Každý rok sa na internete objavujú čoraz viac pestré diéty. Každé ďalšie sľubuje garantovaný výsledok a oveľa viac ako všetky predchádzajúce. Ale ak sú všetky účinné, potom prečo prísť s čím viac a viac, stačilo by to a jedno? Pravdepodobne nie je všetko také jednoduché a výsledky nie sú také zrejmé a zdĺhavé, ako by sme chceli.
trvanie
Všetky diéty sú vypočítané na základe skutočnosti, že k nim budete dodržiavať niekoľko dní až niekoľko mesiacov, ale nie viac. Ale ak po zrušení stravy sa vrátiť do svojej zvyčajnej stravy, potom sa stratených libier vráti. To je zrejmé. Ale nestrácame svoju váhu len preto, aby sme dosiahli výsledok na váhy, ale aj trvalo zostať štíhly po tom. Diéty to neučia. Poskytujú iba určitý program na určité časové obdobie a nikto nehovorí o tom, čo robiť ďalej. Tak sa ukáže, že akoby sme sa švihali na hojdačke - priberáme na váhe, potom sedíme na ďalšej strave a znižujeme ju. A nebudeme v miere s týmto prístupom.
prídel
Každá strava nielenže obmedzuje spotrebu tukov, bielkovín alebo sacharidov, ale vytvára aj absolútne definitívnu sadu produktov, ktorá nie vždy zodpovedá našim vkusným preferenciám. Krátko, samozrejme, môžete obetovať svoje návyky kvôli veľkému cieľu, ale nie sme pripravení jesť to isté, a dokonca ani nie najobľúbenejší, do nekonečna. To je dôvod, prečo všetci netrpezlivo čakajú, kedy končí výživa, a môžete sa odmeniť za utrpenie. A výsledok je rovnaký - opakovaný prírastok hmotnosti.
Kalorická hodnota
Tuhé a ostré obmedzenie príjmu kalórií bude určite viesť k úbytku hmotnosti. Túto situáciu vníma naše telo ako stres. On považuje situáciu, v ktorej padol, za ťažké časy a pamätá si ho. Akonáhle bude daná príležitosť, telo začne ešte viac aktívne ukladať tuk, ak sa vrátia ťažké časy. Ako viete, v takejto situácii nielenže klesla váha, ale aj nové budú prijaté. Každý ďalší pokus o zníženie hmotnosti prinesie čoraz menej zreteľné výsledky a znížené kilogramy sa vrátia rýchlejšie a rýchlejšie. A nehrešujte v strave, ktorú ste si vybrali. Nebolo to ona, ktorá sa ukázala byť menej účinná, tento organizmus prispôsobený narušeniam výživy. Keď sme diskutovali hlavné dôvody neefektívnosti stravy v dlhodobom horizonte, opýtajte sa sami seba, čo robiť potom? Všetko je dosť jednoduché. Je potrebné len zvážiť postoj k udalosti.
Racionálna výživa
Ak chcete nielen schudnúť, ale aj ušetriť výsledok, okamžite sa naučte racionálnu výživu. Znie to nudné a nie je to prvýkrát. Nikto nechce neustále premýšľať o tom, čo jedla a koľko. Áno, a nemusí pochopiť princíp, ale potom všetko pôjde sám. A princíp je jednoduchší ako princíp stravy. Je všetko, otázka je, koľko. Ak chcete schudnúť, príjem kalórií by mal byť nižší ako spotreba. V priemere človek potrebuje asi 2000 kcal za deň a pri strate hmotnosti nemusíte konzumovať viac ako 1400 - 1500 kalórií za deň. Vyberte si výrobky, ktoré sa vám páčia, uprednostňujte menej kalórií a počítajte na začiatku kalórií. Postupom času sa naučíte to urobiť zrakom.
Zákazy neexistujú
Ak ste pozvaní na večierok alebo na piknik, budete vyzerať veľmi divne, ak odmietnete jesť a kousnete mrkvu, keď všetci jedia šťavnaté grilovanie. Jedzte aj vy, ale nie moc. Ak stále nemôžete dodržať odporúčané 1400 - 1500 kalórií za deň, potom ďalší deň jesť menej ako zvyčajne. Odborníci na výživu hovoria, že každý človek spotrebuje nerovnomerný počet kalórií zo dňa na deň, takže je potrebné odhadnúť priemerné číslo. Vypočítajte celkový počet kalórií za týždeň a rozdeľte o 7. Odporúčaná hodnota bola získaná, čo znamená, že všetko je v poriadku, proces zníženia je pod kontrolou.
Urýchlite metabolizmus
Aby telo nevnímalo obmedzenia výživy ako stresovú situáciu, niektorí experti odporúčajú v rôznych dňoch konzumovať iný počet kalórií. Napríklad jeden deň budete normálne jesť, konzumovať asi 2000 kcal a ďalší iba 1000 kcal. Priemerná hodnota je 1500 kcal, čo zodpovedá odporúčaniam. Takže môžete striedať dni tak dlho, ako budete chcieť bez akéhokoľvek nepohodlia. Zároveň sa metabolizmus nespomalí a telo nechodí do ekonomického režimu, ako to robí pri normálnej strave.
Pomoc vonku
Ak sa budete okamžite ťažko držať nových zásad výživy, hlavne ak ste boli oveľa vyšší v kalóriách alebo len gurmán, ktorý je ťažké vzdať sa svojich obľúbených vysokokalorických jedál, môžete si pomôcť sami pomocou liekov na zníženie chuti do jedla, napríklad Goldline Plus. Niektorí lekári odporúčajú ich používať v prípade, že by nezávislé pokusy schudnúť do troch mesiacov nepriniesli požadovaný výsledok. Ďalší lekári sa domnievajú, že strata hmotnosti by mala okamžite začať kombináciou hypokalorickej výživy a liekov na zníženie telesnej hmotnosti. S týmto prístupom uisťujú, že je ľahšie zvyknúť si na nový potravinový systém, vytvoriť správne stravovacie návyky a dlhodobo udržať dosiahnutý výsledok. Bolo zistené, že prípravky na zníženie telesnej hmotnosti obsahujúce sibutramín umožňujú znížiť obsah kalórií v potravinách o 25% a množstvo potravín spotrebovaných o 20%. S touto účinnosťou sú odporúčania na obmedzenie kalórií pomerne ľahko sledovateľné. Ďalšou pozitívnou vecou je, že na pozadí užívania sibutramínu sa zvyšuje termogenéza (tvorba tepla v tele), vďaka čomu sa denne spotrebúva ďalších 100 kcal.