O výhodách a nevýhodách tejto metódy straty hmotnosti vám poviem. Potravinový systém "protaction" vám umožňuje kedykoľvek kedykoľvek jesť, ale len tie výrobky, ktoré sa dodávajú v predpísanej strave počas 10 týždňov: ovocie, surová zelenina, vajcia, mliečne jedlá s nízkym obsahom tuku, chudé mäso. Prečo chudnúť? Dieta Protasov, čo môžete jesť - odpovieme na túto otázku. Áno, pretože menu je založené na obmedzení uhľohydrátov, ktoré sú obsiahnuté v chlebe, cukrovinkách, vysokokalorickom mäse a dokonca vo všetkých druhoch sladeného a ochuceného jogurtu. Súčasne prirodzené mliečne výrobky a vajcia poskytujú telo potrebné množstvo bielkovín a vápnika, takže "brzdenie" neznamená, že klinec je krehký, koža je podráždená a vlasy sú suché. Mimochodom, v celej strave je konzumácia alkoholu zakázaná. Ale obmedziť sa v tekutine nie je v žiadnom prípade nemožné: mal by byť opitý najmenej 2 litre denne. Čaj a káva sa môžu opiť v akomkoľvek množstve, čo je najdôležitejšie - bez cukru. Ak dodržiavate všetky odporúčania, v treťom alebo štvrtom týždni zaznamenáte zrejmé zníženie hmotnosti a účinok zostane ďalších troch až štyroch mesiacov. Táto metóda zníženia telesnej hmotnosti sa však odporúča používať viac ako dvakrát ročne. Medzi 10-11 pravidelnými cyklami by mali byť veľké prestávky. Koniec koncov, okrem zásluh (hlavné z nich je utiahnuté telo), sú nedostatky v "brzdení". Strava obmedzuje príjem živočíšnych bielkovín (najmä v prvých dvoch týždňoch), takže nie je možné schudnúť tým, ktorí nedávno mali studené, akútne respiračné ochorenie, silný stres. Okrem toho strava nie je vhodná pre ľudí s latentným alebo identifikovaným nedostatkom laktázy (neschopnosť tela úplne stráviť mliečne výrobky). To isté platí aj pre tých, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym systémom: v ponuke je príliš veľa surovej zeleniny a ovocia, celulóza a kyseliny, ktoré spôsobujú fermentáciu a dráždia sliznicu. Nepochybným mínus stravy je tiež to, že predpisuje obmedzenie v bujóne - môžu sa spotrebovať až od štvrtého týždňa. Medzitým steny žalúdka potrebujú takmer dennú konzumáciu nízkotučných vývarov, pretože majú utišujúci účinok na sliznicové tkanivá.
2 týždne: ovocie, zelenina.
V prvých dvoch týždňoch diéta obmedzuje spotrebu tukov a ponúka hlavne nízkokalorické mliečne výrobky (jogurt, kefír, tvaroh), vyrábajú šaláty z čerstvej zeleniny (používajú citrónovú šťavu alebo fermentované mlieko ako dresing), pijú šťavy a konzumujú ovocie - väčšinou zelené jablká , Vysokokalorické ovocie sa však neodporúča. Preto musíme zabudnúť na banány, mangá, sušené marhule, slivky, hrozno. Ale každý deň môžete jesť jedno varené vajce.
3-4 týždne: mäso a obilniny
V treťom alebo piatom týždni sa na zeleninu, tvaroh a jablká pridávajú malé množstvá nízkotučného mäsa, rýb alebo hydiny - 250-300 g denne. Preto môžete variť polievky, pečiete alebo duste jedlá. Hlavná vec je varenie malého množstva rastlinného oleja: žiadna krémová. Podiel syra a jogurtu v strave sa postupne znižuje, ale existujú obilniny, a preto môžete variť kašu.
4-5 týždňov: výstup zo stravy
Okrem už povolených potravín sa postupne pridávajú ďalšie zakázané potraviny okrem pečenia a sladkých jedál. Na raňajky môžete obilniny pripravovať v mlieku s nízkym obsahom tuku. Ďalšou povolenou miskou sú míchané vajcia so syrom a zeleninou. Polievka sa varí na ryby alebo kuracie vývar a šaláty sú ochutené rastlinným olejom alebo kyslou smotanou. Smažené alebo pečené mäso by sa malo konzumovať vo veľmi malých častiach (150 g), na obloženie - malá zelenina. Nakoniec si môžete vyskúšať dezert. Napríklad čerstvé ovocie s nízkotučným šľahačkou.