Ihneď sa pripravte na to, čo bude trpezlivé a pretrvávajúce - pretože za nič zbytočne plné boky sa považujú za najproblematickejšiu časť tela, ktorá stráca váhu dlhšie ako čokoľvek iné. Preto každé cvičenie na zníženie hmotnosti v bokoch musíte vykonať až na jeseň!
Takže, aké sú tieto cvičenia, ktoré vám pomôžu mať tvar a krásne krivky, hodné bohyne?
Otočili sme pedále!
Ležať na chrbte a robiť nohy vo vzduchu s pohybmi, ktoré robíte pri jazde na bicykli. Jednoducho vložte - otočte neexistujúce pedále! Hlavný dôraz by sa mal klásť na boky. Svaly nohy by mali byť uvoľnené, cvičenie čo najrýchlejšie. Tempo sa postupne zvyšuje a celková suma sa zvyšuje na sto päťdesiatkrát.
Prejdite nohy
Uložte si chrbát, zdvihnite nohy pod uhlom 90 stupňov (pravý uhol), mierne ohýbate kolená a úplne uvoľnite svaly. V tejto polohe posúvajte boky tak, aby ste skrátili nohy tak, aby bola ľavica nad pravou stranou, a potom vykonajte tento pohyb na presný opak. Rýchlosť je maximálna! Jeden prístup je 150 krát. Nezabudnite na uvoľnené svaly.
Pamätajte si, že niekto, kto chce schudnúť v bokoch, by sa mal vyhnúť cvičeniu na prstoch, svalovom napätí a drepaniu. Dôrazne odporúčame kúpiť masážny prístroj a masírovať boky v smere od kolena.
Chcem len varovať, že "nárast" bokov je proces, ktorý je jednoduchší a rýchlejší ako ten, ktorý sa teraz snažíme dosiahnuť. Preto, ako bolo uvedené vyššie, buďte trpezlivý a vytrvalý, vykonajte všetky cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti - a počkajte. Nemyslite si, že výsledky sa prejavia týždeň po začiatku vyučovania. Vaše úsilie bude korunované úspechom v priebehu jedného až dvoch mesiacov.
Druhá sada cvičení je dôkladnejšia. Ak prejdete cez prvé - bude to úplne báječné! Vojna bokov je deklarovaná!
Mash nohy
Vezmite si stoličku a postavte sa vedľa neho, vľavo na chrbte v tesnej vzdialenosti a nakloníte sa na poslednú. Šípte sa pravou nohou dopredu, hore a doľava. Na sedadle kresla položte ponožku na pravú nohu a opakujte cvičenie tucetkrát. Potom musí byť stolička presmerovaná a urobená rovnako, ale ľavou nohou. Nezabudnite na rovnomerné dýchanie, snažte sa nabiť vaše stehno svaly aktívnejšie a čo najviac kolísať.
Hodíme nohy
V počiatočnej polohe by ste mali ležať na pravej strane. Ohnite pravú ruku na lakte, otočte dlaň nadol a vašu ľavú dlaň spočíva na podlahe. Opierajúc sa o ruky, tlačte od podlahy bokmi, zatiaľ čo kufor a nohy by mali byť na rovnakej úrovni. Potom znížte boky a ležte na svojej strane. Cvičenie opakujte 10-15 krát. Potom zmeňte východiskovú pozíciu, presuňte sa na ľavú stranu a opakujte to isté, ale už v opačnom smere.
Nosíme nohy
Sedia na podlahe, nohy sa ohybne na kolenách, tiahnu nohy k bokom, zatiaľ čo dlane spočívajú na podlahe za telom. Pomaly posúvajte kolená z tejto pozície doprava a doľava a pokúsite sa dotýkať sa podlahy. Táto akcia by sa mala opakovať 10 až 20 krát. Cvičenie je určené na zníženie hmotnosti v oblasti stehien.
Zdvihne hlavu, roztiahne ruky dopredu a narovnáva kolená a sedí na podlahe. Presnejšie, najprv si sadnúť a potom zarovnať nohy. Začnite posúvať dopredu nasledovne: roztiahnite pravú nohu a pravú ruku s pohybom od bedra a potom zopakujte to isté ľavou a ľavou nohou. Posuňte sa dopredu pokiaľ možno, postupne zvyšujte vzdialenosť, ktorú ste "prešli" na zadku. Toto cvičenie je veľmi priaznivé pre zníženie objemu bokov a brucha.
Späť na "kolíska"
Posaďte sa na podlahu dlaňami na nohách. Maximalizujte napätie brušných svalov a nakláňajte sa chrbtom a udržujte polohu noh, ktoré sú v pravom uhle k trupu. Vráťte sa do sediacej polohy. Vibráciu týmto spôsobom nasleduje 15 až 20 krát v jednom prístupe.
Robíme "polovičný most"
Ležať na chrbte, natiahnite ruky po tele, zatlačte ruky na vonkajší povrch bokov. Z dôvodu "časov" vytiahnite kolená hore, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, na "dve"
zdvihnite boky nahor, opierajúc sa o nohy a hlavu. Svaly zadku sa veľmi pevne utiahnu, zatiaľ čo ruky zostávajú v pôvodnej polohe, kmeň s hlavou tvorí jednu čiaru v kolennom kĺbe. Na úkor "troch" znížte boky. Na úkor "štyroch" - oddýchnite, odpočívajte, dýchajte. Opakovanie cvičenia 10-15 krát na prístup, nezabudnite na príslušnú dýchaciu techniku.
Zamerajte sa na perá
Východisková pozícia je nasledovná: sedieť na podlahe, spojiť nohy spolu, zdvihnúť hlavu a vyrovnať chrbát. Vytvorte silné (ale nie ostré - poranenie chrbta!) Otočte doľava. Oprieť sa na podlahe rukami, mierne ohnuté v lakťoch a zároveň vytvárať nohy "nožnicami".
Zatlačte palce z podlahy, vráťte sa do pôvodnej polohy a postavte nohy dohromady. Potom urobte to isté cvičenie v opačnom smere. Počet vykonávaných v rôznych smeroch sa pohybuje od 5 do 10. Nedržte si dych. Spočiatku sa cvičenie zdá ťažké, a preto by sa to malo robiť pomaly, s účasťou celého tela. Keď sa zapojíte, pochopíte, že je to skvelý spôsob, ako schudnúť, a to najmä vo vzrušujúcej oblasti bokov.
kobylka
Ležiace na žalúdku, vziať hlavu späť, odpočíva bradu na podlahe, ruky natiahnuté pozdĺž tela. S narovnanými lakťami v dôsledku "záhybu", zdvihnite ruky, zatlačte do pästiek a zároveň narovnáte pravú nohu v koleni. V tejto chvíli dej. Na "dva", položte ruky a nohy na zem pri výdychu. Na "troch" zdvihnite ruky a ľavú nohu nahor a dýchajte. Na úkor "štyroch" znížte ruky a nohu - a vydychujte. Mal by sa opakovať s každou nohou cvičením 5-10 krát, zatiaľ čo zdvihnutie brady z podlahy. Po určitom čase sa pokúste zdvihnúť obe nohy súčasne.
Tieto jednoduché a jednoduché cvičenia vám pomôžu vyrovnať sa s takým problémom, akým je nadmerný objem bokov. Príďte k poplatku so všetkou zodpovednosťou - a nechcené centimetre doslova tavia pred tvojimi očami!