O stravovaní na rôznych obilninách bolo veľa povedané a napísané, ale stále existuje veľa otázok. Zozbierali sme ich najzaujímavejšie a vytvorili malý sprievodca: "Rice diéta, ako schudnúť bez poškodenia tela." Predchádzajúce vydanie hovorilo o pohánkovej strave . Takže začnime!
Diéta na ryžu: Čistenie a molekulárne zloženie organizmu
Diéta na ryžu pre chudnutie je jedným z efektívnych výživových schém na rýchlu stratu hmotnosti. Táto strava je tiež užitočná na liečivé účely: pri prevencii chorôb zažívacieho ústrojenstva, cukrovky, srdcových ochorení, močového systému. Obsah kalórií ryžovej kaše je veľmi malý - na 100 gramov vareného produktu na vode, iba 78 kcal. Ak pridáte tyčinku s olejom 72% tuku, bude to 111-120 kcal. Priemerná dávka diéty je 100-250 gramov. Za deň dostanete maximálne 800 kalórií. V rovnakej dobe, chudnutie nezažije hlad, v bruchu nie je blázon, pozoruje sa blahobyt.
Jedná sa o najkvalitnejšiu kašu na 100 gramov produktu, len 0,1 gramu tuku, 17 gramov sacharidov a 1,5 gramu bielkovín. Obilniny navyše obsahujú zoznam jedinečných živín, ktoré sa nenachádzajú v iných obilninách. Ponúkame krátky zoznam užitočných zložiek ryže:
- 12 základných aminokyselín
- Vitamíny skupiny B: B1, B2, B5, B6, B9. Tiamín a pyridoxín tvoria 50% vitamínov tejto skupiny
- Veľa draslíka a vápnika
- Vitamín H, vitamín PP
- Vitamín E
- Kremík a fosfor
- Horčík a chlór
- Zinok, fluór, železo
- Polynenasýtené a mononenasýtené tuky
- Kyselina palmitová, myristová, arachová a stearová
- Vysoký obsah vlákien
Vedieť, že v detstve vás zjedia ryžovú kašu - to je prirodzený zdroj všetkého, čo je potrebné pre koordinovanú prácu a rast tela. Ryžová kaša je užitočná pre športovcov kvôli veľkému obsahu komplexných uhľohydrátov, ktoré sú vynaložené na prácu svalov a obnovujú rezervnú energiu hladkým tempom. Ryža je hlavným zdrojom pomalých uhľohydrátov.
Rýžová diéta sa nazýva čistiaca látka, pretože odstraňuje nadbytočné tekutiny, toxíny a odpady z tela. Vysoký obsah draslíka v krupici zlepšuje priepustnosť bunkových membrán a ryža, ako huba, absorbuje nadbytočnú vodu. Trosky s touto stravou sú odvodené z dôvodu pevných potravinových vlákien, ktoré sú v ryži bohaté.
Pozor prosím! Ryžová diéta má vedľajší účinok: dlhodobé používanie kaše vyvoláva zápchu rôznej závažnosti, nadúvanie, silnú bolesť. Aby ste tomu zabránili, nepodávajte strave dlhšie ako 7 dní.
Klasická ryža diéta na 7 dní: menu
Urobme si klasický príklad 7-dňovej stravy s tradičnou bielou ryžou. Musíte mať kruhový alebo podlhovastý vzhľad. Brúsená krupica nie je vhodná.
Podstata stravy je jednoduchá: ráno, popoludní a večer jesť ryžu. Pre zmenu zahrňte ovocie a zeleninu. Uistite sa, že pijete deň 2 litre tekutiny - pramenitú vodu, bylinný alebo zelený čaj bez cukru. Žiadne sýtené minerály a limonády!
7 raňajok pre ryžovú stravu:
- 100 gramov kaše bez soli s kockami masla, jablka sladkého a kysaného, bylinného čaju
- 1100 g kaše s čajovou lyžičkou medu, oranžovej, bylinného čaju
- 1100 g mliečnej kaše s maslom 5 g, mandarínky / poloporanty, čajovej zelene
- 1100 g kaša so sójovou omáčkou 2/3 lyžičky, banán, jogurt alebo kefír 200 ml (môžete poraziť banán s jogurtom, pridať škoricu, vanilku a získať lahodné ranné smoothie)
- 1100 gramov obilnín v mlieku s hrsťou hrozienok a sušených marhúľ, toastu s medom a čajom bez cukru
- 1100 g kaše bez soli s orechmi a jablkami, sendvič s maslom, bylinkový čaj
- 1100 g kaše vo vode s hruškou a mandarínky, jablkový džús 200 ml
7 večerov pre ryžovú stravu:
- 200 ml kuracieho vývaru bez kože s čiernym korením, ale bez soli; 100 g ovocia so zeleninou pre pár
- Ľahká polievka zo zmesi zeleniny s lyžicou kyslej smotany 15%, 100 g kaše na vodu so zelenými
- Rýžové koláče s nakrájaným kuracím mäsom, paradajkovým šalátom, uhorky s rastlinným olejom a citrónovou šťavou
- 150 gramov kaše a 150 gramov čerstvej zeleniny
- 100 gramov kaše, 100 gramov varených rýb, veľké paradajky
Rýľová strava, večere menu
Pripravte si porciu obilnín a posypte ju zeleninou pre pár. Pre dezert - prírodný jogurt bez prísad. Alebo môžete využiť možnosti raňajkového menu, stačí vylúčiť chlieb a toast.
Urgentná ryžová diéta na 3 dni: menu a plán napájania
Diéta na okamžitú stratu hmotnosti až 3 kg na 3 dni si vyžaduje psychickú vytrvalosť, pretože jesť bez chuti ryže nepretržite nie je ľahké. Jeden deň diétu veľa používa ako deň pôstu.
Diéty na ryžovú stravu po dobu 3 dní:
- Varte 15-20 minút 200 gramov obilnín v nesoletej vode. Získaná kaša je rozdelená na 4-6 porcií (optimálne 5) a spotrebovaná v intervale 3 hodín.
- Na raňajky a večere pridajte bylinný alebo zázvorový čaj s čajovou lyžičkou medu na doplnenie glukózy. Jedzte dávku vitamínov vo forme ovocia: pomaranč, jablko, kivi, melón, ananás, broskyňa, slivky, marhule. Za 200 až 300 gramov denne.
- Na obed, variť zeleninu: mrkva, fazuľa, repa, brokolica. Jedlo deň po 300-350 gramoch pri každom jedle po raňajkách
- Pite 2 litre tekutiny denne (vodné, bylinné a zelené čaje bez cukru). Ak nespĺňate túto podmienku, podkopávate rovnováhu vody a soli v tele a inteligentne vediete telo k dehydratácii, pretože ryža je najlepším absorbérom tekutiny z tela.
- Odporúča sa, aby diétnici pili 15 minút pred jedlom a po 20 až 30 minútach, aby bol kŕdeľ dobre trávený v žalúdku.
Odborníci na výživu odporúčajú piť raz denne med a citrónovú vodu pre vitamíny. Pre 1 pohár teplej vody (NIE VEĽKÉ) 1 lyžička. tekutý med a 1-2 lyžičky. citrónová šťava.
Diéta pre ryžu: spätná väzba od našich čitateľov
Čitatelia Allwomenovej hovoria, že je reálne stratu 10 kilogramov týždenne s ryžovou diétou, ak dodržiavate 7-dňové diétne menu a 3 kilogramy, pridržiavajúce sa na 3-dňovom menu ryže.
Skutočným tipom čitateľa je Tatiana, 54 rokov pediatria
Nadváha po zlomenine nohy bola 15 kg kvôli sedavému životnému štýlu počas 8 mesiacov. Moja dcéra ponúkla vyskúšať diétu na ryžu 7 dní. Napriek veku som stratil 8 kg na 100 gramov týždenne. Nevedel som dokonca ani veriť tomuto výsledku a ja som chcel opustiť prvý deň stravy, ale ráno, keď som sa dostal na váhy, videl som menej ako 700 gramov a rozhodol som sa pokračovať. Dievčatá, ryža diéta je skutočný a neškodný spôsob, ako schudnúť! Cítim sa dobre, môj žalúdok neublíži, moje vlasy neklesnú. Po uplynutí 7 dní strava prešla vitamínovým komplexom. A samozrejme čísla: hmotnosť po chudnutí - 61 kg 900 gramov! Dostal som sa do svojich obľúbených nohavíc a sukne!