Vizitka v prvom trimestri je toxikóza. Je pravda, že niektoré budúce matky majú šťastie - neľutujú.
Nestrácajte sa s kapustovým šalátom, ak nie ste spokojní s jedným, len jeho druhom. Počkať. Jeho čas príde! Zázvorový alebo mäsový čaj (niekoľko listov vylejte vriacou vodou a pridajte lyžicu medu) s hrstkou orechov (akékoľvek okrem arašidov) alebo ľahké orechové cookies vám pomôže odraziť sa ráno. A už popoludní pomaly vyskúšajte šaláty a zeleninové polievky. Teraz vaše telo aktívne reštrukturalizuje a prispôsobuje sa novému štátu. A predovšetkým by ste sa mali starať o potreby dieťaťa.
Potrebuje: kyselina listová, zinok, meď a selén, ktoré zabraňujú kongenitálnym poruchám miechy, ktoré sú nevyhnutné pre rast a reprodukciu buniek; vitamíny E, B6 a horčík, ktoré znižujú riziko potratu, ku ktorému dochádza v 9. - 12. týždni; jódu, kobaltu a selénu, sú potrebné pre drobky štítnej žľazy.
Mäsové sušienky
- 3 vajce,
- 200 g cukru,
- 300 g orechov,
- 2 polievkové lyžice. lyžice akéhokoľvek sirupu
Vajcia narazia na hustú penu a potom, keď pokračujú v rytme, pridajte čajovú lyžičku cukru a rozmiešajte na mlynčekoch na mäsové mlynčeky. Jemne položte hmotu na plech na pečenie, olejovaný, vo forme krúžkov a kruhov. Pečte na veľmi nízke teploty (100 ° C) po dobu 30-40 minút. Ochuďte sušienky sirupom a posypte rozdrvenými orechmi.
Brokolicové suflé
- 300 g brokolice,
- 1 cibuľu,
- 150 g syra,
- 1 polievková lyžica. lyžica masla,
- 2 polievkové lyžice. lyžice kyslej smotany,
- 2 vajcia,
- 1 polievková lyžica. lyžica strúhanky
Brokolica varíme 4 minúty, chladíme, miešame vidličkou. Cibuľu jemne nakrájajte a ušetrite na oleji, kombinujte s kapustou, soľou, korením. Sójový syr na veľkom strúhadle. Žĺtok sa oddelí od bielkovín, šľaha bielkoviny, zmieša žĺtok s kyslou smotanou a syrom, pridá brokolica. Proteíny starostlivo zasahujú do hmôt. Forma formy s olejom, posypeme s strúhankami. Položte suflé, pečte 20 minút pri 180 ° C.
Neustále sa cítite závratné a slabé? Anémia v tomto období je častým výskytom.
Silná toxikóza a narušenie čreva môžu spôsobiť zníženie hladiny hemoglobínu. Obsah krvi tejto látky sa považuje za rozmedzie 120 až 160 g / l. Ak je tento indikátor nižší než 110 g / l, máte miernu formu anémie. V dennej strave, spravidla len 12-15 mg. A len 2 - 2,5 mg sa asimiluje. Ak chcete pokryť potrebu tela pre tento prvok, jesť viac pečene, pohánky, cukrovej repy a jabĺk. Nezabudnite na zeleň a citrusy. Napokon vitamín C pomáha absorbovať železo, nielen v pomarančoch a grapefruitoch, ale aj v čiernej ríbezle, petržlenovej vňave, kapusty a tiež vo všetkých chutných a zdravých výrobkoch pre tehotné ženy.
Polievka so špenátom
20 minút
2 porcie 1380 kcal
100 g špenátovej zmrzliny alebo banda čerstvej, 1 lyžicu olivového oleja, 1 cibuľu, 1 pór (biela časť), 1 zemiak, 1 pohár vody, 1/4 lyžičky marjoram, 1 bobkový list, soľ, korenie, kyslá smotana.
Cibuľu jemne vystrihnúť a vložiť do panvice s predhriatým olejom, passeruyu 5 minút. Pridajte nakrájané zemiaky, nalejte trochu vody a jatočné telá po dobu 10 minút. Potom dajte špenát, vodu, pridajte majoránku, bobkový list, soľ, korenie. Cook, miešanie, 3 minúty. Nalijte do hrnca, nechajte ho vychladnúť, miešajte s mixérom. Predhriať a podávať s kyslou smotanou.
Mali by ste venovať zvláštnu pozornosť práci čreva. Jedzte potraviny bohaté na vlákninu.
Znížený črevný tón vedie k spomaleniu zažívacieho procesu a zlému opätovnému leptaniu chutných a zdravých výrobkov pre tehotné ženy. A tento jav je bohužiaľ známy 57% očakávaných matiek. So vzniknutými zápchami sa môžete rýchlo vyrovnať s ponukou. Jesť viac kyslé mliečne výrobky a sušené ovocie, všetky rovnaké zeleniny, obsahujú veľa vlákniny, stimulujúce činnosť čriev. Vylučte kašu ovocnej šťavy, želé, sliznice, pečivo, čaj, kakao a čokoládu. Je dobré začať deň pohárom vody alebo chladenou šťavou a zakončiť jogurtom s ovsenými vločkami, kukuričnými vločkami alebo pečenými jablkami s bobuľami a hrozienkami. Bohatá vláknina, hnedá ryža, nezabudnite zahrnúť do svojho menu.
Jogurt s vločkami a ovocím
1 šálka prírodného jogurtu, 1 polievková lyžica. lyžicu ovsenej vločky, 1/4 jablka, 1/2 banánu, niekoľko mandarínok alebo pomarančových plátkov.
Ovocie dôkladne umyté. Banánová a mandarínková kôra. Všetko nakrájané na malé kúsky, nalejte do pohára. Vločky pridajte a naplňte jogurtom. Zmes zmiešajte s jogurtom a jedlo okamžite lyžičkou alebo ho nechajte 15-20 minút, aby vločky boli opuchnuté. Ak je to žiaduce, zmes sa môže miešať s miešačom.
Pečené jablká
2 jablká, 25 g masla, 1/2 lyžičky škorice, 1/2 šálky hrozienok, hrsť kandizovaných alebo mrazených čerešní, 2 lyžice. lyžice akéhokoľvek sirupu, 1/2 šálky vody.
Jablká (najlepšie polosladké odrody) sa dobre umyjú, vystrihnú jadro a prilepujú ich na niekoľko miest. Olej odstráňte štipkou škorice, pridajte hrozienka a čerešne. Naplňte zmes jabĺk. V spodnej časti pekáča nalejte trochu vody a dajte tam jablká. Varíme v rúre 20 až 30 minút pri strednom ohni. Pred kŕmením polí sirupom.
4. mesiac
Je čas zvýšiť výživovú hodnotu jedla! V potravinách, ktoré konzumujete, musia byť dostatok bielkovín, tukov a sacharidov.
V druhej polovici tehotenstva vaše dieťa intenzívne rastie a rozvíja. Placenta sa aktívne formuje, množstvo amniotickej tekutiny sa zvyšuje, zaťaženie všetkých orgánov a systémov vášho tela je teraz maximalizované. Napriek tomu sa váš stav zlepšil. To isté možno povedať o chuti do jedla a nálade. Jesť zdravie! Ale nezabudnite, že správna strava je zárukou pohody. Živočíšne proteíny trvajú dlhšie v žalúdku a majú vzrušujúci účinok na nervový systém. Preto pripravte mäso a ryby ráno a neprejedte.
Olivový olej obsahuje omega-9 mastné kyseliny, ktoré zabraňujú ukladaniu cholesterolu na steny ciev.
Tvarohový syr, podobne ako syr, je bohatý na vápnik. A tento mikroelement je známy ako stavebný materiál pre kostný systém drobkov.
Vajcia sú cenné v cholíne, ktorý hrá dôležitú úlohu vo vývoji embryonálnych oblastí mozgu spojených s pamäťou.
Mäso (teľacie, králičie, kurčatá a morčacie) je hlavným zdrojom vysoko kvalitných bielkovín živočíšneho pôvodu.
Fazuľa obsahuje až 30% bielkovín. Podľa jeho obsahu môže konkurovať mäsu alebo rybám. Obsahuje tiež cenné mikro- a makroprvky: draslík, vápnik, horčík, zinok, meď.
5. mesiac
Detská pečeň už začala pracovať a produkovať žlč. Zahrňte vo svojej ponuke produkty, ktoré sú bohaté na užitočné mastné kyseliny.
Mlieko, kefír, tvaroh, jogurt, varené mäso a ryby, surový syr, ako aj zelenina, kukurica a olivový olej sú pre vás obzvlášť dôležité. Obsahujú vysoko kvalitné proteíny a esenciálne aminokyseliny. Ale ak hovoríme o mliečnych výrobkoch, sú stále známe pre fosfor a ďalšie látky potrebné pre rast a vývoj plodu. To všetko je dobré, ale kde sú chlpy, vdolky, koláče? .. V druhej polovici tehotenstva to všetko chce! Ale opatrne: teraz, keď intenzívne získavate váhu (ideálne asi 300-450 g za týždeň), premyslite si svoje jedlo starostlivejšie. Vyprázdnite, vyprázdnite sacharidy! Len užitočné sladkosti!
Olivový olej s bylinkami
5 minút 2 porcie 1200 kcal
25-30 ml oleja, 1 lyžica byliniek (taliančina, francúzština)
Dobre premiešajte maslo s bylinkami. Podávajte im šaláty a namočte chlieb. Do zmesi môžete pridať cesnak. A ako tráva musí byť nutne suchý. A na získanie voňavých cesnakov drví, posypeme takým olejom bagetu nakrájame na plátky a usušíme v rúre. Olej môže byť pred pečením mazaný aj zemiakmi, kurčaťom a morčacím krmivom.
Borsch s fazuľou
1-2 repa, 1 zemiak, 1 mrkva, 1/2 cibule, 100 g kapusty, 1/4 šálky fazule, 1 polievková lyžica. lyžičku paradajkovej pasty, 1 čajovú lyžičku octu a cukru.
Zatiaľ čo sa fazuľa varí, uložte jemne nakrájané repy, mrkvu a cibuľu. Mixte s paradajkami, ocotom a cukrom, dal ďalšiu minútu. Plátky zemiakov položíme do hrnca s vriacou vodou (1 L), po 10 minútach - nakrájanej kapusty a po 2 minútach - zvyšnej zeleniny. Priveďte k varu a pridajte hotové bôby. Počkajte 5 minút na malom ohni.
6. mesiac
Zvlášť rýchlo sa v tomto čase vyvinú svaly a kostný systém dieťaťa. Preto potrebuje vápnik
Dopĺňať nedostatok vápnika
Nemožno však dúfať, že výrobky budú poskytovať potrebnú dennú dávku vápnika pre vás a drobky. Ak biochemický krvný test preukázal, že vápnik nestačí, lekár vám poradí, aby si vzal špeciálny liek. Potom bude kostný systém dieťaťa a vaše zuby silné.
Ovocný šalát v ananás
1 ananás, 1/2 jablka a pomaranča, 1/2 pohára hrozienok, niekoľko čerešní, 4 orechov, 1 lyžička. Šalátová lyžička so šľahačkou
Vystrihnite hornú časť ananása 43 a opatrne odstráňte mäso a odstráňte jadro. Jablká a oranžové, po vyčistení, nakrájame na malé kúsky, len nakrájame celulózu ananás, pridáme umývané hrozienka a čerešne. Ovocte všetky ovocie v ananásoch a ozdobte šľahačkou.
Základné pravidlo stravovania
Teraz musíte jesť čerstvé potraviny, v ktorých sa skladuje najväčšie množstvo nezmenených potravín a biologicky aktívnych látok (čerstvá zelenina, ovocie a bobule).
Takže ste išli na domáce úsek! Príprava na pôrod - sledujeme hmotnosť!
Vaše motto je "nepreháňajte"! A ja a drobky. Mnohí experti odporúčajú prejsť na zeleninové jedlá. Je to ťažké? Ako šťastie by to bolo, chcem jesť dnes a teraz? Rastlinné polievky a šaláty nevzbudzujú ... Ako nemôžem mať mäso? 100 gramov mäsa denne ti stačí. Pamätajte, že prebytok živočíšnych bielkovín znižuje elasticitu perineálnych tkanív, aby sa predišlo pretrhnutiu, pozorujte s mäsovými pokrmmi. A ak si nemôžete dovoliť dať kúsok vonného jahňacieho mäsa, pripravte ho napríklad správnym prílohám, napríklad so slivkami. Vhodné sú aj ľahké guľôčky s špenátom alebo vzdušným parným masovým pudingom. Chutný! Nezabudnite si zásobiť sušené ovocie a jesť každý deň. Sušené marhule, slivky, hrozienka dokonale stimulujú činnosť čriev.
8. mesiac
Čas pre ryby a pektín! Prvý sa postará o vývoj mozgu dieťaťa a druhý vyčistí telo toxínov.
Teraz mozek dieťaťa rastie zvlášť rýchlo: o 100 tisíc buniek za minútu! Pre rast mozgu sú potrebné viac nenasýtených mastných kyselín (tvoria 2% mozgu), zavádzajú viac morských rýb, čo môže viesť k infekcii parazitmi, vírusmi a baktériami. - Poruchy trávenia sú bežnou vecou v neskorších štádiách tehotenstva.Cleaves, jablká, repa, mrkva, zelené - zdroje pektínu, ktoré stabilizujú metabolizmus a "vedú" váš "ospalý" gastrointestinálny trakt.
9. mesiac
Znížte obsah kalórií v riadkoch. Ale uistite sa, že majú potrebné vitamíny a stopové prvky. V posledných týždňoch tehotenstva zahŕňajú komplexné sacharidy.