Na začiatok je potrebné dodržiavať pravidlá prijímania potravín, ktoré sú pre všetkých dobre známe:
existuje len málo, ale často (5 krát denne a viac) je oveľa užitočnejšie ako to robiť vo veľkých dávkach niekoľkokrát za deň;
správne rozloženie stravy počas dňa by malo byť nasledovné: raňajky - asi tretina z celkového objemu, na obed - 40%, medziľahlé občerstvenie medzi jedlami - 10%, večera - 20%;
soľ by sa mala konzumovať čo najmenej - nie viac ako je potrebné na varenie;
údené produkty, majonéza a konzervované potraviny, ako aj iné potraviny, ktoré sú pre telo ťažké z výživy, by mali byť úplne vylúčené;
Nezapojujte sa do alkoholu a sladkostí;
pomôže posilniť tekutý čaj s infúziami divokej ruže, arónií, listov z listnatých stromov, listov žihľavy a suchých mrkvami. Infúzie môžu byť zmiešané, potom čaj bude multivitamín.
Ďalším je použitie antidepresívnych liekov, ktoré pomáhajú telu vyrovnať sa so stresom. Tieto produkty zahŕňajú nielen jednu horkú čokoládu (aj keď má pozitívny účinok pri konzumácii v primeraných dávkach). V skutočnosti sú antidepresíva oveľa viac.
Ryby proti stresu
Najprv ide o morské ryby obsahujúce veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Takáto potravina znižuje produkciu cytokínov v tele, ktoré vznikajú v ňom zo stresu a vyvolávajú zápal. Omega-3 kyseliny pôsobia proti tvorbe stresových hormónov, tónujú srdcový sval a normalizujú tlak.
Kapusta list zo všetkých starostí
Okrem rýb pomôže brokolicová kapusta pred stresom. Má veľa kyseliny listovej a vitamínu B1, ktoré sú užitočné pre nadmerné teleso, depresiu, kŕče a svalovú bolesť. Dokonca aj v brokolici, vysoký obsah vitamínu E, draslíka a kyseliny omega-3 - ich použitie posilní srdcový sval a krvné cievy.
Zvýšte náladu s vápnikom a jódom
Potraviny obsahujúce jód sú tiež veľmi potrebné pre telo v stave stresu. Morské kel, niektoré druhy bobúľ, zelenina a ovocie (napríklad pomaranče, cesnak, jahoda, melón, mrkva a sójové bôby), šampiňóny a dokonca aj špeciálne jodizované pekárske výrobky. Jód má pozitívny vplyv na endokrinný systém a tým zlepšuje náladu. Navyše, bróm obsiahnutý v morskej kade má na telo utišujúci účinok.
Nedostatok vápnika v tele je tiež jednou z príčin stresu a podráždenosti. Preto môžu byť výrobky obsahujúce vápnik považované za antidepresíva. Toto mlieko, repa, fazuľa a celozrnná múka. Ale hlavne veľa vápnika v mandle, v ktorom je tiež veľa vitamínu B2, ktorý posilňuje produkciu serotonínu a horčíka, čo pomáha posilniť nervový systém.
Vajcia pre srdce a dušu
Cholín je látka, ktorej nedostatok v tele môže spôsobiť rozptýlenie, zníženie koncentrácie a dokonca depresiu. Nedostatok cholínu je možné doplniť konzumáciou vajec. Obzvlášť užitočné sú prepelice, vzhľadom na obsah glycínu v nich, normalizáciu tlaku a priaznivé ovplyvnenie kardiovaskulárneho a nervového systému.
Chutné a užitočné
A samozrejme, ako bojovať proti stresu a celkovému posilňovaniu tela pomôže používať ovocie. Najužitočnejšie dostupné v tomto ročnom období sú hrušky, hrozno a banány.
Ďalším cenným diétom a grapefruitom, ktorého jedno plody obsahuje denný obsah vitamínu C. Ak toto ovocie nakrájame na polovicu, posypeme cukrom a škoricou a pečeme v rúre - to bude nielen užitočné pri boji proti stresu, ale aj veľmi chutné jedlo.
Bon appetit!