Je dôležité mať na pamäti, že tehotenstvo nie je choroba a pri bežnom vývoji sa musí budúca matka pohybovať. To pozitívne ovplyvňuje nielen jej telo, ale aj vývoj plodu. Odporúča sa cvičenie s miernou intenzitou počas 30 minút alebo dlhšie.
Prečo sa tanečné brucho stáva stále viac populárnym u tehotných žien? Záležitosť spočíva v tom, že v orientálnej kultúre sa osobitná pozornosť venuje žene ako budúcej matke a jej zdravie je pod bdelou kontrolou. Pre tehotnú ženu sa vyvíjajú špeciálne odporúčania a šport je ich neoddeliteľnou súčasťou. Pri výbere programu tried sú vybrané špeciálne cvičenia, ktoré sú zamerané na prípravu svalových skupín, ktoré sa podieľajú na pôrode. Plastické pohyby bokov prinášajú vynikajúce zaťaženie svalov panvy a brušnej línie a v skutočnosti sú zodpovedné za stabilné kontrakcie v procese pôrodu.
Je zistené, že ak sa žena počas tehotenstva zúčastnila tanca, znižuje sa riziko komplikácií a pravdepodobnosť lekárskej intervencie počas pôrodu, obdobie popôrodnej depresie sa znižuje, je menej akútne. Po narodení sa vycvičené svaly rýchlo vrátia do normálu a mladé matky nájdu ľahšie obnoviť prenatálnu fyzickú formu.
Okrem svalov panvy a lisu sa počas cvičení vycvičia aj svaly ramien a ramien, v dôsledku čoho horná časť kmeňa vyzerá napnutá a prsia zachovávajú svoj prenatálny tvar.
Samozrejme, počas taní sa svaly nohy dostávajú zaťaženie. To je veľmi dobrý spôsob, ako zabrániť opuchu, ktorý sa často vyskytuje počas posledného trimestra a môže viesť k kŕčové žily.
Počas tehotenstva sa veľa žien sťažuje na bolesť v bedrovej oblasti a späť vo všeobecnosti. Je to spôsobené tým, že zaťaženie chrbtice sa zvyšuje a ťažisko tela sa posúva, a to spôsobuje, že žena chodí, nakláňa sa mierne dozadu - takže je ľahšie udržiavať telo vertikálne, ale chrbát sa viac unaví. S pravidelnými tanečnými triedami je telo pripravené na zvýšenie hmotnosti, budúce matky začnú mať lepšiu kontrolu nad svojim telom, je pre nich ľahšie udržať rovnováhu. Nepríjemnosť a nepríjemnosť, ktorá môže vzniknúť v dôsledku rastúceho brucha, zmizne, pohyby sa stávajú hladké a pôvabné.
Aj psychologická úloha tance je veľmi dôležitá. Okrem toho, že prinášajú estetické potešenie, tance pomáhajú ženke udržať si sebavedomie, cítiť pružné, ženské, krásne. A pozitívne emócie a dobrá nálada sú pre budúcu matku veľmi potrebné.
Ak sa žena rozhodne urobiť brušné tance počas tehotenstva, môže dostať niekoľko tipov.
Po prvé, počas hodín musíte počúvať svoje pocity. Nepreťažujte. Fanatické zapojenie sa do tanca alebo iných typov telesnej aktivity môže byť po pôrode (a potom nie okamžite) av takej citlivej situácii sa musíte chrániť. Ak sa zrazu v priebehu stretnutia vyskytne závraty, bolesť alebo nejaké nepríjemné pocity, je lepšie ukončiť tréning, prestávku v triedach, poraďte sa s lekárom.
Po druhé, musíte urobiť voľbu v prospech trénera so skúsenosťami v práci s tehotnými ženami a primeranej kvalifikácie. Teraz existuje veľa špecializovaných centier a kurzov pre nastávajúce matky, ktoré ponúkajú brušné tance, vodnú aerobiku a ďalšie služby.
Po tretie, mali by ste spomenúť na správnu výživu: musíte hodiť veľa vody hodinu pred tréningom a hodinu po ňom.
Pri výbere miesta tréningu je potrebné venovať pozornosť vetraniu miestnosti: mala by byť dobre vetraná. V žiadnom prípade nemôže byť zapojený do upchatého priestoru alebo do miestnosti s vysokou vlhkosťou.
Sledujúc budúce matky by nemali vykonávať cvičenia, ležiace na chrbte alebo stáť dlhú dobu v jednej póze, najmä po skončení prvého trimestra. Takéto cvičenia znižujú tok krvi do maternice. Je tiež potrebné vyhnúť sa opätám ohybom, náhlym pohybom a otáčkam, aj keď všetky brušné tanečné programy pre tehotné ženy takisto vylučujú náhle pohyby, trasenie atď. Po 20 týždňoch tehotenstva je potrebné znížiť tempo a intenzitu cvičenia, ako aj postupne znižovať rýchlosť cvičenia počas posledného trimestra. Najdôležitejšie je počúvať svoje pocity. Je veľmi pravdepodobné, že v posledných týždňoch pred pôrodom bude ťažké trénovať a v tomto prípade je lepšie zastaviť triedy alebo prejsť na menej intenzívny druh cvičenia. Hlavným cieľom tried je posilniť telo pred pôrodom, získať pozitívne emócie z tried a komunikovať s inými budúcimi matkami.
Ak nie ste schopní zapájať sa do brušných tancov z nejakého dôvodu, potom by ste nemali byť rozrušení. Môžete robiť iné typy školenia. Samozrejme, jazda na bicykli a videá sú vylúčené, ale dokonca si môžete objednať stretnutie pre aqua aerobik alebo jogu pre tehotné ženy. Dokonca aj jednoduché prechádzky a prechádzky s priemerným tempom majú pozitívny vplyv na telo budúcej matky. Hlavná vec je udržiavať dobrú náladu, dobrú náladu, jesť správne a vychutnať si vedomie, že za pár mesiacov sa stane skutočný zázrak - narodenie malého človeka!
Teraz viete, aké užitočné a dôležité tanečné kurzy sú v tehotenstve.