Denné cvičenie v teréne má priaznivý vplyv na vývoj svalovej hmoty celého organizmu. Pri behu veľa práce je na svaloch nohy, čo prispieva k nahromadeniu svalovej hmoty. Začnite jogging z malej vzdialenosti a postupne zvyšujte vzdialenosť. Efektívna metóda joggingu na zvýšenie zaťaženia je dočasné zrýchlenie. Ktoré v čase vám umožnia spustiť určitú vzdialenosť za menej času. Veľmi efektívne pri čerpaní lana. Ale ako pumpovať nohy doma - väčšina žien sa pýta na túto otázku.
Jedná sa o relatívne jednoduchý a lacný spôsob, ako upratovať vaše svaly. Každý deň dajte aspoň desať minút na cvičenie s lanom a počiatočnú úroveň tréningu, ktorú rýchlo prekonáte.
Ďalším spôsobom, ako pumpovať svaly nohy je dosť. Najprv môžete zaobchádzať s squat bez ďalších zariadení a potom zvýšiť zaťaženie. Ako prídavné záťažové činky. Stojte rovno, vezmite činky do každej ruky a usporiadajte pozdĺž kufra. Dajte si nohy od seba, aby ste dosiahli lepšiu stabilitu. Musíte si dosadnúť, mierne zakrývať chrbát a pozerať sa pred sebou a ohýbať si kolená. Boky by mali byť rovnobežné s podlahou. Držte sa na tejto pozícii na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Keď sa toto cvičenie vykoná, fungujú svaly stehien, svalov štvoruholníkov a svalov svalov. Pre dosiahnutie čo najlepšieho výsledku vykonajte cvičenie v sérii 10 až 15 krát za použitia malej záťaže. Rovnako ako v domácom prostredí na pumpovanie nohy - prečítajte si ďalej.
Squats s činky na ramenách vyvíjať takmer všetky svaly tela, čo je veľká výhoda, najdôležitejšie pre ženské telo nie je preháňať ju s hmotnosťou baru. Tyč je umiestnená na špeciálnom stojane. Je potrebné posadiť sa pod lištu tak, aby lišta bola nad deltovými svalmi. Potom vtiahnite vzduch do hrudníka a zdvihnite lištu z pultového pultu pohybom panvy dopredu. Po dosiahnutí horizontálnej polohy bokov odtiahnite nohy a vyberte východiskovú pozíciu.
Zdvíhanie na prstoch je dobrou príležitosťou na rozvoj svalov nôh, krátkej a dlhej hlavy gastrocnemius. Stojte na kopci (doma to môže byť široký prah, vo telocvičniach sú špeciálne simulátory). Natiahnite nohy na prsty a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa môže opakovať niekoľkokrát pre vyššiu efektivitu.
Rozšírenie sedenia holennej kosti sa vykonáva na simulátoroch. Hlavné svaly, ktoré sa podieľajú na tomto cvičení, sú soleus. Keď sedíte na simulátore, stlačte boky oproti výcvikovým podložkám. Dajte ponožkové nohavice na podpery a znižujte ich päty. Natiahnite nohy a vystupujte na prsty. Opakujte 10 až 15 krát.
Pri zdvíhaní jednej nohy pri stojacej polohe postavte nohy na stojan, vezmite činku v ruke zo strany podpery a druhou rukou držte rám. Pokúste sa čo najvyššie vystúpiť na špičku. Pri cvičení je povolené malé ohybenie nohy. Držte sa v tejto polohe a vráťte sa k originálu. S týmto cvičením je ľahké vyvinúť svaly gastrocnemius a soleus.
Predĺženie sedenia holennej hole , s činkou na kolenách - to je veľmi významné zaťaženie pre rozvoj tricepsu. Takže, sediaci na lavičke, sú na stojane umiestnené zastávkové ponožky. Umiestnite držadlo nad boky a napnite nohy. Zopakujte príponu niekoľkokrát.
Cvičenie pre trup. Zdvíhanie trupu sa vykonáva zaťažením, ktoré je umiestnené na trapézových svaloch. Vykonajte sklon kmeňa smerom dopredu do vodorovnej polohy s rovnou chrbtou. Ohyb by mal byť v bedrovom kĺbe. Keď sa vykonáva tento druh cvičenia, rozvinie sa veľký sval gluteus, ischias-popliteal a chrbtové svaly. Veľmi obyčajným spôsobom, ako nafúknuť nohy, je odcudziť. Veľký úspech vykonávajú simulátory pre tento typ silového tréningu. Táto metóda je užitočná na použitie pred vykonávaním zložitejších záťaží. Sedenie uchopte okraje sedadla. Ohýbajte kolená v kolenách tak, aby boli členky pod valcami. Teraz narovati svoje nohy, odolávať hmotnosti simulátora. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Hlavné zaťaženie v tomto pohybe je v svaloch kvadriceps.
Pamätajte však: aké cvičenia nevykonávate, v prvom rade potrebujete postupný prístup a šikovnú implementáciu.
Po cvičení, ktoré sú navrhnuté v článku, môžete bez hanby dať na sukňu v lete alebo chodiť v plavkách na pláži. A pre milovaného muža budete najkrajšia žena.