Jóga je hlboké sebapoznanie možností tela a oslobodenie od mentálnych skúseností. Tí, ktorí sa nepokúšali praktizovať jogu, strácajú pokoj a harmóniu. Dokonca aj skeptici po vykonaní asanasu - takzvané póze v jogy - sú rozpoznané v nádhernom vplyve jednoduchých cvičení na celkový stav tela. Praktická hatha joga pre začiatočníkov je užitočná v akomkoľvek veku s akýmkoľvek zložením tela a pre akékoľvek pohlavie. Neváhajte, trvať 15 minút a pokúste sa urobiť nejaké asány. Sme presvedčení, že váš postoj zmení nielen na seba, ale na svet. Uskutočnili sme výber video hodín "Jóga pre začiatočníkov doma", najmä pre vás!
Domáca joga pre začiatočníkov: tipy a úvodné cvičenia
Hlavným rozdielom medzi jogou a inými metódami chudnutia a športu je, že v ňom nie sú víťazi. Ste zapojený výlučne pre seba, bez merania pasu a chvály svalov. Neexistuje žiadny tréner, ktorý stojí nad vami a spôsobuje, že sa pot a sčervenate s 5-kilogramovými činkami. Jóga nie je súťaž.
Budeme analyzovať základné pravidlá jogy pre začiatočníkov:
Noste voľné oblečenie, ktoré nebráni pohybu. V ideálnom prípade - športová košeľa s pohárom na odtrhnutie večne znepokojujúcej podprsenky, pútka na strečing a ponožky z mikrovlákna. Samozrejme, priestranné tričko a milované legíny sú vhodné pre domáce použitie.
Profesionálni učitelia jogy však odporúčajú praktizovať bosí: či je to hygienické alebo nie v telocvični - je to len na vás.
- Pred jedlami nejedzte jednu hodinu a nepijte koktaily s doplnkami stravy - na jogu je to zbytočné.
- Vezmite si fľašu minerálnej vody, ktorá obnoví telo po cvičení.
- Dýchať je základné pravidlo jogy. Neváhajte vysielať nahlas alebo vdychovať hlboko - na jogu sú všetci rovní.
- Počúvajte telo. Uvoľnite myseľ a úplne preniknite tréningovým procesom. Každá asana by mala prechádzať vaše vedomie, potom joga pre začiatočníkov prechádza čo najviac užitočným.
- Nepreháňajte to. Opakujme, Východná prax nemá športový rámec a nikoho núti násilne stáť v póze. Ak úroveň výcviku nedovoľuje, aby ste urobili to, alebo to asana, odpočívajte. V čase ľahko prekonáte fyzickú a morálnu bariéru.
- Prax nie je na klzkej ploche. Nenechajte sa cítiť, kupte si fitness mat s protišmykovým povlakom, bude to užitočné ako na pláži, v posilňovni, ako aj pre domáce tréningy a pre piknik.
- Najprv položte stoličku blízko vás - pomoc pre rovnováhu.
- Vytvorte atmosféru, v ktorej sa chcete cvičiť.
Jóga pre začiatočníkov: dýchacie cvičenia
Rozložte koberec a pohodlne si posaďte do stredu. Nohy prechádzajú do pozície lotosu alebo jednoducho krížia ako na obrázku vyššie. Späť utiahnite strunu a držte sa rovno, stlačte nohy na zem a narovnávte ramená. Kefy na kolenách. Prijatím tejto pozície okamžite pocítite nával energie. Skúste to teraz a pochopíte výhody jogy. Teraz poďme hovoriť o technike dýchania - zostať v rovnakej polohe.
V jogy dýchať len cez nos. Pre začínajúcich je ťažké reštrukturalizovať, ale je to dôležitý detail celej praxe. Hlboký nádych - výdych, znova dych - výdych. Opakujte 6 cyklov dýchania. Počúvajte vysielanie vzduchu, to znie ako zvuk mora? Jóga je vždy spojená s prírodou, v tomto je jej tajné kúzlo. Každá asana (cvičenie) trvá 6 cyklov dýchania. Aké sú vaše dojmy? Už cítite obnovenie tela?
Rady: pomaly a dlho vydychujte, ako aj vdychujte. Kyslík je zdrojom života.
Po prvých dychoch môže dôjsť k miernemu závratu, nebojte sa, je to normálna reakcia pre začiatočníkov. Tento fenomén naznačuje, že telo a mozog sú trochu "hladné", nedávajte do tela dostatok tela kyslíkom. Po niekoľkých kurzoch jogy pre začiatočníkov prebehne neadekvátna odpoveď na dýchaciu techniku.
Jóga pre začiatočníkov, video tutoriály pre domáce cvičenia
Bidan-krijá
Cvičenie hýba chrbticu a svaly ramenného pletenca, zmierňuje znecitlivenie svalov po celodennej práci. Posilňuje flexibilitu chrbta a vyrovnáva držanie tela. Veľmi užitočné pre problémy s chrbticou a skoliózou.
Tadasana - základňa pre stojace postoje
Póza je na prvý pohľad veľmi jednoduchá a budete chcieť prejsť k ďalšiemu cvičeniu. Nepoužívajte hlúpe chyby pre začiatočníkov. Toto je základ pre všetky stojace asány. Cvičíte, aby ste udržiavali neodolateľnú rovnováhu v spojení s správnym dýchaním. Bez ohľadu na predstavu hory sa neučíte komplikované asány a prax jogy sa bude zhoršovať.
Ak ste pevne na nohách, stlačte oči a zopakujte cyklus dýchania - oveľa zložitejšie. Existuje aj ďalší variant tadasany: pri inhalovaní, zdvihnite ruky nahor po stranách a potiahnite prst na prst, napínajúci sa v chrbtici. Pri výdychu znížte ruky pozdĺž tela.
Tadasana posilňuje nohy, zarovnáva postoj, utiahne zadok a tiahne vestibulárny aparát.
Stretched predstavujú pre začiatočníkov: base - uttanasana
Cvičenie jogy pre začiatočníkov je čo najmenšie. Dosiahnite mierne napätie zadnej plochy stehien a zastavte 6 cyklov dýchania. Strečink by nemal spôsobovať bolesť.
Postoj stromu: vyváženie cvičení - vrikshasana
Cvičenie z kurzov jogy na chudnutie pre začiatočníkov nie je jednoduché. Prax, kým sa jednoznačne nestanete na jednej nohe bez toho, aby ste sa naklonili a boky do strán. Počas prvého tréningu držte stoličku blízko chrbta, aby ste uchopili rovnováhu.
Vrikshasana rozširuje chrbticu, stimuluje metabolizmus a posilňuje svaly brušného lisu, pása. Póza stromu je najlepším trénerom vestibulárneho aparátu, rovnako ako rovnováha mysle a duše.
Vyjadrite napätie všetkých svalov - utthita parsvakonasana
Dávajte pozor na polohu kolena, rovnako ako v drepach, nemal by presahovať za prsty. Nevyplňujte prípad dopredu a dozadu. Nezabudnite, cvičenie sa vykonáva v oboch smeroch.
Pamätajte na to, že jóga je daná postupne. Prvýkrát nefungoval? Vezmite pózu z hory a znova ju precvičujte. Pokrok je nevyhnutný. Úspešne ste sa splnili? Blahoželáme! Dokončili ste pózu z komplikovaného kurzu jogy.
Pes pozrieť sa dolu - adho mukha svanasana
Názov je smiešny, ale všetky postoje jogy napodobňujú niečo z prírodných javov a zvierat. Toto cvičenie pre začiatočníkov opakuje pohyb psov po spaní, keď sa tiahne a pozrie sa na podlahu.
Adho mukha svanasana prináša do mozgu krv, naplnená vzduchom, vyčistí od zlých myšlienok a energizuje. Buďte opatrní, ak máte vysoký krvný tlak a srdcové problémy.
Cobra pozícia: prevencia chorôb chrbtice - bhujangasana
Pohyb kobry je bhujiang kriya
Oba asány jogy sú zameniteľné. Nemá rád statiky, urobte kobru v pohybe. Pri poslednej inšpirácii sa môžete správne narovnať v náručí a ohýbať sa v dolnej časti chrbta, lakte sú stlačené na telo. Podržte jeden cyklus dychu a pomaly sa potopte. Bhujanga nevyhnutne robí chrbát flexibilný.
Spriadanie chrbtice - ardha madciendrasana
Video lekcia jogy doma pre chrbticu pomôže prekonať bolesti chrbta a dokonca aj vyliečiť problémy s medzistavcovými diskami, herniami a skoliózou.
Pose nakloniť dopredu k obom nohám - pachchimotanasana
Pokračujte až po striekanie. Nepoužívajte a nelepte si chrbát. Pri ležaní potrebujete žalúdok, postupne úplne znižujete telo na bokoch. Pamätajte na to, že v jogy nemáte konkurenciu so susedom kvôli flexibilite - ide o proces sebapoznávania a sebapoškodzovania.
Pose z mŕtveho muža alebo spánku - shavasana (relaxačné cvičenie)
Takéto ponuré meno naznačuje úplný pokoj tela. Voľné myšlienky, relaxujte každý sval a užijte si dokonca dýchanie.
Konečne ponúkame 30-minútový komplex: "Jóga pre začiatočníkov". Otvorte sa znova! A nezabudnite zdieľať svoj úspech v komentároch.