Stres je jedným z hlavných príznakov starnutia pokožky. Stres spája s vami, zvyšuje podráždenie, ničí štruktúru DNA a pokrýva pokožku vráskami. Jedným z volaných bojovníkov so stresom je jóga. Nedávny výskum ukázal, že prax jogy spomaľuje proces starnutia tela. Okrem toho, jóga prináša pružnosť kĺbov a zmierňuje bolesti chrbta.
Ale najcennejšia vec v jogy je to, že nemusíte tráviť veľa času na cvičenie, aby ste dosiahli výsledok. Denná prax za pouhých 10 minút prinesie viac výhod ako dlhý tréning, ale raz za týždeň. Začnite deň s jogou a budete cítiť energiu, emancipáciu v tele a poraziť náladu. Len 10 minút cvičení ráno a budete cítiť dobre celý deň.
Komplex cvičení na jogu je špeciálne vyvinutý pre boj proti stresu. Keď ste v akejkoľvek polohe, päť sekúnd začnite pomalým hlbokým povzdychom nosom a len rýchlo vydychujte. Pokúste sa v súčasnej dobe premýšľať o ničom, sústrediť sa iba na dýchanie. Opakujte zahrievanie dýchania 3 až 6 krát a potom prejdite na ďalšie cvičenie. Jóga cvičenie sú potrebné každý deň, ale len na 10 minút. Potrebné predmety na cvičenie: tréningová podložka, podpora jogy - blok alebo hrubá kniha a niekoľko uterákov alebo posteľnej bielizne.
Cvičenie v józe: meditácia.
Napína svaly vnútornej strany stehna, zápasí s príznakmi menopauzy.
Najprv sedieť na koberec alebo postel, chodidlá chodidiel sa spoja, kolená sú preskúmané na bokoch, rovný chrbát a hlavu by sa mali tešiť. Vytiahnite si päty tak, aby ste sa čo najbližšie k slabinám, aby ste sa cítili dobre. Uchopte palce a upevnite polohu. Dbajte na to, aby sa pri cvičení dychu chrbát nezválil. Nevykonávajte cvičenie maximálne 10 minút raz denne. Môžete, že by bolo jednoduchšie vykonávať cvičenie, pod každou stehnou nohy dal dvojité zložené uterák alebo prikrývku.
Tension.
Hnevá boky, zadok a chrbát.
Z polohy, kľačiaci sa na zadku na päte a kolená od seba až po šírku ramien. Nakloňte sa dopredu. Usporiadajte hornú časť tela medzi bokmi. Narovnajte ruky priamo pred sebou na dno, dotýkajte sa podlahy čelo. Udržujte tieto pozície, ktoré vykonávajú respiračnú gymnastiku. Uľahčite cvičenie. Umiestnite uterák zabalený vo valčeku medzi tresky nôh a bokov. Robte gymnastiku 10 minút, raz za deň.
Most s podporou.
Napína svaly chrbta, hrudníka, brucha. Uvoľňuje dolnú časť chrbta.
Ležať na chrbte, kolená sa ohýbať, podpätky odpočívať na podlahe a položiť ruky do strán s rukami na dne. Opierajúc sa o päty, roztrhajte zadok od povrchu. Vložte blok jogy alebo tlustú knihu pod kocky. Vykonajte dychové cvičenia a zároveň zostávajte v tejto póze. Ak chcete vyliezť svojimi podpätkami na podlahe, zdvihnite si zadok a vytiahnite blok alebo knihu pod sebou. Potom si ľahnite na podlahu a jemne sa vráťte do sediacej polohy. Uľahčite cvičenie. Použite blok na podporu nie na výšku, ale široký, alebo aby ste si vybrali tenšiu knihu. Vykonajte cvičenie 10 minút, raz za deň.
Nemôžete robiť všetky jogy cvičenia naraz. Ak robíte všetko naraz, potom sa vaša argotizmus rýchlo unaví a kvôli prepracovaniu začnete apatia na cvičenie. Vždy je potrebné cvičiť pomaly a hladko sa zvyšovať. Je potrebné vypracovať plán pre každý deň pre každý deň. Správny prístup k cvičeniu je jednou z dôležitých podmienok pre dosiahnutie požadovaného výsledku. Ak vykonávate rovnaké cvičenia deň čo deň, tento účinok nebude viditeľný, pretože váš argotizmus sa zvykne na tieto záťaže.
Elena Klimová , najmä pre stránku