Jedinou nevýhodou tohto spôsobu boja s kilogramami je zaťaženie obličiek. V priemere denná norma pre bielkoviny pre ženy je medzi 50 a 90 gramami. Tento obrázok ukazuje bezpečnú úroveň príjmu bielkovín v potravinách. Ak je to viac, naše obličky začínajú pracovať s zdvojenou silou, čo je pre ich funkciu veľmi škodlivé. Preto by mali byť počas stravovania opatrnejšie.
Čo môžete jesť?
Zoznam výrobkov, ktoré sa môžu používať, je veľmi rozmanitý: hovädzie mäso, kuracie mäso, mnoho druhov rýb a mäkkýšov, mliečne výrobky, ako aj vajcia, najmä kuracie a prepelice. K dispozícii je aj zoznam potravín, ktoré budú musieť byť vynechané počas stravovania: obilniny, všetky výrobky z múky (s výnimkou diétnych chlebov a chudokrvných), sladké ovocie (hrozno, broskyne, melóny, hrušky atď.), Škrobová zelenina a zemiaky).
Predstavujeme Vám približnú ponuku týždňa.
Môžete striedať jedlá a jedlá podľa vášho uváženia.
Týždeň proteínovej diéty
Deň prvý
Raňajky: 160 gr. varené kuracie filety, 100 g. strúhaná repa, 1 kuracie vajcia, zelený čaj
Obed: 150 gr. varené kuracie mäso, 1 diétny bochník, 120 g. šalát z mrkvy, uhorky a petržlenu, zeleninový džús
Večera: 100 gr. rybie kotlety, 20 g. syr 120 gr. šalát z varenej repy so zakysanou smotanou, zelený čaj
Druhý deň
Raňajky: 140 gr. varené hovädzie mäso, 2 kuracie vajcia, malý kúsok tvarohovej kaše, káva bez cukru
Obed: 200 gr. vyprážané ryby (nízkotučné odrody), šalát z vajec a kyslou smotanou, zeleninový džús
Večera: 150 gr. varené kuracie prsia, 100 g. nízkotučný tvaroh, pohár vody
Tretí deň
Raňajky: 100 gr. varené hovädzie mäso, paradajkový šalát a uhorky, zeleninový džús
Obed: 150 gr. nízkotučný tvaroh s kyslou smotanou, 2 jablká, zelený čaj
Večera: 150 gr. varené ryby, 120 g. kyslá kapusta
4. deň
Raňajky: 150 gr. nízkotučný tvaroh, zelený čaj alebo prírodná káva
Obed: 170 gr. dusené hovädzie mäso s mrkvou, 150 gr. zeleninový šalát
Večera: 100 gr. brynza, 1 vajce, 100 g. kyslá kapusta, pohár minerálnej vody
Piaty deň
Raňajky: 170 gr. tvaroh s kyslou smotanou a pohárom jogurtu
Obed: 180 g. varené kuracie mäso (možné s vývarom), šalát z uhorky, kapusta a petržlen, zeleninový džús
Večera: 160 gr. ryby dusené kotlety, 50 gr. brynza, pohár vody
Deň šesť
Raňajky: 100 gr. varené kuracie filety, 120 g. strúhaná mrkva so zakysanou smotanou, zelený čaj
Obed: 150 gr. varené hovädzie mäso, 100 gr. kyslá kapusta, zeleninová šťava
Večera: 50 gr. brynza, 2 vajcia, zelený čaj
Deň sedem
Raňajky: 150 gr. varené ryby, šalát uhoriek a kapusty, zelený čaj alebo prírodná káva
Obed: 150 gr. varené kuracie filety, 2 jablká, zelený čaj
Večera: 150 gr. nízkotučný tvaroh alebo tvaroh, koláče, pohár minerálnej vody
V intervaloch medzi jedlami sa odporúča piť pohár vody. Tiež asi 300 ml. voda sa musí opiť ráno na prázdny žalúdok, pretože to výrazne zlepšuje metabolizmus. Okrem toho ranné cvičenia neublížia, pretože, ako viete, fyzické cvičenia nielen spália kalórie, ale aj pomáhajú bojovať proti pocitu hladu.
Ako vidíte, táto strava nie je "spartánsky" ako niektorí iní. Strava je dostatočne rozmanitá. V prípade potreby je možné pripraviť veľa lahodných jedál z bielkovinových výrobkov. Ale hlavnou výhodou tejto stravy je rýchla strata hmotnosti. Mnohé dievčatá už zažili všetky výhody tejto metódy.
Niektoré recenzie
Svetlana:
"Problém nadbytočnej váhy mi bol podaný dedičstvom, ktoré som jednoducho nepokúšal - a ranné jogy a oddelené jedlo a oslabujúce diéty, ktoré fungujú na princípe" ústa sa zamknúť ". Ale nič nemalo trvalý účinok. opäť sa usadil na bokoch a bruchu. Nie tak dávno som sa dozvedel o tejto metóde zázraku, rozhodol som sa to skúsiť. Výsledky proteínovej stravy ma šokovali. Už po sedem kilogramoch po prvom kurze ubehlo sedem kilogramov. Dva mesiace uplynuli - nedal som pridanú váhu. na túto stravu a zakre to moje úspechy ... "
elena:
"Počul som o existencii tejto stravy už dlhú dobu, ale nikdy som sa o túto vec nezaujímala, kým sa ma to nedotkne." Po narodení som získala desať kilogramov, z ktorých väčšina bola pohodlne umiestnená na mojej strane. "Fyzická námaha bola vyčerpávajúca, ale nič v zrkadle Okrem mojej domácej fitness som začal jesť podľa systému stravy s bielkovinami. Výsledkom je mínus 12 kilogramov za mesiac. Je to úžasné! Stále som bol ešte štíhlejší, ako som bol pred doručením! "
Pri posudzovaní recenzií dievčat môžete pochopiť, že tento prístup k výžive poskytuje významný a trvalý výsledok. A ak je problém nadváhy dôležitý pre vás, potom veľmi odporúčame túto diétu. Zmeňte k lepšiemu!