Mnoho dievčat, ako ste si už všimli, má tendenciu mať minimálnu hmotnosť a minimálne objemy. Myslí si, že je to znamenie dobrej formy. Ale je to pravda? Väčšina z nich si myslí, že keď sa stanú tenkými, stanú sa krásnymi.
Viete, že veľmi tenké dievčatá nevyzerajú vôbec dobre? Keď vždy sedíte na prísnej strave, telo dostane malé množstvo živín, ktoré sú nevyhnutné pre telo. V dôsledku toho máte vyblednuté vlasy, trvalé modriny pod očami, zlú náladu a šedú pleť.
Dobrá forma je jasné čiary tohto čísla. Nie je nutné mať obvod okolo boka s dĺžkou 90 centimetrov, prechod od pása k bokom by mal byť hladká, nie 3 kroky záhybov. Tenké nohy nemôžu vyzerat krásne. Čo robiť s nimi potom vždy noste nohavice a skryte ich? A stále sú nohy - kosti, na móle sa zriedka vidia, ale mnohé dievčatá by ich chceli mať. Vzniká otázka, prečo?
Ak chcete určiť dobrý tvar, musíte mať:
- jasné riadky čísla,
- Nedostatok nadbytočnej hmotnosti,
- zdravú pleť a zdravú pokožku.
Aby ste mali dobrý tvar, musíte bojovať:
- s tukmi v páse a na žalúdku,
- s tenkými alebo vykŕmenými rukami,
- s "ušami" na bokoch alebo s tenkými nohami.
Je ťažko možné udržiavať nezdravý vzhľad. A akékoľvek hľadanie je rovnako nevhodné - a to ako v smere redukcie hmotnosti, tak aj v smere zvyšovania. A pravdepodobne mnohí s tým môžu súhlasiť.
Budem hovoriť konkrétne o sebe, stretol som sa s týmto problémom asi pred pätnástimi rokmi. Pozrel som sa na svojich rodičov a uvedomil som si, že keby som nestratil váhu, bol by som celý môj život. Začala sa systematicky venovať rôznym športom a snažila sa nájsť svoj vlastný potravinový systém. Mala som šťastie, že aj za 7 alebo 8 rokov som prestala jesť soľ a cukor. Začal sa preto položiť.
Nebudem vás načítať podrobnosti o správnej kombinácii jedál, výrobkov, receptov. Jednoducho povedzte o dôležitom systéme napájania a dajte vám pár pohodlných ponúk.
Čo treba zvážiť pri príprave energetického systému
1. Nemôžete byť neustále hladní.
2. Najprv musíte podať svaly. Vo vašej strave musí byť dostatok bielkovín.
3. Je nemožné úplne vylúčiť tuky. V opačnom prípade vaša koža a vlasy nedostanú potrebné živiny a začnú bolesť.
4. Nesedzte prísnu diétu a potom ju prejedte. Rešpektujte režim, keď objemy a hmotnosti zostanú konštantné, nie variabilné, ako v grafe. Keď sa hmotnosť zmení, potom na menšiu alebo väčšiu stranu, potom bude telo pôsobiť veľké zaťaženie.
5. Nejedzte komplexné jedlá. Jedlá, v ktorých sú rôzne zložky, sú telom zle absorbované a inhibujú metabolizmus vašich látok.
6. Jedzte menej cukru a soli.
7. Lepšie pripraviť jedlo pre pár.
Bez ohľadu na to, ako tvrdíme, proti neskorým večernám a obmedzeniam pri jedení, záver je jeden: nie je potrebné jesť ťažké jedlo po 18 alebo 19 hodinách.
A teraz ti poviem trochu. Na raňajky jesu pohánkovú kašu varenú na vode alebo ovsené vločky varené v dvojlôžkovom bojleri. Vzhľadom k tomu, že nie som neporiadok soľ, pridám niekoľko ochutených korenín. Olej sa veľmi zriedka pridáva, ak je len malý oliv. Keď cítim, že sa mi koža stane suchou, telo začne oslabovať, potom pridám maslo do kaše. V oleji je vitamín D, pomôže uschnúť pokožku a podporiť telo tak, aby sa dokázala vyhnúť chorobe. Keď chcete niečo chutné, posypeme kyslou kašou s parmazánom nastrčeným syrom. Sladká kaša, ktorú nejedem, jednoducho sa im nepáči.
Ďalšou možnosťou na raňajky je varené vajce. K nemu pridám niekoľko plátkov syra. Je to ľahké a veľmi chutné.
Snažím sa obedovať s polievkami. Polievky varíme a jedzeme bez mäsa, vhodné na zeleninovú polievku. Pripravujem ryby, ale urobím to tak, aby som vylúčil polovicu jedla, aby to nebolo pre telo príliš ťažké.
Moje obľúbené jedlo je ryba alebo kúsok vareného kuracieho mäsa. Toto ľahké jedlo, ktoré nemá vplyv na postavu a nebude robiť veľa škody na vašom tele. Skúste varenie kurčiat alebo rýb bez soli, len s vonnými bylinkami.
Nezabudnite na tvaroh. Tvaroh mám rád hrubozrnný "domov". V lete pridám zeleninu do tvarohu. Ukáže sa niečo ako šalát.
Paradajky a zelenina sú k dispozícii po celý rok. Na večeru nie je nič lepšie ako jesť listy šalátu s krevetami alebo s malými paradajkami a kúskami syra.
Toto sú moje jednoduché a ľahké jedlá. Zriedka som jesť cestoviny alebo pizzu. Koláče som jesť len keď ich chcem jesť. Raz za dva týždne si môžem dovoliť lanýž, čokoládový tortu. A pokiaľ ide o sendviče, čipy, kotúče a sladkosti - nie sú zahrnuté v mojej ponuke. Učil som sa, že je jednoduché, užitočné jedlo a je spokojný s mojimi výsledkami.
Teraz vieme, ako jesť, aby sme mali tvar. Môžete si vziať recepty na lahodné pokrmy, prerobiť ich, aby zostali chutné a diétne. Môžete si tak vychutnať stravu, držať sa svojho potravinového systému a vždy zostať v tvare.