Je tu aj špeciálny druh tvarovania - húpanie, ktoré zahŕňa cvičenia s ťažkým hula obručou. Tieto triedy môžu byť vnímané nielen ako športové záťaže, ale ako zábavné a príjemné chvíle. Ale po pravidelnom tréningu pocítite, že do práce sú zahrnuté aj tie najmenšie svaly tela, ktoré je ťažké vyriešiť bežnými cvičeniami pre svaly tlače. Tancujete s obručou a vaše telo sa stáva sochárskym a žalúdok - plochý.
To je pravda: pohyby bedrového kĺbu pozdĺž špirály zvyšujú prácu celého tela a spôsobujú, že vaše telo vyhorelo asi 4 kilokalórií za minútu, čo je ekvivalentné chôdzi s priemerným tempom.
Hula-hoop sa môže používať nielen na odstránenie prebytočného tuku na bokoch a bruchu, na vyriešenie svalov nôh, tela, rúk. Výsledky tried s hula-hoop nebude trvať dlho počkať, po niekoľkých školeniach sa budete cítiť viac obratne, pružne a sexuálne.
Cvičebný plán
Otočte obruč okolo pása na 10 minút, ak je to potrebné, zastavte, aby ste znova nasadili. Pokúste sa udržiavať pohyby hladké a rovnakým tempom. Po tomto zahriatí môžete ísť rovno na cvičenia.
Kruh ruky
Svaly ramien a ramien fungujú. Postavte sa rovno, podpätky dohromady, prsty od seba. Zložte ruky a držte obruč medzi indexom a palcom. Nadvihnite ruky nad hlavou a spustite obruč: mierne ohýbajte a rozložte ich. Urobte ručné pohyby zo strany na stranu (amplitúda je malá), aby sa obruč otáčal okolo ruky. Pokračujte v otáčaní hula obruče o 1-2 minúty.
Twist na mieste
Pre svaly ramenného pletenca, lisu a chrbta. Stojte vo vzpriamenej polohe, nohy sú širšie ako ramená, držte obruč nad hlavou, dlaň sa dostane do kruhu a odvráti sa od teba. Hrudník je otvorený, brušné svaly sú napäté. Začnite otáčaním puzdra doľava a potom doprava. Pokračujte v otáčaní zo strany na stranu. Doba prípravy je 1 minúta.
stretch rotácie
Na rozťahovanie svalov nôh a chrbta. Aj východisková pozícia. Vyzdvihnite hula obruč z podlahy a držte ju pred sebou (dostatočne ďaleko od seba, aby ste si udržali ruky rovno a vytiahli ste ich dopredu, cítite napätie vo svaloch), ohnite sa od bedra. Ruky v hornej časti obruče pred vami. Začnite pomaly, aby ste obliekli doľava a posúvali sa rukami jeden po druhom, až kým nie je telo nad ľavou nohou. Nasledujúci pohyb pohnite obruč doprava. Pokračujte v cvičení pohybom hula obruče zo strany na stranu po dobu 1 minúty.
Tree Pose
Triceps, svaly nohy, zadky, stabilizátory svalov pracujú. Vezmite si obruč za chrbát a držte ho na svojich natažených rukách a držte ho medzi palcom a ukazovákom. Premiestnite hmotnosť na ľavú nohu a zdvihnite ju pravým a vložte ju do ľavej nohy. Pravé koleno na boku. Pomaly ohýbajte paže v lakťoch a spustite spodnú časť obruby za sebou. Narovnajte ruky a zopakujte cvičenie. Vykonajte 20 opakovaní a zmeňte stranu.
List V
Svaly tlače fungujú. Posaďte sa na zem, ohnite si kolená a položte nohy na obruč. Chyť si ruky na ňom z opačnej strany a nadvihnite ju nad sebou, dlane na vnútornej strane obruče a rozvinuté od seba. Spolu s obručou zdvihnite nohy, vyrovnajte ich do klína, snažte sa ich priviesť do výšky 45 stupňov. Otočte trochu dozadu, cítite napätie svalov v tlači. Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Opakujte postup.
Široké plie
Svaly nohy, zadok a lisovacia práca. Stojte vzpriamene, chrbát je rovný, vaše nohy sú širšie ako vaše ramená, nohy sú rozdelené. Začnite otočiť hula obruč okolo pása, súčasne rozšíriť ruky na boky na úrovni ramien. Pokúste sa držať obruč v pohybe a zostúpte do hlbokého squatu. Stúpajte a zopakujte cvičenie. Pokračujte v cvičení 2 minúty, bez zastavenia otočte hula obruč.