Počas tehotenstva by mala byť strava správne upravená. Zvyčajné raňajky, obedy a večere by mali byť obohatené o ľahké druhé raňajky a popoludňajšie občerstvenie, to znamená, že za deň musíte sedieť pri stole aspoň 4-5 krát. Je lepšie jesť trochu, ale často, najmä v prvom trimestri tehotenstva, keď žena niekedy cíti zlé a je chorý jedným druhom alebo vôňou jedla. Pamätajte si, že aj počas toxikózy je úplné odmietnutie jedenia neprijateľné. S nevolnosťou, čajom s citrónom, brusnicou atď. Pomáha.
Výživa tehotnej ženy by mala byť úplná, to znamená, že by mala obsahovať dostatok bielkovín a tukov a sacharidov. Nezabudnite na užitočné jedlo, pretože teraz telo potrebuje dostatok vitamínov a mikroprvkov, na ktorých závisí vývoj plodu. Po vymenovaní lekára užívajte komplex vitamínov pre tehotné ženy.
V priebehu dňa musí tehotná žena distribuovať správne jedlá a potraviny. Napríklad mäso, ryby, vajcia by sa mali konzumovať ráno, to znamená na raňajky a obed, a mliečne a rastlinné výrobky sú vhodné na večeru, to znamená na obed a večeru.
Nemenej bežnou otázkou pre všetky tehotné ženy: čo môžete jesť a čo nie je dovolené? Čítame a my sa nás trasú!
Výrobky z chleba a múky.
Môžete jesť chlieb s otrubami, chlieb z celozrnnej múky, pečené pečivo, suché sušienky. Nedoporučuje sa jesť vysokokvalitný chlieb a múku, sušené pečivo, buchty.
Polievky a bujóny.
Polievky sa musia počas tehotenstva denne konzumovať. Je lepšie variť polievku na sekundárnom mäsovom vývaru: boršč, červená repa, polievka. Neodporúča sa variť silné bujóny a kuracia polievka.
Mäso.
Uprednostňujte nízkotučné odrody mäsa: varené hovädzie mäso, teľacie mäso, králičie mäso, hydinové mäso (len bez šupy). Kotlety by nemali byť vyprážané, ale vyprážané alebo pečené, to isté platí pre masové guľôčky a masové guľôčky. Vyhnite sa jedlu mastného mäsa, klobásy a klobásy, klobásy nakúpené v sklade, údené klobásy a údené mäso, konzervované mäso.
Ryby.
Mali by ste si tiež vybrať ryby s nízkym obsahom tuku: treska, merlúza, navaga. Je lepšie variť ryby za pár alebo variť. Nedoporučuje sa jesť krabové tyčinky, solené ryby, mastné ryby, konzervované ryby.
Obilniny a obilniny.
Pohánka, ryža, proso, kukurica, ovos, pšenica, perličková kaša sa stanú vynikajúcim jedlom pre tehotné ženy. Fazuľa, hrášok a fazuľa sú tiež užitočné. Ale z manga vo všetkých jeho formách je lepšie odmietnuť na obdobie tehotenstva.
Vajíčka.
V tento deň môžete jesť 1-2 vajcia vo forme omeletu alebo tvrdo varené. Odmietnuť zo surových a vyprážaných vajec.
Mlieko a mliečne výrobky.
Kúpené v obchode mlieko by malo byť varené pred spotrebou. Môžete piť jogurt, ryazhenka, jogurty, tvaroh, kyslé smotany s nízkym obsahom tuku. Nepijte syrové mlieko a nejezte pikantný a silne slaný syr. Predtým ako budete jesť alebo piť mliečne výrobky, skontrolujte ich trvanlivosť.
Ovocie, zelenina, bobule.
Všetky ovocie, zelenina a bobule by mali byť jedené v naturáliách a čerstvé. V strave tehotnej ženy sa zavádza viac čerstvého ovocia a zeleniny. Bobule sú obzvlášť užitočné brusnice, čučoriedky, brusnice, čučoriedky. Ak trpíte alergickými reakciami, nejedzte ovocie a zeleninu v nasledujúcich farbách: červená, oranžová, čierna.
Sladké.
Niekedy sa môžete rozmaznávať s želé, džemom, dezertmi, sladkosťami, ale s mierou. Je lepšie dať čokoládu a koláče s tukovým krémom. Žuvačky počas tehotenstva sú jednoducho neprijateľné.
Predjedlá a koreniny.
Uprednostňujte ovocné a zeleninové šaláty, vinaigretty, rastlinný kaviár. Nezneužívajte korenené omáčky, korenie, ocot, chren a horčica.
Nápoje.
Šťava, želé, kompót, mlieko, zelený čaj, voľný čierny čaj, mäkká káva, bylinné odvarky - môžete piť všetko. Alkohol, silný čierny čaj a káva, sýtená voda - nie je možné piť tehotnú.
Sledujte svoje jedlo, pretože jeho kvalita závisí od zdravia budúcich drobností.