Takéto nápoje, ako napríklad čaj alebo káva, sa môžu spotrebovať v neobmedzených množstvách. Tu musíme navždy zabudnúť na cukor. Množstvo vody, ktoré sa spotrebuje za deň, je 2 litre. Tiež tri zelené jablká sú povolené za deň.
Pokiaľ ide o zeleninu, môžu sa spotrebovať v akejkoľvek forme a množstve. Ak chcete - potom môžete jesť uhorky a kropiť ich bulharským syrom feta, ktorý by mal mať obsah tuku, nie viac ako 5%. Tiež môžete jesť paradajky alebo kapustu, namáčať potraviny v jogurte, môžete pripraviť rôzne šaláty z rôznych druhov zeleniny, posype ich syrom a zdobí ju vareným vajcom. Potom je ťažké povedať, že máte hlad. Tieto výrobky je možné konzumovať kedykoľvek počas dňa: ráno alebo v noci.
Odporúčania o používaní výrobkov v rôznych štádiách stravovania.
Prvý a druhý týždeň v Protasovovej strave.
Od prvého týždňa by ste mali konzumovať surovú zeleninu, väčšinou neškrobovú. Môžete tiež jesť rôzne syry a jogurty, obsah tuku nie je väčší ako 5%. Deň, kedy môžete jesť jedno varené vajce a tri zelené jablká. Káva alebo čaj sa môžu spotrebovať v rôznych množstvách. Hlavnou podmienkou je samozrejme nedostatok cukru. Objem vody, ktorú pijete denne, nesmie presiahnuť dva litre.
Druhý týždeň by mal prechádzať podľa príkladu prvého. Zaujímavosťou je, že po prvom týždni budete skoro stratiť túžbu, je tu niečo iné ako syr, jablká, jogurty a zelenina. Mnohí ľudia dokonca strácajú túžbu konzumovať varené vajce, ktoré sa v prvom týždni diéty konzumujú so zvláštnou chuťou. Na konci druhého týždňa môžete cítiť mimoriadnu ľahkosť celého tela. Organizmus, ktorý nie je zaťažený mäsom, extra sacharidy a sladkosti, bude vyžadovať živosť a aktívne načasovanie. S touto diétou musíte v prvých štádiách vynaložiť značné úsilie, aby ste neporušili pravidlá stravovania.
Tretí, štvrtý a piaty týždeň stravy Kim Protasova.
Na začiatku tretieho týždňa musíte určite pridať do zeleniny, syra a jogurtu, kúsok vyprážaného mäsa, rýb alebo mäsa. V tomto prípade by hmotnosť výrobku nemala presiahnuť 300 gramov. Môžete jednoducho smažiť mäso, ak neviete, čo variť na strave Protasov. Teraz by ste mali znížiť spotrebu syrov a jogurtu. Zelenina, syry, mliečne výrobky, mäso a vajcia, stále jesť po dobu troch týždňov, po ktorých sa práve začnete meniť v očiach druhých. Počas posledných dvoch týždňov dochádza k najintenzívnejšej úbytku hmotnosti. Musíte byť morálne pripravení na skutočnosť, že hneď po strave, nemôžete vrhnúť na všetky zakázané lahôdky. Mnohí musia vynaložiť značné úsilie, aby mohli jesť chlieb a maslo alebo veľké kusy praženého mäsa.
Správna cesta z strave Protasov.
Najprv si vezmeme mliečne výrobky s veľmi nízkym obsahom tuku (0,1 - 0,5%), v kompenzácii môžete pridať rastlinný olej do šalátov. Za deň musíte konzumovať maximálne 15 g rastlinného oleja, asi tri čajové lyžičky. Táto udalosť je nevyhnutná na nahradenie živočíšnych tukov, zeleniny. Napríklad v troch olivách sa nachádza asi jeden a pol gramu tuku, ako aj tri mandlí. Ak budete jesť olivy alebo mandle, potom je potrebné znížiť množstvo oleja v daný deň. Je potrebné zvážiť všetky ukazovatele času tukov. Je dôležité používať maximálne 25-30 gramov tuku denne. To je pri zohľadnení spotreby mäsa, mliečnych výrobkov a zeleniny.
Dve jablká je možné nahradiť alternatívnym ovocím. Je dôležité nahradiť ich neslúpaným ovocím, ako je mango alebo banány.
Ráno namiesto zeleniny používame kašu. Vypočítajte dve polievkové lyžice obilia za zodpovedajúce množstvo vody. Objem jednej dávky by nemal presiahnuť 250 ml. Do kaše môžete pridať štíhly tvaroh alebo zeleninový šalát.
Ďalej nahradíme mliečne výrobky chudým mäsom, kuracím mäsom alebo iným alternatívnym zdrojom bielkovín.
Hlavné výhody Protasovovej stravy
Táto strava je určite dobrá, pretože neobmedzuje celkové množstvo jedla, ktoré človek môže konzumovať počas dňa. Táto výhoda je veľmi dobrá z psychologického hľadiska. Táto strava je oveľa jednoduchšia na udržanie než ostatné.
Strava Kim Protasova stabilizuje metabolizmus, čo vedie k jeho normálnemu fungovaniu. Vzhľadom na nedostatok uhľohydrátov sa pankreas stabilizuje a vyhýba sa lovu na konzumáciu sladkých potravín.
V dôsledku stabilného používania mliečnych výrobkov dostane telo potrebné množstvo bielkovín, vápnika a ďalších užitočných zložiek. Tieto príjmy prispievajú k nárastu svalovej hmoty a straty tuku. Diéta je určená na použitie neškrobovej zeleniny a to je veľké množstvo vitamínov a stopových prvkov. Počas stravovania črevá fungujú dobre.
Príjem tukov v tejto strave je minimálny, ale nie úplne izolovaný.
Podľa Protasovovej diéty je zákaz jedenia mäsa v prvých týždňoch stravovania kvôli neželanému príjmu tukov v tele. Pre mnohých ľudí táto strava nie je vhodná kvôli monotónnemu režimu.
Niektorí ľudia používajú Protasovovu stravu, aby odstránili bremeno sladkostí a múky v sebe. Rovnako ľudia, ktorí sa skutočne nachádzajú v takejto strave. Možnou možnosťou pre toto riešenie môže byť začiatok stravy bezprostredne po treťom týždni a potom prejdite na jedno jablko s prídavkom alternatívneho ovocia, rastlinného oleja a obilných produktov. Takže vymýšľajte si svoj vlastný diétny model. Alebo môžete okamžite začať svojim vlastným diétnym modelom.