Podľa štatistík iba 20% ľudí dokáže uspokojiť chuť do jedla úplne a presne v súlade s požiadavkami na stravu. Ak nie ste jedným z nich, neznamená to, že problém je neriešiteľný. V skutočnosti existuje iná možnosť - jednoduchšia - obmedziť svoj hlad.
Chuť do jedla závisí od hormonálnej rovnováhy, ktorá sa líši v závislosti od fyziológie a psychológie ženy. Z hľadiska fyziológie ženy sa jej chuť k jedlu môže líšiť v závislosti od fáz, ktoré tvoria menštruačný cyklus, v premenopauze a fluktuujú počas tehotenstva. Treba zvážiť emocionálne a psychologické faktory. Často pocit úzkosti spôsobenej stresom, depresiou a úzkosťou spôsobuje hlad. Ale bez ohľadu na pôvod zvýšenej chuti do jedla, musíte to bojovať. Tu sú desať najbežnejších a účinných spôsobov, ktoré môžu doslova minimalizovať chuť do jedla:
1. Vyvážená raňajky, obed a večera
Odborníci na výživu sa domnievajú, že 80% konzumovaných potravín počas dňa by sa malo vložiť do tela so snídaním a obedom. Vyvážená strava podporuje nahromadenie živín v tele a zastavenie neustáleho hladu.
Použite raňajkové cereálie, aby ste zabránili ukladaniu tukov a zadržiavaniu vody v tele.
U večere si pripravte zeleninový šalát. Celulóza rýchlo nasýtilo telo a odstránilo nadbytočný cholesterol. Najvhodnejšou kombináciou na večeru je mäso alebo ryba so zeleninou. Mäso je bohaté na aminokyseliny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk a ryby obsahujú veľa vápnika, ktoré zabraňujú ukladaniu tuku v tele. Zabudnite na nočné výhonky do chladničky! Akonáhle budete chcieť jesť pred spaním - vyčistite zuby a vaše telo bude vyvíjať reflex ako keby ste práve užili jedlo.
2. Malé porcie
Mali by ste jesť menej, ale častejšie. Napríklad miesto troch veľkých jedál je šesťkrát denne, ale menej. To umožní telu vždy cítiť plné.
Na kontrolu veľkosti častí môžete použiť menšie dosky. Psychológovia odporúčajú dokonca používať pokrmy svetlých alebo tmavo modrých tónov, ktoré upokojujú a tým znižujú chuť do jedla.
Jesť pomaly, dôkladne žuť jedlo. Každé jedlo by malo trvať asi 20 minút - presne to, čo trvá, kým telo zistí, že je už plné.
3. Jedzte, keď máte hlad
Jednou z najväčších a najbežnejších chýb je to, čo jeme, nie keď sme hladní, ale preto, že "musíme jesť" alebo "za spoločnosť". A predsa - nejedzte pred TV alebo nečítajte jedlo. Potom je ťažké kontrolovať príjem potravy a budete jesť oveľa viac.
4. Žiadne občerstvenie!
Občerstvenie sa rýchlo stáva zvykom a telo sa prispôsobí pred obedom alebo večerou na "občerstvenie", ako je potrebné. Ak nemôžete poraziť chuť, jedzte nízkokalorické ovocie a zeleninu. Napríklad trochu zeleru, 1 mrkva, 1/4 jablka, 3 jahody, 1 plátok oranžovej alebo 4 malé paradajky. Všetky obsahujú iba 10 kalórií.
5. Jedzte potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla
Po prvé, neočakávane alebo nie, sladké potraviny vám pomôžu. Ale v obmedzenom počte! Ak sa chcete zbaviť hladu, jesť cukríky alebo 2 malé kúsky čokolády. Rovnaký účinok spôsobuje nízkotučné mlieko, ovocie, zelenina, kura a ryby, jogurt, zelený šalát, kakao, citrónová šťava a minerálna voda. Najlepší spôsob, ako znížiť chuť do jedla, je vypiť šálku odstredeného mlieka.
6. Tradičné prostriedky
Cesnak, podľa ľudových tradícií, je jedným z hlavných nepriateľov chuti do jedla. 3 strúčiky cesnaku sa trenia, zmiešajú sa s 1 šálkou vody a výsledná zmes sa vezme 1 polievkovú lyžicu každú noc pred spaním. Ale to je vhodné len pre ľudí, ktorí sa môžu pochváliť zdravým gastrointestinálnym traktom. Existuje ešte jeden prostriedok: 1 lyžica petržlenu a mäty sa naleje do pohára vriacej vody. Dekorácia nápoj na dúšok zakaždým, keď chcete niečo k jedlu. Prípravok vás môže ochrániť pred hladom najmenej 2 až 2, 5 hodín. Napriek tomu existuje takýto národný recept: 500 g figy a odtoku sa naplní 3 litrami vody a všetko sa varí, ale tam bude 2,5 litra kvapaliny. Odvar pred každým jedlom vezme pol šálky.
7. Zvýšená chuť do jedla
Zvyšujú chuť do jedla a zhoršujú hlad, a preto by sa mali používať v obmedzených množstvách. Pepper, horčica, chren a soľ - to sú zložky, ktoré najviac vyvolávajú chuť do jedla. Bez nich, samozrejme, tiež nemôže urobiť, ale miera poznania je stále nevyhnutná.
8. Pred jedlom pite vodu
Overená skúsenosť: tesne pred jedlom piť 1 pohár minerálnej vody alebo rajčiakovej šťavy. Adekvátne klesá asi o tretinu. Voda môže byť nahradená zeleným čajom, jablkovým džúsom a ayranovým olejom. Prerušte alkohol - zvyšuje vašu chuť do jedla.
9. Aromaterapia
Podľa vedcov existuje 10 chutí, ktoré znižujú potrebu jesť sladké a znížiť chuť do jedla. Sú to príchute vanilky, grapefruitu, korenia, anízu, feniklu, jablka, mäty, banánu, ruže, levandule.
Predpokladá sa, že chuť k jedlu klesá, ak si pri jedle umiestnite na stôl aromatické svietidlá alebo sviečky. Podľa odborníkov teda každý mesiac môžete ľahko stratiť až 2 kg. hmotnosti. Stojí za to, aby sa znížili ich komplexy.
10. Nemyslite si o jedle
To je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť pre chuť do jedla, to znamená, že ju znížite. Ak neustále premýšľate o jedle, začnite hľadaním alternatívnych metód. Skúste si predstaviť, ako budete vyzerať, ak žijete v súlade s vaším telom. Podrobne popíšte, aké telo máte snívať, aký tvar a akú váhu. Tak pre vás bude zmysluplné a pochopiteľné, čo chcete dosiahnuť.