Flexibilita sa môže považovať za osobitnú vlastnosť muskuloskeletálneho systému, ktorý určuje mobilitu jednotlivých častí tela. Stretching cvičenie vám umožňuje zvýšiť flexibilitu, pretože je dosiahnutá maximálna možná amplitúda pohybov. Priraďte aktívnu flexibilitu, ktorá sa prejavuje svojou vlastnou svalovou silou a pasívnou flexibilitou, ktorá sa pozoruje v dôsledku pôsobenia vonkajších síl zo strany pohybu tela. Vykonávanie strečových cvičení by malo sprevádzať povinné poskytovanie zvýšenej amplitúdy pohybov. Počas tohto tréningu by ste sa mali snažiť maximalizovať úsek a potom úplne odstrániť svalové vlákna. V tomto prípade nebude na dosiahnutie naťahovania efektívne vykonávať bežné cvičenia používané na rozvoj sily, pretože neposkytujú maximálnu amplitúdu pohybov.
Počas stretávacích cvičení sa poskytuje množstvo pozitívnych fyziologických zmien. Napríklad pri roztiahnutí chrbtice sa medzistavcové priestory zvyšujú, krvný obeh jeho rôznych častí sa zlepšuje a stupeň porušenia nervových vlákien klesá. Vykonávanie špeciálnych strečových cvičení pomáha aj pri znižovaní reflexnej bolesti.
Pre tých, ktorí ocenili uvedené účinky tejto techniky na zdravie, budú určite zaujímavé informácie o správnom vykonávaní strečových cvičení. K tomu nie je potrebné navštevovať špeciálne fitness kluby, pretože tento druh cvičenia je doma celkom dosiahnuteľný. Avšak predtým, než začnete cvičenie naťahovania, mali by ste venovať pozornosť niektorým prvkom ich implementácie. Najmä bezprostredne pred takýmto fyzickým námahom je potrebné uvoľniť sa, zabudnúť na čas školenia o aktuálnych záležitostiach a sústrediť sa výlučne na výkon cvičení. Takýto prístup zabezpečí účinnosť fyzickej námahy a umožní sa sústrediť sa na dosiahnutie maximálneho rozťahovania, čo prispieva k vytvoreniu flexibility.
O tom, ako správne vykonať toto alebo ono stretnutie cvičenie, budeme podrobne zvážiť tento komplex pre rozvoj flexibility:
1. Umiestnite polohu tela na rovný tvrdý povrch (najlepšie na podlahu). Zdvihnite ruky a položte ich pozdĺž kmeňa, vyrovnajte dlaň. Položte si nohy dohromady a vytiahnite ponožky. Ak chcete toto cvičenie vykonať, najprv jednou rukou, potom druhou, potom urobte rovnaké pohyby s dolnými končatinami. Potom sa pokúste napnúť svaly chrbta takým spôsobom, aby sa zabezpečilo natiahnutie rôznych častí chrbtice.
2. Keď ležíte rovnomerne na rovnom povrchu, položte nohy tak, aby sa nohy, ponožky a podpätky navzájom dotýkali súčasne. Telo by malo byť v striktne horizontálnej polohe. Položte ruky nadol telo rukami. Pätku dobre uvoľnite na podlahu, ale bez nadmerného napätia. Pre správne vykonanie tohto cvičenia by ste mali pravidelne rozťahovať a zároveň relaxovať a napínať svaly a dosiahnuť natiahnutie chrbtice.
3. Ležte na žalúdku a natiahnite nohy tak, aby vzdialenosť medzi prstami bola asi 10 až 15 centimetrov. Na rukách položte hlavu a vykonajte pohyby, ktoré zabezpečujú naťahovanie.
4. Stojte pri stene, dotýkajte sa povrchu krku, ramien, päty. Keď cvičíte, dajte si dych, zdvihnite ruky a držte trochu dychu. Pokúste sa natiahnuť telo smerom nahor, ale odtrhnite pätu z podlahy. Keď vydychujete, uvoľnite svaly a spustite ramená.
5. Stojte, natiahnite ruky dopredu a položte ich hrudníkom nahor so svojimi rukami. Zhlboka nadýchnite, nadvihnite pravú ruku nad hlavou a otočte ju rukou. Zdvihnite hlavu a pozrite sa na zadnú časť ruky. Po ľavej strane vytiahnite ľavú ruku. Potom vydychujte a oddýchnite. Zopakujte toto cvičenie preťahovaním rukami.
Po dokončení tohto komplexu by ste mali ležať na chrbte alebo na žalúdku, oddýchnuť si a odpočinúť si. Uvedené stretnutia sa môžu vykonávať v ľubovoľnom čase - ráno po sne, počas prestávok počas pracovného dňa alebo večer pred spaním. Pri správnom a pravidelnom vykonávaní takýchto fyzických postupov liečivý účinok nebude trvať dlho. Okrem toho vaše telo získa väčšiu flexibilitu, čo zabezpečí elegantný pohyb.