Odoslaním ďalšieho dortu v ústach sa pozeráte cez internetové stránky o strate hmotnosti? Pred očami stoviek zvláštnych diét - ako si vybrať najefektívnejšie? Rozhodli sme sa o tejto otázke. Pohánka diéta je jedným z najužitočnejších nízkokalorických diétnych schém na rýchlu stratu hmotnosti.
Ako funguje pohánka diéta doma?
Je známe, že strava na pohánke nepoškodzuje telo a dokonca aj táto kaša bola kŕmená už od detstva. Zo zvedavosti sme rozobrali pohánkové zrná pre molekuly a zistila, čo obsahuje kaša a prečo pomáha schudnúť. Takže tu je zoznam minerálov a pohánkových vitamínov:
- Vitamíny skupiny B: veľké množstvo B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamín E
- Vápnik, fosfor
- Draslík, horčík
- Železo, meď
- sodík
- Jód, zinok
- Lecitín, rutín
- škrob
- Rastlinný proteín
- Lipidy (rastlinné nasýtené tuky)
- Organické kyseliny: citrónová, maleínová, šťavelová
Diéta pohánka s jogurtom občas zvyšuje odolnosť voči chorobám, posilňuje steny krvných ciev a srdca. Odporúča sa nielen bojovať proti obezite, ale aj lekárom pri liečbe aterosklerózy, cukrovky, problémov s črevom a žalúdkom.
Môžem schudnúť na pohánky? Rozhodne! 100 gramov suchých obilnín obsahuje len 313 kcal a 100 g dusenej kaše vo vode asi 90 kcal, s kusom masla - až 113 kcal. Súčasne 86% výživných látok konzumuje telo pre dobré, bez toho, aby sa odlúčilo tukovou vrstvou. Takže rastlinné bielkoviny pozostávajú výlučne z esenciálnych aminokyselín - pohánkové jadrá sú rovnaké ako s mäsom. A nasýtené rastlinné tuky sú úplne vynaložené na udržanie normálneho BJU, zatiaľ čo oni berú 2,5 gramov 3,3 gramov lipidov na 100 gramov pohánky. Vďaka tejto kompozícii je pohánková strava na zníženie hmotnosti znížená hladina cholesterolu v krvi, urýchľuje metabolizmus a odstraňuje tukové plaky na stenách krvných ciev. Pridanie kefíru do plánu stravy pozitívne ovplyvňuje gastrointestinálny trakt - obnovuje normálnu mikroflóru, zvyšuje pH žalúdočnej šťavy, pomáha tráveniu potravy a podieľa sa na spaľovaní tukov. Plus, kefír je bielkovina.
Vzhľadom na vysoký obsah stopových prvkov a niektorých vitamínov však odborníci na výživu nedoporučujú diéty dlhšie ako 7 dní.
Hovorili sme vyššie, že už od detstva krmila pohánka. Viete prečo? 18 aminokyselín, ktoré sú súčasťou proteínov jerry, zabíja žiarenie v tele, očisťuje toxíny a aktivuje rast! Neuveriteľne užitočná kaša.
Pohánka diéta: návod na chudnutie
Poďme hovoriť o tom, ako správne variť pohánka pre chudnutie a kefír.
Výber obilnín
Na poliach supermarketov sa predávajú dva druhy nápojov: zelená a hnedá. Hovorí sa, že prvé sú lepšie, ale ich prevládanie je zanedbateľné a cena je rádovo vyššia. Nemôžete vidieť zelenú krupu, bezpečne si vezmite obvyklé hnedé pohánky.
rozdiel:
- Zelená obilnina obsahuje viac vlákninových a rastlinných vlákien, pretože nepodlieha praženiu. Vhodné na klíčenie. Má neutrálnu chuť. Tvrdšie stráviť.
- Hnedá kaša bola tepelne spracovaná kvôli lepšej bezpečnosti kvôli tomu, čo dostalo taký odtieň. Samozrejme, množstvo vlákniny mierne kleslo, ale naďalej vedie medzi ostatnými obilninami. Má výraznú chuť. Ľahko stráviteľné.
Výber jogurtu
Nie je známe, prečo drvivý počet lokalít o diéte píše, že používajú len 1% kefír . Toto je úžasná klam ! Terapeuti odporúčajú obsah tuku 2-2,5%, je to všetko o kyslosti žalúdočnej šťavy. 1% kefír je silne kyslá pre životné prostredie žalúdka, často spôsobuje zápal, bolesť brucha. Ak má dievča gastritídu s vysokou kyslosťou a vôbec zhoršuje ochorenie, až po vred.
2 - 2,5% je optimálny obsah tuku. Verte mi, že 1 gram tuku navyše nepoškodzuje postavu akýmkoľvek spôsobom, hlavne na diéte. Nikto nehovorí, že vôbec vylúči 1% jogurtu, piť na vaše zdravie. Ale sedieť na týždennú stravu pohánky s kefír 1% - je zakázané.
Aby ste sa nestarali o stav žalúdka a nadbytočných kalórií, zakúpte 0% kyslý mliečny výrobok - nesporný kompromis.
Metódy výroby obilnín pre pohánkovú stravu
Prvá metóda:
- Zhromažďujeme celoplošnú pohár pohánky a nalejeme ju do horúcej suchej panvice / panvice. Smažte jerry na červenú farbu a jemne soľ. Zhruba povedzme, smažte suché semeno.
- Teraz nalejte 500 ml teplej vody a priveďte do varu s otvoreným vekom. Oheň sme nedali na nič.
- Nechajte kašu zhnusiť s pokrytým vekom 10-15 minút, kým sa voda nevyparí o 95%.
- Odstráňte z tabuľky, ale zatiaľ sa na stole nedostávajte. Vezmeme froté uterák, deku a zabaľme panvicu na 10 minút tak, aby kokona konečne zmäkčila a absorbovala všetku vodu.
- Pridajte 50 g masla a podávajte!
2. metóda:
V prípade diéty sa tento variant prípravy často používa, pretože sa ukladá maximálny obsah vitamínov.
- Dno dôkladne opláchneme pod tečúcou vodou a opláchneme vriacou vodou.
- Dávame to na horúcej panvici a trochu ju vysušte, kým sa odtieň nezmení. Súbežne varíme varnú kanvicu.
- Naliať pohánku do hrnca a nalejte ju vriacou vodou na 2/3.
- Rozdelíme útulné miesto pre kašu a my sme sa kúpať v wadded, vlnené deku na noc.
- V dopoludňajších hodinách sa vypúšťa nadbytočná voda, ale ak ste uhádli množstvo, kaša to všetko absorbuje.
Tretia cesta, kefír:
Najlepšia metóda diéty na kefír a pohánka.
- Dôkladne opláchneme krúpy, vyberieme rozbité jadrá.
- Zložte do hrnca a nalejte 0,5 litra kefír.
- Zanecháme túto hmotu na noc v chladničke alebo na okennom parapete, ak je tam dosť chladno.
- Neuchovávaný kefír bude ako vývar. Pred jedlom nechajte opeu zahriať na izbovú teplotu.
Pohánková strava na chudnutie na 7 dní: menu pre každý deň
Našťastie pre našich odberateľov nie sú len kefír a mono diéty na pohánky. Predstavujeme lahodnú stravu na týždeň pre rýchlu stratu hmotnosti.
Pohánka diéta: pondelok a utorok
Plnené pohankou, rozdeľujeme do štyroch rovnakých častí v hrnci. Toto sú naše raňajky, popoludňajší čaj, obed a večera. Jedzte s intervalom 3-4 hodín. Počas dňa pijeme 6-8 pohárov čistej vody. Pravidelne vyrábame zelený čaj a najlepšie zber bylín.
Spočiatku, diéta hovorí, že soľ, korenie, osladiť a jesť niečo iné v týchto dňoch, a všeobecne týždeň, nemôžete. Odvážne v duchu môže mať toto pravidlo, ale vyskúšali ste jedenie varené pohánky? To je peklo, po jednej čajovej lyžičke to nenávidíš mesiac vopred. No, čo môžem povedať o 7 dňoch rovnako odporného kŕmenia?
Z tohto dôvodu trochu rozdrvíme strašné menu s diétnymi výrobkami, ktoré žiadnym spôsobom neovplyvnia chudnutie. Jedná sa o malý kúsok masla 75% tuku - 10 g, prípitok chleba s otrubami, malý štipka soli v každej porcii. Na občerstvenie pôjdu kyslé jablká, napríklad Semerinka. A vo voňavých bylinkových čajoch dávame čajovú lyžičku medu.
Venujte pozornosť! Soľná kaša v čase varenia, myslím, že pri pare, je to nemožné, takže nová strava diéty je takmer 850-900 kalórií za deň! Nedosahuje ani najnižšiu prípustnú hranicu 1200 kcal, takže nerobte psychiku a chuťové poháriky.
Pohánková strava: streda a štvrtok
Manipulácia a množstvo pohánky sú rovnaké, ale teraz zavádzame varenú a surovú zeleninu - repu, paradajky, mrkvu, papriku, uhorky. Nie viac ako 200 gramov na jedlo. Pitná voda 2 litre denne je denná dávka stravy. Ak je to potrebné, do stravy pridávame šťavy: jablko, pomaranč, rajčiaky, slivky, grapefruity, mrkva a zeler.
A samozrejme chutné: pripravte mrkvový-jablkový šalát oblečený s roztaveným medom - budete olizovať taniere! Dobrý smoothie bude pochádzať zo zeleru, jablka a zeleniny s štipkou soli a mletého korenia.
Pohánka diéta: piatok a sobota
Diéta má charakter šalátu. Obvyklá kaša je konzumovaná servírovaním zeleninového šalátu, ochutená citrónovou šťavou a čajovou lyžičkou olivového oleja. Pod nôžom ukladáme paradajky, sladkú papriku, pekskú kapustu, uhorky, zelenú cibuľu, petržlen, kôpru, mrkvu. Je užitočné variť brokolicu vo vajcovom talíri a doprajte si jedenkrát denne.
Pohánka diéta: nedeľa
Sme na prahu nového tela! Schéma oddelenia pohánky, pitná klasika. Teraz však môžete jesť tvaroh, vyrábať kávu, čaj s mliekom a pokojne sa radujete na konci týždňa šprintom na strave!
Ura-hurá, dievčatá! Všetky veľké umnichki, ktorí prešli touto cestou a môžu odvážne chváliť výsledky v komentároch k článku.
Pohánková strava s kefírom na chudnutie: klasické menu
Najbežnejší variant stravy je popísaný v spôsoboch prípravy - nahraďte vriacou vodou kefír a nalejte na nočné krupie. Alebo: vypestujeme kašu na vodu so sklenkou kefíru - nie viac ako 1 liter denne.
V skutočnosti to a všetky rozdiely v strave na jogurt a pohánka. Pamätajte, že balenie otvoreného kyslého mliečneho produktu sa v chladničke neukladá dlhšie ako tri dni! Spotreba 1 litra kefíru na 24 hodín vás nezachráni z opojného množstva vody - 2 litre.
Pohánka strava s kefír a ovocie alebo bobule
Pridajme trochu exotiky do tejto diéty. Kúpte banán, maliny, jahody alebo kivi. Smažte plody alebo bobule s vidličkou a pridajte do kaše kaffir - oh, akú pochúťku! Tu na takej strave môžete sedieť navždy. A čo je najdôležitejšie - koľko užitočných látok tela dostáva, a nie vôbec kalorický.
Pohánka diéta pre chudnutie na 7 dní: len skutočné recenzie
Naša schránka predtým dostala mnoho listov, ktoré žiadali o opis tejto stravy, recenzie a odporúčania, ktoré zažili takú diétu. Zistíme, čo dievčatá zdieľali.
Katya, 24 rokov
Presne týždeň som stratil 6 kg 455 gramov. Myslím si, že je to dobrý ukazovateľ. Moja váha pred stravou bola, oh, ako sa hanbila, 63 kilogramov! S nárastom 160 cm som bol skutočným mamutom. Ale diéta mi pomohla, hoci nie je ľahké ju udržiavať. Prvé dni sa rozpadli na sladké, slané, kyslé - všeobecne pre všetky vkusy, okrem ovsenej kaše z pohánky. Všimla si aj slabosti, ktorá sa stala silnejšou do konca dňa.
Našla som cestu von: pri raňajkách som jedla 2-3 čajové lyžičky medu alebo si v lekárni nechala bar s hematogénom. Vo zvyšku som jedol zeleninu. Obsah kalórií v mojom jedle nepresahoval 1000 kcal. Hmotnosť na začiatku vyšla zle, ale o tom, že je to normálne, čítal som fórum a upokojil. Na 4-5. Deň, ako sa hovorí, poperlo! Odhodil som len 3 kg - skočil som šťastný do stropu! )) V prvých dňoch trvalo 500 až 700 gramov. No, nakoniec bola váha pevná. Už som vážil 56 kg 545 gramov. Zmenila som dve veľkosti oblečenia a podprsenky.
Fotky pred a po
Юлия, 31, Jekaterinburg
Strava mi vyhovovala. Po pôrode sa posadila a postavila sa klasická schéma bez ničoho iného ako kaša. Na radu lekára som si kúpil vitamínový komplex a pili len bylinné čaje, tiež som zamiloval zázvorový čaj s citrónom. Tiež spaľuje tuky a nedáva chorobu.
V posledných dňoch, pridané sušené ovocie - sušené marhule, figy, hrozienka - a jedli kandizované ovocie. Nemalo to vplyv na chudnutie, ale moja nálada sa zlepšila. Podarilo sa mi stratiť 4,5 kilogramu zo 58 pôvodných. Hmotnosť pred dodaním bola 49 kg. Zdá sa mi, že je to normálna postava, hoci by som chcel viac za takéto mučenie. Ale dievča vôbec nezodpovedalo strave. Vlasy jej padali! Myslím, že nepite žiadne vitamíny ani bylinné prípravky, ale jedol jednu kašu.
Ďakujem vám za vaše listy!
Je čas na výsledky: pohánka diéta je dobrý a rýchly spôsob, ako schudnúť za 7 dní. Každý deň, okrem obilnín, jesť ovocie, zeleninu, med, piť bylinné čaje a vitamínové komplexy. Len potom je diéta skutočne užitočná!