S príchodom leta sa krásna polovica ľudstva zaoberá iba jednou vecou: ako schudnúť? Bezbolestné, vysoko kvalitné a najdôležitejšie - rýchlo. Neodporúčame vám "sedieť" na expresnej strave - lítajte svoje telo! Staňte sa štíhlejším a zdravším než iné metódy pomôžu. Tak, ako získať dokonalú postavu bez tréningu - nič nie je jednoduchšie! ..
Krok 1. Zabudnite na hladovanie!
Paradoxne je to, že čím ťažšie sa pokúsite utiahnuť opasok a čím viac zakazujete jedlo, tým väčšie riziko ... zlepšenie. Nemeckí a americkí vedci uskutočnili zaujímavé experimenty, počas ktorých sa zistilo, že väčšina subjektov, po tom, ako strávila týždeň chlieb a vodu a potom sa vrátila do starého potravinového systému, ihneď vyzdvihla chýbajúce kilogramy a pomstila. Ak sa rozhodnete nechodiť na hladnú diétu, ale na strave, ktorý nie je hladný, nečakajte príliš veľký úspech. Dokonca aj vtedy, keď sa odrežete vo všetkom, telo prejde úspornosťou a naučí sa absorbovať dvakrát toľko kalórií ako predtým. Dietitians sú takéto prípady dobre známe. Jednoducho môžete jesť tri kôstky chleba denne a zeleninové šaláty bez masla a hmotnosť sa nebude pohybovať o gram! Ukazuje sa teda, že mučenie hladu nevedie k ničemu dobrému, okrem toho, že pridáva len nové problémy.
Krok 2. Nezapočítajte príliš veľa riedko konzumovaných kalórií!
Pozrite sa na Američanov: oni sa trasú nad každým ďalším gramom jedla a počet tučných ľudí v krajine sa zvyšuje v lavíne. A nedávne štúdie lekárov potvrdili, že strach z obezity len zrýchľuje proces znečistenia tukových ložísk. Preto robte menej výpočtov a nebojte sa zotavovať a vyberajte pre seba kompletné menu, ktoré vám poskytne všetky potrebné živiny a kalórie (nie menej ako 1500 kcal za deň) a pokúste sa na ňu držať. Len to vám pomôže získať perfektnú postavu a vždy udržiavať tvar.
Krok 3. Dlhšie žiť raňajky, obedy a večere!
Nepočúvajte priateľky, ktoré preskočia raňajky a jedia len na obed, a potom rýchlo až do nasledujúceho dňa. Ako ukazuje prax, často medzi týmito občerstvami "preskočiť" vyprážané zemiaky, koláče a iné zakázané jedlá - je tu niečo, čo chcete, to je to, čo hodí hladovateľa na prvú! Odborníci na výživu sa domnievajú, že jedným z najdôležitejších princípov vyváženej stravy je pravidelný príjem jedla počas dňa. Súčasne sa na raňajky odporúča jesť ovocnú kašu s odstredeným mliekom, tvarohom, jogurtom alebo müsli - to vám načerpá energiu na celý deň. Obed by mal byť plný a mal by obsahovať polievku alebo veľkú časť zeleninového šalátu a kúsok mäsa alebo rýb (rýb je lepšie jesť častejšie ako mäso). Takisto nie je zakázané jesť časť špagiet so syrom a zeleninou. Tí, ktorí chcú schudnúť, môžu byť upozornení, aby do riadu pridali viac korenia a korenia. Nemeckí odborníci na výživu dospeli k záveru, že pikantné korenie zvyšujú potenie, a tým pomáhajú zbaviť sa nadmernej hmotnosti. Ale táto metóda je vhodná len pre tých, ktorí majú silný žalúdok. Večera by mala byť uvoľnená čo najviac: pohár jogurtu, jogurtu, dusenú zeleninu, vinaigretu alebo ryžu (mäso sa neodporúča večer) - podľa vášho výberu. Takéto výrobky sa na stehnách nikdy nestratia s tukovými nánosmi.
Medzi základnými jedlami môžete žuť jablko, pomaranč, banán, mrkvu - áno, v skutočnosti, akékoľvek ovocie alebo zelenina. Navyše, nezabudnite, že obsahujú veľa vlákniny, ktoré čistí telo škodlivých látok. Ale bez ktorých môžete bez, je to bez prebytku: biely chlieb a rolky. Počas dlhej nudnej zimy nám pravdepodobne pomohli stať sa aktívnejšími a zábavnejšími, pretože tieto produkty obsahujú serotonín, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu. V lete sú antidepresíva múky nahradené menej kalóriami - obilniny, chlieb, ovocie. Tiež mliečne výrobky (kefír, jogurt, mlieko, tvaroh, syr s nízkym obsahom tuku) by sa mali objaviť denne na stole - podporia vašu imunitu a upravia črevo.
Ak sa vám páči sladká, namiesto čokolády si doprajte zmes sušeného ovocia, posúvajte sa cez mlynček na mäso, nakrájané orechy - lahodne neuveriteľné! A nahraďte krémové koláče džemom alebo džem - tieto potraviny majú výrazne nižší obsah kalórií.
Krok 4. Juice - celá hlava!
Ovocné a zeleninové šťavy sú nepostrádateľným atribútom v letnom menu. Po prvé, vytvárajú pocit sýtosti a zároveň majú nízky obsah kalórií, po druhé nás vyživujú pomocou vitamínov a biologicky aktívnych látok, po tretie liečia a vyhladzujú pokožku. Zeleninové šťavy sú menej kalorické ako ovocie a sú mimoriadne prospešné pre telo. Takže zmes mrkvy a kapustovej šťavy dokonale čistí črevá a pomáha strácať nadváhu. Paradajková šťava je známym diétnym produktom a aktívnym antioxidantom. Tekvicová šťava je tiež dobrým pomocníkom v boji proti nadmernej telesnej hmotnosti: odstraňuje toxíny a utlmí pocit hladu. V zeleninových štiavách nie je zlé pridávať jemne nasekané čerstvé bylinky - ukáže sa to len skladom vitamínov. Ale nezabudnite piť ovocné šťavy: grapefruity a ananás zvyšujú vitalitu, robia vás aktívnejší, zároveň spaľujú tuk a oranžová tvoria nedostatok vitamínu C.
Okrem šťavy piť viac vody. Množstvo tekutiny, ktorú pijete počas dňa, by malo byť minimálne 1,5-2 litrov (to zahŕňa džúsy, polievky a čaj a kávu). Voda sa nevracia - nadbytok sa vyberie z tela a nesie škodlivé látky. Okrem toho voda pomáha bojovať s únavou a apatiou. Raz týždenne si môžete dohodnúť dni vykládky - niečo na jedenie, ale iba na pitie: voda (jednoduchá a minerálna bez plynov), bylinný čaj a šťavy.
Krok 5. Oslavy zhovievavosti sú povolené!
Človek sa nemôže udržať v rámci celého času - to vedie k stavu chronického stresu a depresie. Takže premýšľajte o tom, aké sú naše bitky o dobrú postavu, ak je táto nálada nulová? Preto sú príležitostne malé festivaly žravosti jednoducho potrebné! Napríklad choďte do reštaurácie a objednajte si jahňacie misky alebo ryby s hranolkami. Alebo si kúpte koláč na čaj a vezmite si svoju dušu. Správcovia výživy správne veria, že takéto odchýlky od pravidiel, ak samozrejme nie sú príliš časté a nevytvárajú 100% tuku, nebudú "zdobiť" vašu postavu s extra kilo. Jednoducho nezabudnite na ďalší deň po žravosti, vráťte sa k vyváženej strave o hmotnosti 1500 kcal a na tretí deň po "brušnej dovolenke" choďte do telocvične. V skutočnosti je tretí deň, keď sa nedávna sviatok môže premeniť na tukové tkanivo. A ak v tom momente narazíte s aerobikom alebo bežíte, nič zbytočné sa nebude nikde odložiť. Súčasne sa nevyžadujú dlhé, vyčerpávajúce tréningy! Stačí urobiť trochu cvičenia na vylúčenie ukladania tukov po "brušnej dovolenke". Ak nie je žiadny spôsob, ako sa dostať do telocvične, pokúste sa čo najviac posunúť v "kritickom" treťom dni: sedieť menej v práci, bežať niekoľkokrát s dvojicou chodcov hore a dole. Aj keď je to dobrý nápad, urobiť to a len pre prevenciu, a to nielen pre jesť ďalšie kalórie jesť deň predtým.
Krok 6. Skráťte chuť do jedla s vanilkami a modrými pokrmmi!
Skutočnosť, že vôňa najviac zázračne ovplyvňuje ľudské telo, je už dávno známa. Niektoré z nich vzbudzujú zmyselnosť, iní utíšia, iní sú obvinení z energie a dobrej nálady. A existujú také príchute, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nevhodným prekvapením pocitu hladu. Vezmite si kúsok banánov a zelených jabĺk, štipku mäty piepornej a vanilky. Zahrejte to všetko v rastlinnom oleji a vdychujte výpary, akonáhle pocítite hlad alebo 15 minút pred jedlom - budete mať pocit, že chuť do jedla výrazne ustúpi.
Existujú ďalšie triky, ktoré skrývajú chuť do jedla. Napríklad, niekedy stačí vybrať nie veľký tanier na jedlo, ale malý (to je prípad veľkosti záležitosť!) Koniec koncov, keď sme jedli z obrovského jedla, je také ťažké odolávať pokušeniu dať viac kulinárskych špecialít na to! A nemôžete dať veľa na malú dosku. Tak sa ukazuje, že namiesto jednej porcie jedíte len polovicu.
A ešte jeden trik, ktorý pomáha obmedziť nadmernú chuť do jedla - jesť na modrých jedlách! Modrá farba nielen upokojuje nervový systém, ale aj pomáha tlmiť hlad.
Krok 7. Pozrite sa na rovnako zmýšľajúcich ľudí!
Odborníci na výživu zistili, že chudnutie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi je oveľa jednoduchšie ako sami. V spoločnosti s inou stratou hmotnosti dostanete dodatočný stimul. Okrem toho chudobní bratia sa pozerajú nielen na seba, ale aj na vás, čo vám neumožňuje relaxovať. Preto presvedčte manžela alebo priateľku, aby išli na vyváženú stravu a pevne sa držali cieľa, a tak si zariaďovali sebavedomie len príležitostne. Uvidíte - zníženie hmotnosti bude nielen jednoduchšie, ale aj oveľa viac zábavy a obmedzenia na mastné sladkosti nebudú tak bolestivé!
Krok 8. Nenechajte sa dostať do super-cieľa!
V snahe získať ideálnu postavu samotné trénovanie obvykle nezastaví. Ženy sa jednoducho moria s diétami, špeciálnym trenningami, niekedy dokonca aj s plastickými chirurgami. A prečo? Pretože nastavujú najprv nedosiahnuteľné ciele! Takže, drahé ženy, nestrácajte si super úlohu, aby ste dosiahli obľúbené parametre modelu! Objektívne zhodnoťte, koľko musíte strata kilogramu. Mimochodom, neočakávajte veľa ohľadne objektívnosti: ako ukázalo mnoho prieskumov, 75 percent žien si myslí, že majú nadmernú telesnú hmotnosť, lekári však v skutočnosti považujú za nadváhu len za 25 percent (preto je lepšie zistiť lekára, ak potrebujete skutočne schudnúť). Možno len poviete, že máte zlú postavu? V tomto prípade máte samozrejme niekoľko psychologických komplexov a namiesto odborníka na výživu sa radšej poraďte s psychológiou.
Ale ak ste konečne pár kilogramov zrejme zbytočné, znova pripomíname, že leto nie je čas pre bleskovú diétu: s výnimkou zúrivého žalúdka a rovnakého vzhľadu, to nič neurobí. Jednoducho prepracujte svoju stravu, čím je viac rozmanitá a bohatá na vitamíny a zároveň má nízky obsah kalórií. A nechať chudnúť nie je rýchly, ale hladko, je to len k lepšiemu - tak spoľahlivé! Ticho idete - ďalej budete. Najmä preto, že pred koncom sezóny pláže je stále veľa času ...