Kývanie ramien a záhybov nad podprsenkou je často častým problémom pre mnohé dievčatá a ženy. Rýchlo nás prosím, problém je vyriešený! Ak chcete navždy zabudnúť na visiace "krídla" a tuk, budete musieť tvrdo pracovať a začať jesť správne . Nie je ľahké zmierniť problém, krásne telo je práca, nie genetika. Takže dnes hovoríme o tom, ako odstrániť tuk v podpazuší.
Prečo sa tuk objavuje pod podpazuší?
Nádherne, ale dokonca aj veľmi tenké dievčatá majú záhyby kože nad podprsenkou. "Príroda", - hovoríte. A budete úplne zle. Tučné podušky sa objavujú z piatich dôvodov:
- Celková obezita tela;
- Poškodená koža vzhľadom na nízku aktivitu;
- Nerovná a nepravidelná držanie tela;
- Zle vybraná bielizeň;
- Slabé svaly v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity.
Zo všetkých chorôb jeden recept - fitness, atletika a strava. Pozorujúc na to, otázka: ako schudnúť v oblasti podpaží, šťastne vyriešená.
Ako odstrániť tuk z podpazuší: cvičenie a videá
Pred zložitými cvičeniami potrebujeme dobré zahrievanie hornej časti tela a budeme s ňou pracovať. Dostávame koberec, vodu, zapnite hudbu a začnite!
- My sme si krčiť krkom vo všetkých smeroch, čím sme sa ohýbali po stranách a otočili sa.
- Rámové, lakované a zápästné kĺby ošetrujeme 8-krát kruhovými pohybmi dopredu a dozadu. Rovnako sme robili otáčky rovnými ramenami, 8 krát.
- Pred hrudníkom vykonávame jarkové ruky, rovnako ako v škole. Natiahneme si lak dobre a prinášame lopatky. Našou úlohou je dôkladne zahriať ramenný pás. 10 opakovaní.
- Jedna ruka je hore, stlačená do vačky, druhá dole. Situáciu meníme na dva účty. Vykonávame 8 krát.
- Teraz sme položili rovnú ruku pred hrudník rovnobežne s podlahou a roztiahli sa v hojdačke na boky, napínanie svalov. Sledujeme rovnováhu rúk. 15 krát.
- Simulujeme nastavenie rúk zločinu, keď mu policajt pošle zbraň. To je trochu ďaleko od hlavy, dlaň sa teší. Z tejto pozície zdvihneme ruky nahor a natiahneme telo. Robíme 15 rýchlych opakovaní.
- Freely potriasť rukami a pokračovať v záťaži.
Takže naším cieľom nie je pumpovať biceps, ale tónovať ramenný pás. Preto robíme cvičenia s hmotnosťou nášho tela a minimálnym vážením. Budú robiť kotúče pre 1 - 1,5 kg alebo 0,5 l fľaše s pieskom / zemou. Otvára naše cvičenie obľúbené cvičenie - push-up.
Číslo cvičenia 1. Push-up s dôrazom na kolená - 15-20 krát
Klesali sme, nohy stúpali tak, že medzi teliatami a stehnami vznikol ostrý uhol vo forme vtáka "V". Ruky na úrovni hrudníka, ruky sa tešia. Vzdialenosť medzi rukami je pre vás komfortná. Teraz narovnajte operadlo, držte zadok na rovnakej úrovni s pásom a začnite stláčať.
Číslo cvičenia 2. Push-up so zameraním na činky + ručné bočné - 10 krát pre každú ruku
Nemyslíme si situáciu, len sme opierali ruky o činky. Takže triceps, hrudník a deltoidné svaly budú fungovať ešte efektívnejšie, čo znamená, že tuky budú pod podpazušími. Prvá časť cvičenia je vytlačená. Druhá - vytiahneme si ruku z činky na stranu pred rovnobežkou s podlahou, mierne ohnutou v lakte.
Celkovo sa získa 20 push-upov a 10 zvodov. Nikto nepovedal, že by to bolo jednoduché. Ukazujeme vytrvalosť a pokračujeme. Nakoniec, toto sú vaše mastné podpaží.
Číslo cvičenia 3. Trojitý efekt - 10 krát
Ležeme na chrbte, naše nohy sú ohnuté na kolenách. Ruky na jeho hrudi držia činky. Prinášame ich súčasne, potom roztiahneme ruky po stranách, opäť hore a dole - to je 1 krát. Pri chove udržujte lakte mierne ohnuté o 15 stupňov. Práve táto pozícia poskytuje zaťaženie svalov, a nie kĺbov a väzov, ak držíte ruky prísne rovno.
Cvičenie dokonale posilňuje a pumpuje prsný sval, pracuje na záhyboch pod paží a vytvára deltoidnú skupinu.
Cvičenie 4. Plavec na podlahe - 10 krát
Uh, moje ruky už horia, ale nevzdávame sa! Zostávame na zemi, v rukách činiek a vykonáme jednoduché cvičenie - meniace sa pozície rúk. Presne tak ako sme robili pri zahrievaní. Ruky na podlahe nekladú, napíname všetky svaly.
Na videu ponúka trenér trochu inú možnosť, ako alternatívne odstránenie rúk z pozície pred hrudníkom. Robte to, čo sa vám páči. Efekt je rovnaký.
Číslo cvičenia 5. Činky za chrbtom
Pozrite si video o tom, ako odstrániť vrásky a tuk pod podpazuší. Opatrne sledujte implementáciu a snažte sa, aby ste sa nedotkli činkom v čeľusti. Odporúčame vám, aby ste vykonali cvičenie pred zrkadlom.
Dobrý tréning a uvidíme sa!