Priemer gule je asi 35 centimetrov, aves je iná. Ak sa v tomto obchode rozhodnete prehliadať v obchode, potom si môžete vybrať ten, ktorý vám vyhovuje - v predaji sú medboly s hmotnosťou od troch do šiestich kilogramov a viac. Hmotnosť je žiaduce, aby ste si zvolili stupeň pripravenosti, čiže, ak chcete, môžete si kúpiť jedenásťkilogramovú guľu. Lekárska lopta je pokrytá vinylom alebo kožou a môže byť balená s rôznymi materiálmi - to všetko závisí od hmotnosti. Vycpávka môže byť oceľová výplň, piesok, polyuretán, kaučuk a polyvinylchlorid. Táto lopta sa bude skákať, môže sa dobre držať vo vašich rukách. K dispozícii je pohodlná voľba s rukoväťou, ako miska na bowling. Niektorí remeselníci prispôsobili obyčajné basketbalové loptičky na lekárske účely, preto ich jednoducho naplnia pieskom a stitou.
Komplexy s lekárskou loptou
Lopta sa nazýva lekárska, pretože bola vynájdená na lekárske účely na účely rehabilitácie a športovej medicíny, aby sa zvýšilo zaťaženie profesionálnych športovcov.
Prvé cvičenie
Choďte na kolená, položte medailón medzi ruky, zdvihnite ruky rovno nad vašu hlavu a postavte jednu nohu stranou. V tejto polohe sa posúva smerom k zatiahnutej nohe. Po návrate do pôvodnej polohy sa ohýbajte na ohnutú nohu. Vyberte teleso tak, aby bolo na rovnakej línii s rovnou nohou. Držte sa v tejto polohe. Vráťte sa hore. Robte to isté, len smerom k druhej nohe.
Druhé cvičenie
Posaďte sa na svoje podpätky, narovnáte svoje ruky a vezmite ich za chrbát, pripevnite loptu rukou. Posuňte lopatku, pomaly zdvihnite ruky hore a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
Tretie cvičenie
Počiatočná pozícia je rovnaká. Lopta je pripevnená narovnanými rukami, potom ich ohýbať na lakte a spustiť hlavu. Zapnite triceps. Po dokončení spustite ruky s hlavou, vytiahnite kefu tak, aby bola rovnobežná s podlahou, zostať v tejto polohe.
Štvrté cvičenie
Pokračujte v sedení na podpätkoch. Jednou rukou držte medboly za chrbtom, narovnávajte si ruku a odtiahnite druhú ruku dopredu od seba. Oberuki musí byť v rovnakej línii, aby sa medzi rukami a podlahou vytvorila rovnobežka. Ruka, ktorá je za sebou, vpred, prejde loptičku na druhú ruku a vytiahne ruku s loptou dozadu. Zmeňte svoje ruky.
Piate cvičenie
Uložte si chrbát, ohýbajte nohy v kruhu, postavte si holeň tak, aby bola rovnobežná s podlahou, držte loptičku oboma rukami a zdvihnite ruky hore. Odtrhnite lopatku z podlahy, ruky sa natiahnu dopredu, hlava by nemala spadnúť na hruď. Toto cvičenie je dobré tréning pre svalovú tlač.
Cvičenie, cvičenie pas a hýždeň
Fitness inštruktori z nejakého dôvodu toto cvičenie sa nazýva ruský twist.
- Posaďte sa na podlahu tak, aby ste sa kolená ohýbali, umiestnite si podpätky na tridsať centimetrov od hýždia.
- Oprieť trochu, urobte to tak, že chrbát je rovný, to znamená, že chrbtica by mala byť dokonale narovnaná.
- Držte loptu vo svojich rukách, ťahajte ich dopredu tak, aby boli v rovine so spodkom hrudníka.
- Vytiahnite do žalúdka, pomaly sa otáčajte rôznymi smermi - potom doľava, potom doprava. Tento pohyb by nemal byť vykonávaný v amplitúde, otáčanie by sa malo začať nie z rúk, ale z rebier. Vráťte sa do počiatočnej polohy, vdychujte a otočte v opačnom smere.
Táto možnosť je pokročilejšia - roztrhajte nohy zo zeme, urobte 15-20 otáčok v každom smere.
"Drevorubač"
Cvičenie je dobré cvičenie pre pás a boky.
- Narovnajte, položte nohy na šírku ramien, kolená mierne ohnite.
- Držte loptu vo svojich rukách, musia sa ohýbať na lakte. Vložte loptu doľava do ramena.
- Strečte brucho.
- Vydychovanie, presuňte guličku diagonálne na pravé koleno, urobte tento pohyb náhle, akoby ste držali sekeru. Pohyb by mal pripomínať rezanie palivového dreva.
- Nehýbte sa v lone, len otočte svoje telo.
- Posuňte guľu späť do pôvodnej polohy. Tým sa dokončí jeden z cyklov cvičení. Pohybujte, používajte silu, ale nezabudnite ovládať rovnováhu. Odporúča sa vytvoriť tri sady pätnástich opakovaní.
"Výpad"
Po zaradení lopty do tohto cvičenia pridáte zaťaženie. Toto cvičenie je veľmi užitočné pre svaly, stehná a hýždeň.
- Udržujte hornú časť tela rovno, uvoľnite uvoľnené ramená. Chin dopredu, vyberte bod pred vami a pozrite sa na to bez toho, aby ste si ho vzali.
- Držte loptu pred sebou v rukách, lokty sú ohnuté.
- Vezmite si krok s pravou nohou vpred, znížte boky, kým vaše nohy nie sú úplne ohnuté, uhol by mal byť približne 90 stupňov. Skontrolujte, či je pravé koleno mierne nad členkom, ale nemalo by ísť dopredu, koleno ľavej nohy by sa nemalo dotýkať podlahy.
- Otočte telo doprava. Ruku s loptičkou tiež otočte doprava, nezakláňajte kolená, len otočte hruď.
- Narovnávajte do východiskovej polohy.
Tento postup opakujte desaťkrát na každej strane.
stláčanie
Toto cvičenie zahŕňa takmer všetky svaly.
- Je potrebné prijať pozíciu nazývanú fitness v bare - to je dôraz v polohe sklonu. Spočiatku, ak je to ťažké, môžete si urobiť polovicu odpočinku, naklonený na kolenách.
- Pripravte loptu pri pravej ruke. Nakloňte svoju pravú ruku na loptu a stlačte ju raz.
- Snažte sa ohnúť pravou rukou cez loptu na ľavé rameno.
- Nakloňte svoju ľavú ruku na loptu, stlačte ju znova.
Opakujte push-up z lopty 5-7 krát na každú ruku.
Nakoniec chcem povedať, že pri práci s lekárskou plesou by sa mala venovať opatrnosť.
- Pri práci s ťažkou loptou by ste nemali úplne odviazať kolená a ruky.
- Držte si chrbát rovno, aby ste sa nezranili.
- Ďalšia medbolka z tela, tým ťažšie je vykonávať cvičenia. Aby sa zabránilo natiahnutiu, odporúča sa začiatočníkom, aby nebrali loptu ďaleko od kufra. Ak chcete skomplikovať cvičenia, snažte sa držať loptu z tela vzdialenejšie, zvyšujúc vždy vzdialenosť.