíte začať postupne. V opačnom prípade sa vyhýbajte pretrénovaniu alebo zraneniu. Použite nadšenie správne - to znamená, že si vyberiete vlastné zaťaženie. Aký je zmysel, ak okamžite skočíte na intenzívne povolanie, určené pre vysokú úroveň tréningu? Väčšina pohybov sa nedá naplniť: nie je dostatočná sila, vytrvalosť ani koordinácia. Mimochodom, veľa takýchto negatívnych skúseností od samého začiatku odrádza od lovu krásnych tried, ktoré by mohli v budúcnosti profitovať.

Po tréningu by ste mali cítiť zdravú únavu a nie plaziť sa na všetkých štyroch. Mimochodom, ak ste po dlhej prestávke nikdy predtým nepresunuli sval alebo sa do triedy nedostali, gratulujeme: vaše telo je úrodný materiál. Bude postačujúce pracovať trochu a začať schudnúť a posilňovať všetkými možnými spôsobmi. Fitness profesionál potrebuje oveľa viac času a úsilia na to ako začiatočník.