Fitness doma je formou fitness, líšia sa len tým, že sa hodiny konajú doma. Tak ušetríte veľa času (nestrácajte čas na výletoch do klubov fitness, poplatky) a peniaze. Aby ste sa mohli správne zapojiť do fitnessu doma, mali by ste vedieť základné pravidlá tréningu.
Okamžite je potrebné určiť miesto, kde budete vykonávať fitness. Mal by to byť veľa, pretože. budete musieť urobiť ako push-up, a kardio cvičenie, a skok, atď Je tiež najlepšie umiestniť svoje športové vybavenie tam.
Musíte sa rozhodnúť pre športové vybavenie, ktoré potrebujete na tréning. Po prvýkrát budú stačiť dve činky 1,5 kg. Následne môžete rozšíriť svoju ponuku športových potrieb a nákup: ťažšie činky, váhy na nohy, schody, laná, športové potreby, hulaohup atď.
Potom rozhodnite o čase, trvaní a výške tréningu. Samozrejme, je najlepšie robiť fitness ráno, keď je vaše telo aktívne, plné energie. Ale to nie je povinné, hlavná vec, ktorú si treba pamätať, je, že by ste nemali trénovať predtým, ako idete spať. To je škodlivé pre telo. Ak sa chcete udržať v dobrom stave, je najlepšie trénovať 3-4 krát týždenne. Cvičenie by malo trvať viac ako 30 minút. Najlepšia možnosť je asi 1 hodina (je možné 40 minút).
Mali by ste si spomenúť "štandardnú" schému všetkých školení. Tréning musí nutne začínať zahrievaním (asi 5 minút). Ďalej je potrebné vykonať kardio cvičenie (asi 10-15 minút). Potom je súbor cvikov priamo nasmerovaný na silu (asi 20 minút). A povinná záverečná fáza sa bude rozťahovať (asi 5-8 minút). Robí sa tak, aby vaše svaly po tréningu neublížili.
Ďalej je potrebné rozhodnúť o type školenia. Môže ísť o komplexný tréning alebo tréning, ktorý je určený na spracovanie určitých typov svalov. Najlepšie je, ak striedate tieto typy tréningov. Napríklad 2 týždne si vyskúšate komplexné tréningy, ďalšie dva týždne - tréning pre jednotlivé svalové skupiny. Komplexný tréning je zameraný na štúdium všetkých svalových skupín. A vy môžete rozvinúť jednotlivé svalové skupiny takto: jeden deň organizujete tréning v hornej časti tela, druhý deň - v dolnej časti tela, tretí deň prestávky a potom znova zopakujete.
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že svaly potrebujú odpočinok na "formovanie". Nemusíte "znásilňovať" sa s každodenným tréningom, to nebude užitočné.
Môžete to urobiť sami na hudbu a zahŕňate rôzne tréningy pre trénerov fitness, je to už váš vkus.
Fitness doma môžete "zriediť" joggingom na ulici, skákať lano, môžete tiež otočiť hulauchup alebo iný obruč.
A samozrejme, nezabudnite na správnu výživu. 50% úspechu krásneho tela je v ňom!
Tak, domáce fitness je veľmi pohodlné a efektívne vec. Robte to 3-4 krát týždenne a po chvíli uvidíte úžasný výsledok. Vaše telo povedie "ďakujem moc!" Veľa šťastia!