Počas tehotenstva musí dostať včas všetky požadované látky a stopové prvky. Celá výživa budúcej matky má silný vplyv, a to ako na jej vlastnú postavu, tak aj na zdravie jej dieťaťa, ale ako správne jesť počas tehotenstva, aby sa nezlepšila?
Mnoho žien sa veľmi obáva, že počas tehotenstva porastú tuk, takže potom bude veľmi ťažké zbaviť sa nahromadených kilogramov. Ako sa s touto situáciou zaoberať? Existujú riešenia tohto pálčiaceho problému?
Od prvého trimestra tehotenstva dochádza u žien k hormonálnym zmenám v celom organizme, v dôsledku čoho na konci tohto obdobia veľa tehotných žien má veľký prírastok hmotnosti až asi 3 kilogramy. V takejto situácii by mal byť hlavný dôraz na zmenu bežnej stravy. V prvom trimestri tehotenstva je to naozaj dôležité, pretože existuje počiatočná konštrukcia všetkých systémov orgánov dieťaťa. Hlavné rady, nemusíte prejedať (aj keď je, samozrejme, že chcete), musíte jesť tri až štyrikrát denne, a tak získať normálne množstvo bielkovín a vitamínov. Pre konzumáciu bielkovín sú vhodné kuracie, morčacie a králičie mäso. Hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín a vitamínov okrem mäsa sú ryby (obsahujú dostatočné množstvo vápnika a fosforu), mlieko, syr, tvaroh.
Väčšina očakávaných matiek sa snaží vyhnúť nadmernému príjmu cukru, aby nevznikala silná rastlina, a používali náhrady cukru. Počas tehotenstva nie je potrebné používať sacharín, ktorý môže spôsobiť vrodenú malformáciu dieťaťa. Sorbitol nie je zakázaný užívať počas tehotenstva, ale sorbitol obsahuje príliš veľa kalórií, skoro rovnako ako cukor. Existujú špeciálne diéty pre očakávané matky.
V zimnom chlade v ovocí sa obsah vitamínov výrazne znižuje (keďže kvalita výrobkov klesá). Bez konzultácie s lekárom by ste nemali užívať ďalšie vitamíny, pretože tehotné ženy majú výraznú citlivosť na lieky.
Mnoho žien je znepokojených problémom toxikózy u tehotných žien. Sú neustále vťahovaní k jedlu sladké a chutné. Všetko, čo obsahuje príliš veľa kalórií, ale tehotná žena sotva poprie sama potešenie z jedla požadovaného produktu.
Ak chcete zachrániť situáciu, môže dramaticky zmeniť stravu a jedlo. Stojí za to jesť v priemere 5 až 6 krát denne, v malých porciách, a zvýšiť množstvo tekutiny za deň, je najlepšie piť zriedené prírodné šťavy. Je potrebné jesť kvalitné ovocie čo najčastejšie. Veľmi užitočné ovocie je feijoa (ktoré obsahujú jód a železo), rovnako ako rajčiak a kiwi. Ak chcete tak veľa cukru, že si nemôžete myslieť na nič iné, môžete sa pokúsiť nahradiť sladké kalórie so sušenými marhuľami a hroznom.
Počas dňa by tehotná žena mala v priemere konzumovať najmenej dva litre tekutiny. V tele počas tehotenstva veľa progesterónu a stále rastúcej maternice lisuje na obličky, takže sa vylučovanie moču spomaľuje. Potrebujete piť viac, aby ste umyli obličky. Tekutina je tiež potrebná pre dieťa, pretože množstvo plodovej vody sa musí zvýšiť, aby sa cítil pohodlne a voľne plávať. Okrem toho sa v tomto čase dieťa už začína "vyrážať", potrebuje čisté životné prostredie, takže výmena vody v tele budúcej matky by mala ísť veľmi aktívnym spôsobom.
Mnohí lekári odporúčajú ženám, aby počas tehotenstva nebrali kávu. V skutočnosti môžete niekoľko šálok denne samozrejme piť (to nepoškodí telo a plod), ale pitie už nie je žiaduce. Je potrebné zdržať sa konzumácie významného množstva kávy, ako aj čokolády, nápojov sýtených oxidom uhličitým. Všetky tieto produkty obsahujú veľké množstvo kofeínu, čo môže spôsobiť potrat, a tiež prerušuje metabolizmus, takže môžete doplniť. Nemá zmysel ohroziť život vášho dieťaťa! Často je lepšie piť bylinné a zelené čaje, stále vodu.
Aké minerály prispievajú k odstraňovaniu toxínov z tela, čím pomáhajú odpovedať na otázku, ako správne jesť počas tehotenstva, aby sa nereagovali? Na túto otázku nie je jasná odpoveď, pretože mnohé stopové prvky sú užitočné pre organizmus tehotnej ženy.
Od druhého mesiaca tehotenstva by ste mali venovať veľkú pozornosť vašej váhe. Odporúča sa konzumovať viac vápnika a ďalších prospešných mikroelementov, pokúste sa udržať diétu, s ktorou začalo vaše tehotenstvo. V opačnom prípade môže telo reagovať na náhle zmeny v poruche potravín.
Hlavným zdrojom vápnika sú mliečne výrobky, preto sa snažte ich použiť, ale nezabúdajte, že sa snažíte udržať svoju váhu. Počas celého tehotenstva je užitočné vyzdvihnúť vaječné škrupiny v jemne narezanej forme.
Aby ste nečerpali, je to výborná cesta: môžete jesť iný druh rýb. Z rýb, ako viete, nestrácajte tuk, ale je to chutný a výživný produkt s vysokým obsahom fosforu. Najužitočnejšie a chutnejšie druhy morských rýb: ružový losos, losos, losos a tuniak. V porovnaní s mäsom v rybách je oveľa menej spojivového tkaniva, takže je ľahké ho tráviť. Najlepšie je jesť ryby varené pre pár alebo pečené so zeleninou.
Ak chcete mať štíhlu postavu, musíte do svojej každodennej stravy zaradiť rôzne vitamíny. Keďže vitamíny počas tehotenstva zohrávajú dôležitú úlohu. Už od prvých dní tehotenstva potrebuje telo ženy naliehavú potrebu vitamínu E. Má pozitívny vplyv na rast tkaniva prsníka, okrem toho spoľahlivo chráni pred možným potratom. Tento vitamín sa nachádza v mnohých potravinárskych výrobkoch, vrátane olejov, orechov, semien, v zrnách kukurice. Šťastné tehotenstvo!