Meditácia sa zameriava na jednu myšlienku - napríklad na dosiahnutie harmónie a úplného šťastia. Existuje veľa druhov tejto psychologickej techniky. Cieľom všetkých týchto metód je uvedenie osoby do stavu fyzickej a psychickej relaxácie. Takže meditácia: nálada na hojenie a uzdravenie tela je téma dnešnej diskusie.
Liečivý účinok meditácie
Liečivý účinok meditácie na zdravie už dlho potvrdzujú štúdie uskutočnené v mnohých prestížnych zdravotníckych a výskumných centrách po celom svete. Pozoruhodne najmä práce Harvardskej univerzity z dôvodu a tela. Po niekoľkých týždňoch meditačnej praxe zaznamenali všetky subjekty (a viac ako 5 000 z nich) významné zlepšenie ich zdravia, najmä v prípade chorôb, ako je hypertenzia, srdcová arytmia, migréna, nespavosť. Pozorovania neboli zastavené a časom boli výsledky ešte úžasnejšie. Bolo preukázané, že meditácia zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu (takzvaný hormón šťastia), zvyšuje sebavedomie, sebavedomie, zlepšuje pamäť a koncentráciu, znižuje zraniteľnosť voči stresu, zvyšuje vitalitu, znižuje úzkosť. Tiež posilňuje odolnosť ľudského tela voči infekciám dýchacích ciest a pozitívne ovplyvňuje celkové zdravie tela.
Ľudia, ktorí praktizujú meditáciu, majú menej pravdepodobnosti ochorenia, majú viac harmonických vzťahov s okolitým svetom, s rodinou, dosahujú vyššie výsledky v práci a rýchlo obnovia silu. Okrem toho meditácia pomáha ľahšie zvládnuť stres - riešenie konfliktov je ospravedlniteľné a presnejšie.
Meditácia - odpočinok pre každého
Každý môže meditovať bez ohľadu na pohlavie, vek alebo vzdelanie. Ale ak neviete, ako to urobiť, tu je niekoľko jednoduchých spôsobov. Môžete meditovať jednu minútu, päť minút alebo dvadsať. Zrejme jedna vec: čím viac to robíte, tým rýchlejšie sú výsledky. Ale čo je dôležitejšie, čas meditácie je jeho kvalita. Meditáciu absolútne môžete absolvovať kdekoľvek: doma, v práci alebo na prechádzke. Pre začiatočníkov však odporúčame, aby ste to začali robiť v uvoľnenom prostredí, mimo hluku.
V stave úplnej relaxácie môžete tiež urobiť ťah: ísť alebo tancovať. Meditácia v tanci sa odporúča najmä pre ženy. To však neznamená, že sa musíte naučiť niektoré konkrétne pohyby. Hlavným pravidlom meditácie je relaxácia a spontánnosť. Tancujte tak, ako sa cítite! Môžete to urobiť pod obľúbenou hudbou, ale "guru" v otázkach meditácie stav - je lepšie meditovať v tichu. V tichu dostanete viac zreteľných signálov poslaných telom a psychikou. Každý deň sú adresované nám, ale jednoducho si ich nevšimujeme. Počas meditácie nám dáva možnosť poznať sa a počúvať hlas nášho vnútorného ja.
Každý prvok je dobrý pre meditáciu. Najdôležitejšia vec je, že sa cítite dobre. Ale musíte mať rovnú chrbát - chrbtica a hlava by mali byť na rovnakej línii. Môžete si sadnúť na vankúš alebo sedieť a položiť vankúš medzi boky. Môžete položiť nohu na nohu alebo narovnať nohy. Môžete tiež meditovať o ležanie, ale nie večer, pretože môžete len zaspávať, av procese meditácie musíte byť úplne vedomý. Postarajte sa o pohodlie vášho oblečenia, uistite sa, že nemáte čo stlačiť, uvoľnite tlačidlá a vyberte popruh.
Ranná meditácia zlepšuje naše vzťahy s ľuďmi počas celého dňa. Večer, naopak, vám umožňuje pozrieť sa do seba a zhrnúť to, čo sa urobilo za deň - čo sa stalo s vami, čo ste sa podarilo urobiť a čo ste vynechali. Je veľmi dobré praktizovať meditáciu spolu s partnerom. To prehlbuje vzťah, koná liečebným spôsobom, ako ich posilniť, najmä v kríze. Nie je potrebné, aby ste v meditačnom procese premýšľali rovnako. Nálada a správa môžu byť odlišné - esencia zostáva rovnaká. Vy, spolu, poznáte seba, navzájom a pochopíte svoj život. Toto je podobne ako súčasná Tantra, kde sa partneri spoločne vedia.
Na čo by sme mali myslieť pri meditácii?
Na začiatku vždy prekonáte skutočné každodenné myšlienky. Neboj sa s nimi. V priebehu času sa naučíte očistiť svoju myseľ z toho, čo je nadbytočné, so zameraním na základnú otázku. Počas meditácie môžete mať rôzne pocity, nie vždy príjemné: hnev, podráždenie, odpor. Namiesto toho, aby ste utiekli z týchto pocitov, prijať ich a zistiť ich príčinu. Priznaj si, že nie si dokonalý a môžeš byť nahnevaný, urazený a naštvaný. Snažte sa pochopiť, čo je za týmito pocitmi, komu sa presne zaoberajú - možno sami? Nechcem príliš rozrušiť, ak začnete plakať, rýchlo sa dýchate. Je to prirodzená reakcia v situácii, keď akceptujeme naše negatívne emócie, ktoré sa väčšinou pokúšame skryť aj od seba.
Venujte pozornosť tomu, čo prichádza na myseľ okrem hlavného prúdu myšlienok. Nezabudnite na tieto "nedokonalé" a divné obrázky na prvý pohľad. Naopak, zamerajte sa na ne, premýšľajte nad tým, prečo prišli. To môže byť pre vás veľmi dôležité aj v budúcnosti. Napríklad ste naladení na liečbu tejto choroby a myšlienky prídu na myseľ o nadchádzajúcej dovolenke - kam ísť, koľko to bude stáť, atď. možno vaša myseľ vám povie cestu. Počúvajte - v nás leží veľká sila uzdravenia a uzdravenia tela. Choď na dovolenku - môže ti pomôcť rýchlejšie ako veľa lekárov.
Denné meditácie
Tu sú jednoduché metódy, ktoré môžete praktizovať kdekoľvek a kedykoľvek. Meditácia je k dispozícii každému a všade - nakoniec ho zvládnete.
Počas jedla
Pripravte tabuľku. Obrus musí byť čistý, suchý, príjemný pre vás farbu. Dajte si talíř jedla (je to najlepšie, aby sa jedlo rozmanité, pestré, voňavé), posaďte sa pred ním a hlboko dýchajte a vydychujte trikrát a opakujte: "Dýcham ľahko, dýcham s úsmevom, milujem to jesť". Keď sa pozriete na jedlo, budete cítiť všetku jeho príťažlivosť, ochutnať jeho arómu. Zamerajte sa na myšlienku, že toto jedlo vám poskytne silu, zdravie, energiu. Pripravte sa, nechajte to všetko, nechajte svoje telo chcieť uzdraviť a získať vyhľadávané jedlo. Nepěchejte. Zatvorte oči a vôňu. Môžete cítiť so zatvorenými očami alebo s otvorenými očami - zatiaľ čo váš zrak a vôňa sú stimulované.
Postupne dosiahnete úplnú relaxáciu. Potom vložte kúsok do úst a zamerajte svoju pozornosť len na jednu chuť. Začnite veľmi pomaly, najlepšie asi 40 žuvacími pohybmi. Počkajte minútu, kým sa presuniete na ďalšiu položku. Môžete piť dúšok vody v tejto dobe, ale to nie je nutné. Ak ste si užili prvý kus - pomaly jesť celé porcie. Zamerajte sa na chuť, vôňu, štruktúru jedla. Postavte sa zo stola plný, ale bez pocitu ťažkosti v žalúdku. Meditujú a meditujú pri stole, čoskoro uvidíte, že každé jedlo, ktoré budete jesť menej a menej. Skutočné médiá môžu jesť len pár banánov denne a stále sa cítia skvelo.
Pri umývaní riadu
Zbalte si rukávy a ponorte ruky do teplej vody. Nepokúšajte sa začať pranie a čistenie. Zamerajte sa na pocit tepla vychádzajúceho z vody. Zoberte taniere alebo pohár, cíťte jeho hladkosť. Očistite ju a pretiahnite rukou cez lesklý povrch. Nepěchejte. Po umytí dosky za tanierom sa sústreďte len na samotný proces. Pozrite sa, ako sa pokrmy stávajú hladké a príjemné na dotyk. Nemyslite na nič iné. Preto budete konať s každým šálkom, lyžičkou, miskou. Nepěchejte. Nemyslite na nič iné ako to, čo robíte. Keď skončíte, budete cítiť taký výbuch energie, ako keby ste dostali dosť spánku zo srdca. Uvoľníte sa, robíte rutinnú prácu. To je možné, ak máte meditáciu.
Na prechádzku
Počas meditácie, pri chôdzi, sa musíte pohybovať trochu pomalšie ako obvykle. Prispôsobte si dýchanie kroku kroku, započítajte svoje kroky mentálne a dajte im včas dýchať. Môžete povedať nahlas: "Vdychujte, vdychujte, vdychujte - vydychujte, vydychujte, vydychujte." Ak pľúca nevyžadujú 3, ale 4 kroky - dajte si dych štyri kroky. Vdýchnutie a výdych by nemali mať rovnakú dĺžku. Vdýchnutie môže trvať 3, a výdych - 4 kroky. Ak na ceste vidíte niečo krásne, napríklad kvetinu, zastávku vtákov a pozrite sa na nej na chvíľu. Nezastavujte dýchanie, aby ste nezmeškali správnu myšlienku a náladu pre uzdravenie. Ak chcete pokračovať v prechádzke - znova sa presuňte. Ak sa počas chôdze cítite šťastní, pokojní - potom meditujete správne. Takáto prechádzka vám poskytne maximálny úžitok. Je to veľmi dobré, ak sa zároveň s vami stane obľúbené zviera - napríklad pes.
Meditácia doma
Začnite s 15-minútovou meditáciou. Každý deň predĺžte jeho trvanie na polhodinu.
1. Sadnite si v lotosovej pozícii: ľavú nohu na pravom stehne a naopak. Môžete si tiež ľahnúť.
2. Narovnávajte chrbát, mierne vytiahnite brucho a držte hlavu rovno.
3. Zatvorte oči trochu.
4. Zhlboka nadýchnite a potom dýchajte prirodzene. Snažte sa sústrediť sa na dýchanie, počítať dych od 1 do 10. Ak sa stratíte alebo urobíte chybu vo výpočte, nemusíte panike, len začať od samého začiatku.
5. Nechajte svoje myšlienky a emócie plynúť voľne. Nezúčastňujte sa na tomto procese "pod hore" alebo podaním iného. Len týmto spôsobom dosiahnete cieľ meditácie - náladu pre uzdravenie a liečenie tela.