Jar už začal, a aby sme sa dostali do tvaru, máme čoraz menej času. Ak chcete posilniť svaly, urobiť svoje telo štíhlejší a fit a nájsť veselosť, tento jednoduchý komplex cvičení vám pomôže. Na to, aby boli vykonané, nie sú potrebné simulátory ani špeciálne oblečenie. Hlavný "športový projektil" tu je obyčajná stena. Cvičenia sú navrhnuté tak, aby pre zaťaženie používali vlastnú telesnú hmotnosť. Hlavnou vecou je pravidelne trénovať, aspoň pol hodiny, ale každý deň.
Cvičenie pre ruky, chrbát, hrudník, ramenný pás
Stojte smerom k stene pri dĺžke ramena. Posuňte ruky do steny na úrovni ramien. Postupujte pomaly, aby ste sa uistili, že chrbát zostáva rovný a panva sa nevráti. Dávajte svoje ruky širšie ako vaše ramená a roztiahnite si lakte na boky, zahrňujete viac svalov na hrudi. Ak sú ramená už ramená, pri push-up je lepšie "pracovať" triceps.
Stojte smerom k stene a položte si ruky na ňu. Robiť mahi v smere striedavo pravá a ľavá noha.
Cvičenie na zadnej strane stehien a zadku
Pôvodná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Vráťte sa striedavo s pravou a ľavou nohou a uistite sa, že oporná noha zostáva rovná.
Cvičenie pre lis a stehná
Stojte tvárou v tvár so stenou a pevne ju opierajte oboma rukami. Prudko ohnúť striedavo ľavú a pravú nohu, ťahať ju do žalúdka a pretrvávať v tejto polohe na niekoľko sekúnd.
osviežujúci
- Postavte sa priamo k stene. Zdvihnite nohu a položte si nohu na stenu. Nakloňte sa dopredu, chyťte si členok rukami a oslovte si koleno. Držte sa v tejto polohe, uvoľnite nohu a narovnávajte. Zopakujte striedavo pravú a ľavú nohu.
- Stojte tvárou v blízkosti steny. Zdvihnite jednu ruku a potiahnutím chrbta sa natiahnite na stenu rukou čo najvyššie. Zopakujte striedavo pravú a ľavú ruku, potom - oboma rukami.
Stojte s chrbtom k stene, pocítite, ako sa na ňu dotýkajú šípy, ramená, zadky. Narovnať, rozložiť chrbát a ramená. Vydechujte, utiahnite žalúdok a napnite svaly chrbta. Držte si dych čo najďalej, vydychujte a uvoľnite napäté svaly. Opakujte niekoľkokrát. Nakoniec by ste mali narovnať svoje ramená a chvíľu stojte, dotýkajúc sa zadnej časti steny a snažíte sa, aby telo "nezabudlo" na rovnú pozíciu.