kolo
Pomáha telu zbaviť nadbytočného tuku a celulitídy. Stačí stačiť len 45 minút denne - a vaša postava bude bezchybná. Na bicykli sa svaly na nohách a ramenách pružia, zlepšuje krvný obeh, čo znamená, že kardiovaskulárne a respiračné systémy, mozog dostať "kompletný súbor" kyslíka a živín. Jazda na bicykli a tí, ktorí sú náchylní na kŕč, pomôžu, pretože rotačné pohyby spôsobujú, že krv v žilách sa pohybuje rýchlejšie ako obvykle. Okrem toho cyklistika zlepšuje koordináciu pohybov a rýchlosť reakcie, a čerstvý vzduch a zmena krajiny robia z nich najlepšie riešenie pre zlú náladu.
plávanie
Odolnosť proti vode, školenie všetkých svalových skupín, tvorba krásnej postavy, vytrvalosť dospelých a detí, zmiernenie stresu, záruka dobrého spánku. Skolióza a dokonca aj ploché nohy neustále plávajúce k deťom predškolského veku a tým starším neohrozujú. Tým sa zvyšuje objem pľúc, čo je tiež veľmi dôležité pre rastúce telo.
chôdza
Počas chôdze začínajú ťažko pracovať svaly na nohách, brušná dutina, hrudník, väzy a kĺby rúk. Výborný tréning ciev, pľúca obohatené kyslíkom, zlepšuje sa krvný obeh, srdcový sval sa znižuje aktívnejšie. Čím silnejší je krok, tým lepšie pečeň, kde je intenzívnejší metabolizmus, žalúdok a črevá, pankreas. Nakoniec chôdza pomáha bez drog a diéty zbaviť sa nadmernej hmotnosti a dá vám nové dojmy.
valčeky
Nemá rád chodiť? Jazdite celú rodinu na valčekoch. To je užitočné pre tvarovanie tela, cvičenie úbytok hmotnosti vám pomôže a bude veľmi užitočné. Takéto cvičenia vytvárajú výbornú koordináciu pohybov, naučia sa sústrediť pozornosť a čo je najdôležitejšie - posilňujú svaly chrbta a nohy. Ale najprv sa naučte zručnosti bezpečnej jazdy. Napríklad málo ľudí vie, ako správne dopadnúť. Ukazuje sa, že je lepšie "padnúť" dopredu do mierne ohnutých rúk a zároveň sa vyhnúť padania na chrbát. Ak chcete študovať, je žiaduce na mäkké pokrytie a až potom nechať na rovnakom asfalte. Prvé korčuľovanie by nemalo trvať dlhšie ako 1 hodinu, takže svaly nohy nie sú prehnané, je lepšie použiť ochranné príslušenstvo.
Mnohí z nás určite skúšali v detskom džem z ružových lístkov alebo medu z púpavíc. Všetky tieto sú jedlá na kvetináč. A nielen neobvyklé, ale aj zdravé. A sú veľmi populárne medzi skutočnými gurmánmi a fanúšikmi zdravého jedla. Obsahujú veľa biostimulátorov potrebných pre naše telo. Takže okvetné lístky ruží (najmä čajové odrody) sú bohaté na vitamíny skupiny B a železa, ktoré sú potrebné na výrobu hemoglobínu. Marigold sú skutočným komínom karoténu. A tento liečebný vitamín v nich je obsiahnutý nielen v tekvicu, rakytníku alebo mrkve. Nasturtium je najbohatší zdroj kyseliny askorbovej. A tieto kvety obsahujú látky, ktoré stimulujú prácu srdcového svalu, posilňujú obranyschopnosť tela a podporujú rozklad tukov. Prekonať slezinu? Pridajte plátky chryzantémy do šalátov. A tí, ktorí majú problémy s pečeňou, čínski lekári odporúčajú rozdávať alebo dať do polievok, kvitnúce gramofóny denných liliek. Buďte opatrní: nepoužívajte jedovaté kvety (ľalie z údolia, hyacinty, dúhovky) a nekonvertujte kuchárku, ak ste náchylní na alergie.
Rovnako ako na chrbte!
Ak chcete skontrolovať svoj postoj, postavte sa chrbtom k stene. V ideálnom prípade by ste sa ho mali dotknúť tromi bodmi: zadnou časťou hlavy, lopatkami a zadokami. Nepracoval? Je čas konať.
Urob to znova!
Aby ste sa zbavili zvyku sklopiť, vezmite pravidlo každé ráno, aby ste začali s malou telocvičňou.
1. Zaveste ruky do zámku a vytiahnite ich pred sebou. Po prvé, natiahnite dopredu s dobrým spätným pohybom. Potom zdvihnite ruky a zamierte. Cítiš, ako sa narovnal tvoj chrbát? Opakujte cvičenie 3-5 krát.
2. Zatlačte ruky do zámku na zadnej strane hlavy, zatlačte lakte späť a skúste spojiť lopatky. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd, potom uvoľnite. Opakujte 4-6 krát.
3. Stojte smerom k stene z diaľky, opierajte sa o ňu rukami. Ľahko sa ohnite a vráťte späť do východiskovej polohy. A tak 4-6 krát.
4. Stlačte na stenu zadnou časťou hlavy, lopatkami a zadokami. Pamätajte si túto pozíciu a prejdite po apartmáne 3-5 minút. Sledujte svoju chôdzu! Nepoužívajte sa od chodidla k nohe, skúste zastaviť pozdĺž jednej čiary. Ukázalo sa to? Potom sme túto úlohu skomplikovali. Teraz sa pokúste chodiť po miestnosti s malou knihou na hlave, pričom si necháte rovno chrbát.